Jeśli robiłem w tym tygodniu treningi w kolejności Push 1, Pull 2 i Push 2, to będzie jakaś różnica, jeśli zamiast w przyszłym tygodniu zrobić Pull 1, Push 2, Pull 2, zrobię Pull 2, Push 2 i Pull 1?
Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]
Na utrzymanie przy Twoich gabarytach potrzebujesz ponad 3000kcal więc już jesteś na deficycie to na razie nie dokładaj żadnego kardio. Co do planu to treningu unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, unoszenie stangi wzdłuż tułowia podobnie. W pull warto by było dać jakiś martwy ciąg a do nóg coś na tył uda bo nie istnieje.
Ogólnie trening jest całkiem ok choć trzeba by było nieco dołożyć serii w podstawowych ćwiczeniach, ewentualnie zmniejszyć ich ilość. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc do push nie pasuje.
[...] gumą TRX) A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 2. Rozpiętki 3s10-12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 5. Face pull 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak [...]
Masz racje co do ćwiczeń na barki, przeniosę je zatem na pull. Jeśli chodzi o dwugłowy uda to dorzucę uginanie na maszynie. Czy poza tym wszystko wygląda ok i pasuje do redukcji ? Licząc sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2900, sposobem, który polecany jest na forum. Różnica być może pochodzi z przyjęcia innych wartości zmiennych. [...]
Chodzi mi o takie ćwiczenie jakby high pull, tyle że bez wyrzutu. Tylko z marszu na wyprostowaniu. A czemu sugerujesz mi, abym uważał, albo skrócił zakres ruchu. U mnie zakres jest gdzieś do okolicy podbródka.
czesc, do tej pory cwiczylem planem push&pull 4 dniowym, ale teraz moge cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu. probowalem cwiczyc przez 2 tygodnie fbw ale niezbyt mi odpowiada a na split przechodzic nie chce, pytanie jest czy moge cwiczyc tak ze np; pon: push śr:plecy (nie wiem czy z jakimis innymi partiami piszcie) pt: push (nogi bede robil w push) moj [...]
[...] dam rady się podciągnąć) A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 2. Rozpiętki 3s10-12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 5. Face pull 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1. Ćwiczenia na roratory 2.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek [...]
Niedziela, 9. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za [...]
Niedziela, 9. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za [...]
Witam. Możesz rozbić treningi na push/pull/legs albo zostać przy push/pull trzy razy w tygodniu. Tak nawiasem pisząc to są treningi dzielone. Wrzuć pełną ankietę działu.
[...] 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 [...]
[...] 400 m bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 30 s rest. Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU , rest between series : 2 min. rest: 3-5 min 3 x max.Strict pull up. Rest between seiries :2 min. F. Cool down 1 km Run Slow HRmax @70% – bieżnia nachylenie 0 pzdr :) /SFD/2016/10/10/e1412f3d22454cbb849d9ea428bbdb0f.jpg