pull

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Wróciłem do swojego ukochanego ćwiczenia: przysiadu. Nie robiłem prawie miesiąc, więc dlatego ciężar taki mały, jeśli plecy pozwolą to powoli będzie lepiej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 150 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 [...]

Dzięki :) Wjazdy mega, ja robię to podchwytem jeszcze to już w ogóle. Wchodzi w masło :) http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Wczoraj wpadł mega trening i iogólnie dobry dzień. Właśnie wstałem w hotelu i zaraz kierunek OPOLE targi :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 [...]

róznie trenowałem :) jednak głównie FBW i Push and Pull niestety tak już jest u mnie na siłce, za jakiś czas będą wszędzie puzzle

Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangiele Może tak być. Zaproponowałem jedną z opcji. wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie Ja zdemolowałem sobie nim lewy bark. To jeszcze z czasów, kiedy nie było mowy o poprawnej technice [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

Dobra, w sobote zrobię, albo jutro z mniejszym ciężarem bo nie mam w planach jutro MC. Byłam u lekarza, mam skierowanie na kolonoskopię. Ogólnie czuję się źle, bo nie wiem co jest grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) [...]

10 Deadlift Sumo High Pull - 16kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 12kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) 12 obwodów, czas 30:35 - troszkę gorzej niż za pierwszym razem, ale większy ciężar był przy swingu. W ogóle to oblały mnie pod koniec zimne poty, ręce się trzęsły a nóżki uginały, ale przeszło i dałam rade. W planach miałam [...]

Dzień 4 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74865b60a2a94430b87c6c2f3b0c4772.png - owsianka z jajem i jabłkiem - kurczak z sałatą lodową - soczewica z masłem - szejk z jajami i bananem - łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) [...]

Treningi tydzień 3: Trening 1 - w poście z 30 kwietnia Trening 2 WL 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Podciąganie 5x5 - 2 serie opuszczania, 3 serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki [...]

Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ad3dd2faa224d72a131e046720b9c27.png - "batonik" owsiany z bananem i jabłkami, jajo na twardo - kurczak duszony w pomidorach, kapusta kiszona - soczewica z masłem - szejk Dzień 27 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f692068a6144f4fa7e2e7137d9d4dae.png - pasta z jaj, awokado, papryki, masła %-) - kurczak smażony na [...]

Witam ponownie, Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na [...]

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]

Jak skończe ud 2.0 to myslę nad nowym planem - w sumie nie wiem kiedy to nastąpi }:-( Pewnie jeszcze 2-3 tyg max z ud 2.0 zrobie ładowanie piątek sobota - w sobote pewnie podjem dobrze potem nd i pon vlcd i od Wtorku wystartuje: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

[...] się poplatalo i nie chciałem żali wylewać. Z nowości , podejmuje współpracę z trenerem , pierwszy raz od 5 lat będę coś robił tak jak mi ktoś napisze. Trening z mojego p*****lamento zmienia się na push pull legs 4-5 x Ew W końcu nabiore może motywacji , tylko pojadę do sklepu sfd zrobię zakupy potrzebnych supli i ogień. Wypiske dam później

Elo.melo. 92.4 dziś na wadze,powolutku sobie schodzi, sylwetka już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty. Dziś był Pull Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4 Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] ich temat: --- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Witam, ćwiczę od początku roku planem z tego forum dla początkujących i zamiast przejśc teraz na split-a push pull postanowiłem zacząć ćwiczyć planem FBW 5x5. Ćwiczę pierwszy tydzień i odjąłem ze swoich maksów dla 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach po 3 dokładki czyli po trzech [...]

Parę ćwiczeń idzie z tym zrobić: wiosłowanie, pull through, ściąganie do klatki, uginanie i prostowanie ramion

[...] siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face pull leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/19505835309291385990.jpg [...]