SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-02 18:23:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary 3,5;3,5;2/3,5;3,5;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-23 21:16:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary 3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 3,5;3,5;2/3,5;3,5;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-27 12:00:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-23 12:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 22/25/25 22/22/22 20/20/20 5. Unoszenie hantli przodem 4/4/4 4/4/4 3/3/4 6. [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-26 22:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26)-: 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 25/25/25 22/25/25 22/22/22 20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-03 10:27:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-07 11:15:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/28 Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-10 22:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiejszy trening D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/25/25 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-24 18:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-29 11:26:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-04 11:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-11 10:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-28 18:01:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-01 10:25:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy:-) ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz To współczuję mocno. B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-08 12:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×12 26/28×15/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-11 22:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14x12 14/14/14/14 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28 26/27/28/29 26/27/28/28 .... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 .. 10 4. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-22 10:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-25 10:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14×14 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28 28/28/28/28 26/27/28/29 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-29 11:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×13 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×11 28/28/28/28 28/28/28/28 .. 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-02 10:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)