[...] Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc proponujecie coś czy zrobić tak jak uważam ? :D Dieta dzisiaj standardowo [...]
30.11 eliminacyjny WOD do London throwdowns 20 min AMRAP 100 burpee over the rower max row wynik 3475m 1.12 frantasy land 21-15-9 thrusters 40kg pull up 15-12-9 thrusters 50kg ctb pull up 12-9-6 thrusters 60kg bar muscle up czas 29:32
bo w rozpisce nie było ćwiczenia na barki w pull a widziałem że mają dlatego sie pytam czy moge dodać. a czemu zmniejszyć bo maiłbym barki w push i pull i czy to nie było by za duzo w przekroju całego tygodnia.
[...] ryzykowac. Progres jest i tak, gdyz ostatnio podchodzilem do tego ciezaru i sie nie udalo, sztange podnioslem pare cm nad klatke. • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wioslo 55kg high pull 32kg Ten WOD poszedl tez dosc dobrze. Co prawda na high pull dalem mniejsze obciazenie niz zwykle, ale nigdy nie robilem tego cwiczenia systemem 10-1, wiec chcialem [...]
Nie ma to znaczenia jeśli chodzi o przyrosty, ale moim zdaniem jest lepszy komfort jeśli zrobi się cięższy trening pierwszego dnia. Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność [...]
Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]
Anglojęzyczni rozgraniczają chin ups i pull ups: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/pull-up-vs-chin-up-a-comparison-and-analysis Chociaż w 95 % przypadków nie jest to świadomy wybór, a technika dyktowana jest brakiem siły.
fakt, uciekła mi gdzieś rozpiska klatki :F czwartkowe plecy z klatką: - Martwy ciąg 4s 12-6p - seria łączona: wiosłowanie podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12-6p - pompki na poręczach 4s 12-6p - rozpiętki 4s 12-8p - pull over 3s 12p martwy na prostych z lekkim obciążeniem ma na celu [...]
[...] 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 2. dlatego zadałem pytanie ,ponieważ sam nie [...]
Jeśli to trójbój to za dużo ćwiczeń i powtórzeń. Push/pull/legs trójbojowy widziałbym tak: Pn/push -ława 3x3 -wycisk wąsko 3x3 -pompki na poręczach 3x5 -wyciskanie stojąc 3x5 Środa/pull -wiosło 3x5 -drążek 3x5 -wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x5 -uginanie nachwytem 3x5 Pi/legs -martwy/siady 3x3 -martwy na prostych/siady na boxa 3x5 -good morning [...]
ja poprzednio tez FBW, a ostatnio push/pull raz hipertrofia,raz silowo,wiec w sumie taki P.H.A.T. Nortona wyszedl. ale jak cwicze jednym planem dluzej niz 4-5 tygodni,to juz tak chodze,bo chodze,za duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu [...]