pull

[...] pod kątem biegów z przeszkodami to wg mnie to oczywiste, że baza siłowa jest potrzebna ćwiczenia push też się przydadzą - do skoków, wspinania na przeszkody (faza po pull ;-)) czyli siłownia musi być natomiast zastanowiłbym się tylko czy akurat przed samymi zawodami ;-D, Trening na siłowni miał być w poniedziałek, a środa lżej i w domu, [...]

[...] fajna pogoda i wtedy wrucilbym do trenigu z jednodniowym opuźnieniem i byłem ciekawy czy cos takiego jest dozwolone hehe. a mugłbys mi zaproponaowac cos konkretnego naprzykład jakis przykładowy pusz pull?? bo ja bym sobie takiego chyba planu sam nie ułożył. moze i ten push pull to faktycznie niezła myś. albo jest tesz jakis front back czy cos.

Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

aha i jak to wygląda w całm tygodniu push-pull-wolne-pusz-pull-wolne-wolne?? no i gdzie brzuch i przedramion?? łydki??

[...] kilku seriach siadów na 160-170kg potrzebuję min 2-3 dni na dojście do siebie. Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull. 2.W systemie całościowym na każdej sesji eksploatujesz te same rejony i stawy. Przy pewnym poziomie zaawansowania i stażu może to być kłopotliwe, bo szybciej odczujesz [...]

Jeśli już jest w takiej konfiguracji plan treningowy to już faktycznie zastosuj ten podział push pull i tak go zostaw. Czyli w planie A daj same ćwiczenia push, a w planie B same ćwiczenia pull. Wówczas będzie Ci lepiej dobrać i poukładać ćwiczenia. Na tą chwilę wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki, unoszenie w przód, szrugsy. Bo te ćwiczenia są [...]

Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]

klasyczny garb 1. nawyk który się przekształcił w wade 2. słabe plecy ogarnij jakiś sensowny plan jeśli SPLIT to push/pull lub push/pull/legs i skup się na podstawowych ruchu złozonym poprawna technika wykonywania tych ćwiczeń powinna nieco poprawić sytuacje .\ ja nic nie dostałem %-)

Ogolnie trening push and pull ciagnelem 2 miesiace i byly fajne efekty a teraz split i lipa byc moze wlasnie moj organizm potrzebuje mocniejszej intensywnosci treningow ? w push and pull trening np bicepsa byl 2x w tygodniu i ladnie rosl,kolega mi pokazuje co i jak robic i dobieram ciezar tak zeby sie nie gibac z nim itp wlasnie zeby dawac rade i [...]

Tylko czy push pull legs jest lepszym treningiem od splitu ? Bo w splicie jak trenuje barki to trenuje je konkretnie i mam 4 ćwiczenia po 4 serie, a w push pull legs maam 1 ćwiczenie i 5 serii

Aha sorry nie widziałem że jest 2 strona:D Ćwiczę od stycznia, ale od marca regularnie. Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P : Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie [...]

[...] rozwiazania sa najlepsze-i tak wszystko bedzie dzialac.-pod warunkiem,ze nie olejesz najwazniejszych cwiczen(ciezkich,zlozonych)...oraz-nie przesadzisz z objetoscia! push i pull ? prosze bardzo! trening 3 x tyg. A- push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki B - pull - mc lub [...]

Hmmm. Na samym początku błedy wiadomo splity 3 i 4 dniowe złe odżywianie itd. Ostatnie kilka ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo [...]

Jakich używasz ciężarów w seriach roboczych ? Przysiad, MC, WL, Wiosło ? Jak stoisz z żarciem? Jak już tak bardzo chcesz splita to proponuję push/pull lub push/pull/legs lub partia 2xtydzien Partia 1xtydzien (zwłaszcza, że twój plan jest niekompletny) - gra nie warta świeczki. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 14:30:43

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull

oni zapewne tez sa porzadni Rafal to co powiesz na cos takiego? Podciaganie do brody Power Clean Wioslowanie High pull Bulgarian split squat Thrusters-przysiad+wycisk po "kompleksach" syperseria wycisk+drazek i do domu Rafal przez pogode to mi sie tak samo nic nie chce nawet...wiesz co Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-01-11 14:23:12

Vena, Smoq Ci odpowiedział Smoku, podciąganie do brody, to to samo co high pull tylko chwyt jest inny, tak? Hm... ogólnie ciekawie wyglada zestawik Zrób z 1,5 min przerwami i napisz ilość jaką zrobiłeś na jakim ciężarze ...i opisz wrażenia koniecznie!

podciaganie do brody to bardziej statyczne, high pull to bardziej dynamiczne z pozycji do MC

Mam pytanie co do push i pull pod kątem bicepsów i tricepsów. Jeżeli przypada mi push dwa razy w tygodniu - pon i pt dla przykładu- to mogę poniedziałek zrobić california press 3s a w piątek wyciskanie wyciskanie wąsko 3s. A jeżeli raz w tygodniu- środa- to wyciskanie wąsko 2s i california press 2s w jednym treningu? Analogicznie pull dla bicepsu. [...]

Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w tych pierwszych treningach jak w jednym push dałeś wl to w drugim daj wyciskanie na skosie. Wywal te unoszenia przodem bo są zbędne. W pull martwy daj na pierwszy ogień.