pull

[...] x12 15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie [...]

[...] x12 15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg [...]

[...] x12 15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg [...]

A. Przysiad ze sztangą- 3x3-5 Goblet squat 3x8-10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo [...]

[...] podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 Face pull 4x15 20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 ---> pierwsza seria x 20 powtórzen gdyż w trakcie robienia mi się przypomniało że jednak nie wiem ile mam w rozpisce i wolałam [...]

[...] x12/15kg+20kg+55kg x12/15kg+25kg+55kg x12 15kg+20kg+55kg x12/15kg+20kg+55kg x12/15kg+25kg+55kg x12 20kg+20kg+55kg x12/20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] 3x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+20kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups(wersja z [...]

[...] podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x [...]

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15----> plecki po wczoraj umęczone bardzo , paliło żywym ogniem. 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg [...]

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 15kg [...]

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 ---> dużo lepiej "czuję" to ćwiczenie niż na początku. 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg [...]

28.01 13 minut: 3-6-9... Wymach odwaznikiem Wycisk sztangi lezac 40 kg Pierwsza seria = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec [...]

[...] 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 minut + 10 minut aero a-cardio 30 minut /SFD/Images/2016/3/20/e8ed13ae14ce479caf91e7318bcd227e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]

Dzięki nie chciałem niczego zepsuć. Wszystko zmixowalem i wymieszalem z ryżem luks smakuje i zabija smaki na słodycze. Dzienx Dzienx Nie ma za co, Smacznego :) /SFD/Images/2016/5/24/ea8c35696753462586516f16212f6fbf.jpg WTOREK DZIEŃ 26 Nieco spokojniejszy dzień, więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na [...]

na mnie czeka 2x guseppe serowa w zamrażarce :D %-) Smacznego %-) /SFD/Images/2016/6/1/0d74fe2972ae4f52999044e1f735aeaa.jpg WTOREK DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc [...]

/SFD/Images/2016/6/14/ea4b6084d2c2496398c0dad1f8e93a06.jpg WTOREK DZIEŃ 48 Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem [...]

/SFD/Images/2016/6/21/a1c8f5e6164c409090fb90a99639cc9a.jpg WTOREK DZIEŃ 55 Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. [...]

/SFD/Images/2016/7/2/aa793ecf07304f4994092fb6496130d9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 65 Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już [...]