pull

[...] 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce [...]

[...] Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 to bym wywalił Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył [...]

Może być góra/dół, może być push/pull.

Tak może być dół góra lub push/pull... Zdecydowanie będzie to najrozsądniejsze rozwiązanie w tym przypadku ;-)

[...] zmyli. Zrobiłam 5x12 HSPU, miało być z poziomu 0 ale oczywiście dodałam abmatę. Poszło wszystko unbroken, jestem zadowolona. Rozplanowane były jeszcze swingi z zatrzymaniem, pull upy z trzymaniem hollow i brzuch. Niestety po podejściu do swingów zrezygnowałam z drążka, wczorajsza rozwalona ręka nie pozwoliła nawet na pewny chwyt. Porozciągałam [...]

[...] ciężar Przysiady przednie 5 x5 powt Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 5x5 powt Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8 powt Piątek Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8 powt Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka 5x5 powt stały ciężar * Pompki na poręczach 5x5 powt Zootman curl 5x5 powt face pull 3x 8 powt Rotacja w zwisie na drążku 3x5 powt

Nadrabiam zaległości ;) 25.05.17 - Czwartek - DNT Praca. Szama 1. Schabowy z fileta kurczaka, mielone drobiowo-wieprzowe, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. + Jogurt proteinowy. 3. Bułki żytnie, ser żółty, łopatka pieczona, ogórki małosolne. + Wiejski. BTW - 180/100/200 /SFD/2017/5/27/2d76361124ee405c8dcc8d78dad78927.jpg 26.05.17 - Piątek - [...]

[...] guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 10 / 10 czarna 10 / 10 / 10 czarna 10 / 10 / 10 czarna 10 siwa / 10 czarna / 10 czarna 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 2x10 niebieska + żółta 3x10 niebieska + żółta 3x10 niebieska + żółta 3x10 niebieska+ żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona Miska nie liczona, [...]

27.05.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / [...]

Zrób sobie push pull na tygodni możesz o jakimś prostym domatorze pomyśleć

[...] ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym i mleczkiem kokosowym http://i.imgur.com/YrjFxug.jpg 2. Kasza [...]

Czołem! Szukam dla syna drążka/uchwytu do podciągania. Musi być zamocowany do wąskiego słupa. W sieci znazłem tylko coś takiego: http://www.ebay.com.au/itm/BARBARIAN-Professional-Wall-Mounted-Chin-Up-BB-9011-Doorway-Gym-Pull-Up-/201618694233?hash=item2ef1692059:g:EMgAAOSwkl5XffNs (w polskim sklepie też jest, po 900 zł)... Znacie może inne, nieco [...]

Jakie są wytyczne w układaniu planów partia 2 razy tydzien (push/pull w moim przypadku) z podzialem na siłe i hipertrofie?

Jakie są wytyczne w układaniu planów partia 2 razy tydzien (push/pull w moim przypadku) z podzialem na siłe i hipertrofie? Plany muszą być odpowiednio zaprojektowane. Co dokładnie chcesz wiedzieć ?

[...] nosie. Wiem, że teraz się nudzę a w zanadrzu mam w tym tygodniu dużo innych, ważnych triathlonowo treningów. Czy trzymając makro dzisiaj na plusie, mając subiektywna chęć na pull mogę Twoim zdaniem zrobić 2 treningi jednego dnia? W takim sensie że później w tygodniu już wolny czas raczej przeznacze na bieganie, rower czy basen. Również [...]

[...] drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 4 x 10l2 10 kg 8. Dipsy z guma 4 x 10 Pewnie mial na to poranny bieg, ale zmeczylam sie dosc mocno ;-) DIETA 1. [...]

Ok to teraz jeszcze zrobie fbw a potem push pull, proszę o ocene: FBW A wszędzie stały ciężar 15 pow Wykroki za sztanga 4s MC 4s wycisk hantli plasko 4s mp 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s FBW B 10 POW MC na prostych nogach4s Wioslowanie sztanga 4s wycisk hantili skos 4s push press 3s uginanie sztangi o kolano 3s [...]

Zgadza się - pogoda była rewelacyjna :) Lekko zwaciałe nogi nie przeszkodziły w poniedziałowym treningu Back Squat 8x2 110/110/110/110/115/115/120/120 Hang Snatch Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 40/50/50 AMRAP 10' Rx 24/16 16x One Hand KB Snatch 8L/8P 12x Burpee 16x One Hand KB Thruster 8L/8P Weszły 2 rundy 16 sneczy i 8 barpi 1h Mobility i [...]

Tydzień 2 Press and snatch day CoGE KB16+16 5x1 + pull up 5x1 Kneel press KB32 2x1, KB36 x1 MP KB32 x5, KB36 x3, KB40 x1 Snatch (KB32 x5 + KB28 x10 + KB24 x15) x3 Znowu na lewą mi Buldog nie wchodzi. Fakt, że czułem się dzisiaj fatalnie, ale myślałem, że już to mam, zwłaszcza po solidnej rozgrzewce. Próbowałem też CoGE z większym ciężarem - bez [...]

[...] Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12; 12,5kg/12/12/12/9 (29.05.2017) trudno było w ostatnich powtórzeniach nie wyginać się za bardzo do tyłu A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (29.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x12kg kettle (29.05.2017) [...]