[...] z rana 45 minut (moze nawet zrobic teraz tydzien 60 min? ) i powoli bede schodzil obcianajac co tydzien 1 dzien do 4xtydz (ewentualnie szybciej - w zaleznosci jak bedzie z ta woda.. ) Trening: C: Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10
dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po [...]
[...] da rade to na dobicie ze 2 serie dipsów. Czworogłowe, łydki, kaptury Przysiad 12/12/10/10/8/8 Wykroki/bługarski 12/12/10/10 Suwnica wąsko 15/15/15 Prostowanie 12/12/12 Face pull 12/12/10/10 Szrugsy 12/10/8/8 + dropset Barki, bicepsy, przedramiona SS: Wyciskanie hantli + unoszenie w przód 12/10/8/8 + 8/10/12/12 SS:Unoszenie w bok + krzyżowanie [...]
Może spróbuj coś takiego. Jechałem tym rok temu i byłem zadowolony. W tym roku też będę jechał, no chyba, że inny plan mnie bardziej zaciekawi A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off Zresztą obczaj cały temat, przy którym puma mi pomagał: [...]
[...] robocze na max) Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Wioslowanie sztanga Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) High pull Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Uginanie sztangi stojac Rampa 8 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) Wymach boczny Rampa 10 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) C [...]
nie liczę na proges na redukcji w ciężarach teraz obniżę ciężary jak pisałem i będzie git a niektórych ćwiczeń nie robiłem wcale wcześniej więc to była zgadywanka np. push press, high pull, MC robiłem dobry miesiąc temu przez te plecy wiec wiecie jak jest poszło 35 minut rowerka, jutro robię nogi bo w sobotę nie mam czasu
13.11.2012 Trening: Wczoraj doskonalenie Sumo Deadlift High Pull (SDHP) z obciążeniem. SDHP + Push ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zestaw na dokładność techniki, nie na czas. Małe obciążenie bo około 20-25 kg. Trzeba pamiętać, że w ruchu do góry, dopóki sztanga nie minie kolan ramiona są proste. Miałem kryzys pomiędzy serią po 5 ,a serią po 4 Potem [...]
WOD, 22.05.13 Na czas: 20 x Push ups 20 x Box Jumps 20 x KB swing 15 kg 20 x Sit ups 20 x Wall ball Shots 20 x Pull ups / Ring rows 20 x Air Squats 20 x Back wynik 4,41 :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
Hahahhahahahahaha %-) Nogi w sobotę zrobię, więc potem dupa już może boleć %-) Ale tak w ogóle to Ty miałeś być na dole... :-( CZWARTEKL: PULL 2: 1. Podciąganie neutral R8 + cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 10x0 ------------------------------ 8x0 / 8x4 / 8x7,5 / 8x10 / 11x0 2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / [...]
podciaganie do brody - tu mozesz oszukiwac, az automatycnzie przejdziesz w koncu do "high pull'a" waga stosu na wyciagu a masa ciala to zupelnie inna sprawa masz inne przelozenie dzwiganego ciezaru gdyz masz te rolki itd tak to nie jesst źle dobrze ze w tym wyciskaniu nie podszedles do kolejnego ciezaru. na nastepnym tereningu [...]