pull

[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

push/pull=split , split=push/pull .

[...] treningi teraz ,nie robiąc zbędnego spamu. Pon push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 [...]

na to już ci odpowiedzialem ćwicz FBW każdy trening całe ciało a dobór ćwiczeń zalezy od ciebie narazie żadnego planu niewidze żebym mógł cos powiedzieć. możesz tez spróbowac push/pull lub push/pull/nogi- ja teraz takim jade

[...] pod dostatkiem, wiec dostarczyc weglowodany nie jest problemem gorzej z dobrze przyswajalnym białkiem wiec w jedzeniu jest tego pod dostatek to poco w prochu to ..... a co do push/pull/nogi push-wyciskanie -czyli ćwiczenia wyciskajace pull-przyciaganie czyli ćwiczenia przyciagajce nogi- cały odrebny dzien żeby sie nimi zajac i dodatkowo brzuch

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]

[...] na suwnicy, przede wszystkim jest to ćwiczenie jednonóż, których Ci brakuje Ci w planie. Wyciskanie hantel to na klatkę piersiową czy na barki? Zamiast arnoldek dałbym tam klasyczne ohp jako ćwiczenie ciężkie na barki. Do pull brakuje mi jednego zasadniczego ćwiczenia czyli podciągania na drążku jak by to jeszcze dołożyć do pull będzie klasa.

[...] nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień? Cwicze od roku podziałem gora/dol i zrobiłem wręcz ogromne postępy jak na mój staz, zatem... Push/pull tez oczywiscie sobie cenie.

[...] wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień? Cwicze od roku podziałem gora/dol i zrobiłem wręcz ogromne postępy jak na mój staz, zatem... Push/pull tez oczywiscie sobie cenie. [...]

[...] progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI [...]

jesli sie upierasz przy splicie to chociaz jakis sensowny np. legs/push/pull ale dalej oparte o ciezkie cwiczenia!! baza to : legs: przysiad push:wyciskanie pull:mc i do tego dokladasz pomocnicze cwiczenia, nie przesadzaj z iloscia serii, partie dobrane sa ruchami tymi samymi ruchami, wiec np. w dniu push po klacie i barkach tak naprawde na [...]

Beznadziejna metodyka treningowa. Wez jakis prosty plan fbw wzglednie split, ale nie raz w tygodniu. Rozsadny jest push pull lub push pull legs. Cel masz nierealny - nie da sie redukowac I masowac jednoczesnie.

[...] Pompki 17 + 5 damskich  **zapomniałam o 1 ćwiczeniu w serii ale to odrobię przy kolejnym treningu C.  2 rundy: bujanie na kółkach gimnastycznych  wspinanie po linie negative pull up D. Rozciąganie 15min Dziś bez treningu biegowo-siłowego wieczorem bo za duży mróz, a ja dopiero co zwalczyłam zarazę %-) Dieta: [...]

Taki plan był by dobry..?? pn push wt Mt sr pull czw MT pt MT lub wolne sb nogi ndz PULL drazekx4 wznos boczny wylewajacy x5 wioslo x4 biceps sztangax3 modlitewnik x3 biceps nachwytemx3 przedramiex3 PUSH gorny skosx4 dipsx4 military pressx4 barki hantelx4 brzuch 1SS 4x masowo proste*4 unoszenie nóg*max, 4xmasowo skośne*4 + russian twist*max NOGI [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

pierwsza sprawa fajnie jakbyś rozpisał cały plan a nie tylko jego cześć : bo niewiem czy to jest push/pull/nogi, czy push/pull ale jak już to zamiast młotków daj sobie uginanie ramion z sztanga (prosta!!!!)

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

[...] mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. sumo deadlift high pull 3x12 14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko [...]

[...] mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. sumo deadlift high pull 3x12 16*12/16*12/16*12 16*12/16*12/16*12 14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 15/13/12 15/13/12 [...]