Witam , chcialbym prosic o ocene diety oraz o kilka porad Dane: Wiek - 26 Wzrost - 180cm Waga-75kg na czczo Silownia - 3 x w tyogdniu ( Push/Pull ) Praca w hurtowni mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce Cel - masa w miare dobrej jakosci Tryb pracy/dnia 12.30 - sniadanie (w postaci omleta) 14.00 - trening 16.00 - posilek [...]
Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs [...]
Trenuje całe 2 lata rok mialem splita klata triceps itd. Nastepnie przeszedlem na Push Pull czterodniowy. I teraz pytanie czy nadal nim trenowac ? Czy moze jest cos podobnego lepszego cieższego? /SFD/Images/2015/6/25/3a34f2302df141799dfc8008f5844d00.jpg
Ćwiczę takim planem (siła + masa) 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Ćwiczenia złożone to i na masę dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce [...]
Witam. Jestem na cyklu kreatynowym cwicze push pull 4 dniowy chce robic aeroby w DNT rowerek 40 minut i w takie dni normalnie brac kreatyna na czczo?? czy moze przed aerobami i po? i jak z posilkiem przed i po aerobach?? Nie bede ich robil na czczo bo planuje w pozniejszych porach. I ile razy w tyg te aeroby ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym odwodnić się do sesji (17 sierpień poniedziałek). Mam kilka pytań. 1.Czy może być taki rozkład wody: Poniedziałek-Piątek - 8 litrów wody dziennie Sobota - do 6 litrów Niedziela - do 4 litrów Poniedziałek - nic (sesja) 2.Jak z węglowodanami? 3.Czy robić normalny trening siłowy jak wcześniej? (Push Pull) 4.Czy robić jakieś [...]
[...] tyle kcal. http://i.imgur.com/grdgQPR.png Gainer to posiłek potreningowy, akurat to jest rozpiska, bo teraz mam 2gą zmianę, trenuję splitem kalistenicznym 6xtydzień (push-pull-leg) Warzyw i owoców nie wliczałem, bo traktuje je jako przekąski, a czasem coś wrzucę do posiłku, marchew, paprykę, banany. + zapomniałem uwzględnić pestki dyni które [...]
Witam chciałbym żebyscie ocenili mój plan. Wybrałem FBW 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to [...]
Witam jak w temacie chciałbym otrzymać ocenę planu treningowego. W układaniu opierałem się na jednym z przykładowych planów na forum (po 5 min bezskutecznego szukania nie wrzucę linku, wybaczcie %-)). Po zakończeniu 3miesięcznego planu Pull/Push/Legs partia raz w tygodniu planuję przejść na kolejny 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split [...]
Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]
[...] niechciany fat 1 jaki trening bedzie lepszy przy moim typie budowy split dzielony na 4 dni duze partie z małymi - standard czy moze lepiej sprawdzi sie naprzyklad push pull ? 2 jakie zakresy poworzeń i ile seri zeby nie przeładowac planu 3. co do diety koncowka redukcji wakacje i po powrocie masa na poczatku dac zapotrzebowanie na zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]
[...] ani drgnął.Lubię wielostawy ale w moim przypadku słabo z tego co widzę się to sprawdza w kwestii łap. Poniżej plan który skleciłem wziąłbym gotowego jakiegoś góra dół push pull albo gora dól ale nie przemawia dla mnie w większości tych planów angazowaniu nog dzien po du nawet gdy w drugi dzien sie robi lekko. Zacząłem tak moze potem dodam serii [...]
[...] z treningiem siłowym ? tzn. 1 tydzień zostawiłbym tak jak mam wyciskanie sztangi płasko 5serii 3-5 razy, ale w następnym tygodniu dałbym zamiast tego trening dynamiczny 8 serii (3-5 powtórzeń) i tak na zmiane + oczywiście tak samo na dół ciała ? dodam że ćwiczę5 razy w tygodniu push pull. Zmieniony przez - rage56 w dniu 2015-10-04 15:29:58