pull

Cwicze 4x w tygodniu push pull Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x Szrugsy 3s Odwrotne rozpietki 3s Uginanie z supinacja 3s Uginanie mlotkowo 2s Cw na lydki 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Ohp hantlemi 3s [...]

Sobota 12.11.2017 Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana ;-) Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie ;-) W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pull Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Face pull 3x8 Uginanie ramion hantlami 3x8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 Krótko o mnie: Wiek:17lat Wzrost:175 Waga:77 Staż na siłowni 4 i pół miesiąca, wcześniej przez [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13 9x44kg / 13x36kg [...]

np push pull, albo gora dol

np push pull, albo gora dol Trenuje push pull od niedawna i bardzo podszedl mi ten trening

[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/254 W/317 T/43 Cel : Masowanie co najmniej rok Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 12,5kg x 18; 15kg x 15; 17,5kg x 12 i) Odwrotny Butterfly 2x j) Facepull 2x k) Młotki siedząc w oparciu 2x - 20kg x 10; 10 l) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 12 Cieszą racki, bo robię je spod [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]

2 hands any how to taki bardziej popis siły niż ćwiczenie treningowe. Nigdy tego nie robiłem, no ale mój BP to żaden powód do dumy. FPP Weighted pull up (16): 4,3,2,3,3 Ciekawostką - dziś pierwsze serie podciagania wchodziły aż strach i dopiero po drugiej serii zorientowałem się, że przecież wczoraj odczepiłem 4kg rzepy... I było trzeba zaczynać [...]

Będę pisał w takim razie z jednego skoro to problem.Na prawdę nie jestem gotowy na te plany push pull legs?

[...] jak zdążę zrobić przed zjedzeniem reszty, było 2.2kg,jutro już nie będzie nic %-) dobrze,ze przynajmniej tanie :D https://i.imgur.com/bTq20Fc.jpg Na ostatni posiłek solidna porcja 'bigosiku' Mam już rozpiskę treningową od Przemka, zaraz zerknę czy wszystko z niej będe w stanie wykonać, wracam po długiej przerwie do push/pull co mnie cieszy :)

Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]

[...] są buty do przysiadów. Mają napis crossfit :-), może mają lekko podbitą piętę. Nie tyle kolana uciekają na boki, co ja je rozpycham, żeby mi się nie zeszły do środka. W rack pull kończę na 170kg, teraz zejdę z ciężarem i będę robił więcej powtórzeń przez te ostatnie 2 tygodnie. Niestety, ale naciągnięcie w czworobocznym z promieniującym bólem do [...]

Nie pamiętam 36, chyba 32 najwięcej. FPP Weighted pull ups (16): 4,3,3,3,3

[...] 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 3a. Mcnpn 4x12 3b. Uginanie leżąc 4x15 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 4b. Face pull 4x15 4c. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 5a. Plank 3x max 5b. Izometrczne trzymanie prostych nóg leżąc 3x max Push 2 1. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10 2a. [...]

13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro

Wstaję rano i oczom nie wierzę %-) Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak... I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP. Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów" }:-( Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9 Akcesoria . Znajdź ciężka [...]

Martwy możesz dać na pierwszy ogień w dniu pull. Przy 3 treningach siłowych w skali tygodnia powinieneś dać radę bez problemu.

Sobota niedziela off Wypadku 2 latka córeczki, nadprogramowo poszedł kawałek tortu, sernika, schabowe itp ale jie za dużo. Finalnie po weekendzie -2kg :p Dzisiaj pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 [...]