pull

[...] podstawy a powtórzenia i serie na 3 zasadach rampa, RPT oraz stały ciężar na 3 serie, które będą co tydzień zmieniane. Poniedziałek WL rampa 5 /rpt/stały ciężar 4-10 High pull rampa 5/rpt/ stały ciężar 4-10 Siad tylni rampa 10/rpt/stały ciężar 4-10 Wtorek Martwy rampa 5/rpt/stały ciężar 4-10 Podciąganie nachywtem rep goal 25 Wiosło podchwyt [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg (3) Przysiady RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg (3) Wspięcia na palce siedząc 4 x max [...]

[...] 78 g tłuszczy Trening nóg dziś po prostu mnie zabił %-) Modliłem się o koniec, ale czuje że wykonałem dziś dobrą robotę. Im dłużej ta redukcja trwa tym różne zachcianki mam i dziś padło na pulpety Zrobiłem z mielonego kuraka i miałem na dwa posiłki Jutro pull, więc trzeba się wyspać. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-16 23:03:53

[...] 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 40 g bułki grahamki, 30 g [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/24/5ee727e753c04f8dad2a4a75e4da51eb.jpg Trening super mi dziś wszedł, w końcu czuje, że dobrze robię tą klatkę i że daje maxa z siebie Jutro wpadnie pull bo w sobotę nie będzie czasu. Cheat przesuwam na poniedziałek bo wtedy jedziemy do siostry w niedzielę mam nadzieję, że przetrzymam kcal na odpowiednim poziomie [...]

[...] 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z [...]

[...] wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie wiem na jaki są 3 pomysły push/pull power/hyper, RegPark + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić Na [...]

[...] = redukcja Trening: Muscle Burn Workout - partia 1x tyg Tym planem, którym trenuję aktualnie do końca roku albo semestru potem wrócę do jakiegoś cięższego fbw czy push/pull jeszcze zobaczę Z racji tego że muszę dbać w miarę o kondycję, szybkość, wytrzymałość do sędziowania gdy tylko będę miał więcej kcal to dorzucę 1-2 x tyg interwały [...]

[...] więc wiadomo Ogólnie odpoczlaem psychicznie bardzo, to byłem w kinie (spałem 30 min %-)) to z rodzinka czas spędziłem i dużo spałem Treningi były wtorek-piatek push/pull krótkie przerwy dużo powtórzeń Od poniedziałku ruszam z redukcja ale więcej coś napisze jutro bo idę powoli się ogarniać na imprezkę To szczęśliwego nowego roku [...]

[...] Olechem. Trochę inaczej je sobie wyobrażałem, ale kilka fajnych wskazówek zarówno merytorycznych jak i praktycznych więc na plus je zaliczam :-) Jutro do południa trening pull a wieczorem ręczna ;) Trening DNT Micha 1. Owsianko-jaglanka 2. Napój proteinowy + baton zbożowy 3. Mielone z indyka, ziemniaki, surówka + czekolada gorzka 4. Bułki z [...]

[...] że się przyda? Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-15 Bent over row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg.x10 40 kg x12 Lat pulldown 3x10-12 Bar to hips 3x12-15 Facepull 3x10-12 Inverted fly 2x max Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x8 Cable curl 3x12-15 Micha 1. Pasta z tuńczyka z pieczywem 2. [...]

[...] - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 Overhead curl 2xmax Micha [...]

[...] a wieczorkiem poszliśmy do kina na kuriera, mi się bardzo podobał, jak ktoś się interesuje tematyką wojenną to polecam, ale i każdemu :-) Jutro zrobię "zaległy" trening pull i deload bo czuję, że potrzebuję. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Skyr, wafle ryżowe 3. WPC z mlekiem, tort, czekolada 4. Burger, frytki, deser [...]

[...] energii na piątek. Wieczorkiem 1 h luźnej gierki w kosza ;-) Dziś znowu trochę mało zjadłem, ale jakoś apetytu nie było. Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a. Bar to hips 3x15-20 3b.Pullover 3x10-15 3c.T-raise 3x12-15 Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC 3. Naleśniki z [...]

[...] z szynką 2. WPC 3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, skyr 5. Kanapki z jajkiem, szynką, pasztetem 31.10 Upper #2 1a. Rings pull ups 3x8-10 1b. Landmine press 3x8-10 2a. Chest supproted DB row 3x12-15 2b. Incline DB Press 3x12-15 3a. V-Taper 3x15-20 3b. Pullover 3x15-20 4a. Lateral raise 3x12-15 [...]

[...] Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo zmnieszac , za maly moze byc, za duzy nie pozniej kolejny trening NOGI - bedzie po 5 powt zgodnie z [...]

[...] stałe. Do tego daleka droga więc korzeń marzeń. Jak jutro wystąpią domsy znaczy, że przy plecach i tricu za mało ćwiczeń jednak zrobiłem. Dzisiaj bez pytania dnia, umysł mam zajęty analizą swojego pomysłu push/pull treningu. Szkoda, że nikt nie znalazł czasu, żeby rzucić okiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-16 16:15:17

No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]

Nie zgadzam się. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego podciągnięcia to rób ile dajesz radę. Nawet same negatywy, czy wiszenie i retrakcje łopatek są pomocne żeby w końcu zacząć się podciągać ;-). Jak będziesz czekał aż zrobisz full pull up approved by xzaar to jeszcze trochę czasu może upłynąć ;-D.

[...] Problemy z chodzeniem Wyciskanie na barki na maszynie siedząc:15x30kg,10x40kg,7x50kg Wznosy ramion na boki z hantlem jednorącz: 15x14kg,12x16kg,10x18kg,8x20kg Face pull:15x15kg,15x20kg,15x25kg,8x30kg Na tylny akton na motorze%-): 12x45kg,10x55kg,10x65kg Wniosek 1szy:Wykroki od razu po przysiadach to jakaś masakra jest. Wniosek 2gi: [...]