Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]
Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]
[...] także z punktu widzenia redukcji za dużo nie stracę. Wracam w środę, w planach mam w czw basen, a potem w piątek, sobotę i niedzielę 3 dni treningowe rozłożone na push/pull/legs. Potem zdecyduję, co robić dalej, bo progresja na tym upper/lower zbytnio nie wypaliła i albo polecę jakoś intuicyjnie przez te ostatnie dwa tygodnie, albo, jeśli [...]
[...] nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku musiało wyglądać komicznie :-) 9. Zacząłem od marszu [...]
Środa Samopoczucie na plus, w końcu zbliża się koniec roku szkolnego i wakacje :-D. Generalnie wyszło na to, że fizjo trochę mnie strollował, bo kiedy odradzał mi wiosła itp. myślałem, że mówi to w kontekście wady, którą posiadam; dzisiaj pomaglowałem go trochę i okazało się, że nie miało to związku z wadą, a po prostu jego zdaniem nawet osoby [...]
Piątek Początek wakacji 8-) W pull 2 zamiast inverted rows będę jednak uskuteczniał ciężkie wiosło nachwytem w rampie 6-8 z dokładaniem co tydzień. Plecki muszą ruszyć. REST DAY /SFD/Images/2015/6/26/e4aed6ca880a4ebb9baf019db7b7dfea.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-26 19:59:27
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do treningu przy takiej sylwetce dałbym FBW lub PUsh Pull a trochę bym podciął i powoli dodawał dodatkowe kilogramy . Pozdrawiam
Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 (+ 5 kg) 65 kg x 8 (+ 5 kg) 45 kg x 15 (+ 5 kg) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows [...]
Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 23 kg x 8 33 kg x 8 40 kg x 8 47 kg x 8 (+ 2 kg) 47 kg x 8 (+ 2 kg) 33 kg x 15 + 23 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (izometryczne spięcia 5s) Szrugsy + Narciarz 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 (+ 2.5 kg na [...]
Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]
Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]
[...] piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. Jutro Pull1 wiec dobrze jakby ktos dzisiaj odpisal czy caly plan przejdzie albo chociaz ten pull 1 ;) wydaje mi sie spoko, zawsze robilem podobnie, masa wchodzi wiec przetrenowania na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych [...]
Wtorek Od jutra Grecja :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 6 35 kg x 6 45 kg x 6 50 kg x 6 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg [...]
to zbyt długo,jakby nie patrzeć ponad poł roku... zrób krótką przerwę i weź dla odmiany wypróbuj plany typu push/pull czy przód tył. To wersje splitów na 3-4 dni treningowe. Pewnie nigdy nie robiłeś to i bodzieć dla mięśni będzie nowy Paul,może Cię to zdziwić ale nie każdy trener osobisty jest dobry, tak samo jak nie każdy mechanik samochodowy [...]