pull

[...] dam jakieś ćwiczenie na górę np zarzut+P&P (żeby nogi trochę odpoczęły), albo zamienię tylne z frontami (które będę trzaskał na początku treningu). Chociaż kusi mnie high pull. Jak wiecie jadę PPL, ale na 4dni (push-pull-hiit-legs-push-hiit-off). To oznacza, że np PUSH co 3 tygodnie wypada mi w pon i pt. Zauważyłem, że drugi, piątkowy trening [...]

Narazie wszystko dobrze, przyzwyczajam sie do planu push/pull ale waga stanela, nie moge zrzucic wiecej kg no i nie wiem jak z BF i masa miesniowa bo maszyna zapsuta:( co polecasz?

[...] Na kolacje eksperyment czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic? Micha: /SFD/Images/2015/3/27/6751429108a34d0bab02feaeabb197ef.jpg /SFD/Images/2015/3/27/f6d28d8d013044a3a97a90ac62368238.jpg [...]

wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)

właśnie chyba zmienię sobie plan teraz na FBW, bo już ponad miesiąc push pull ćwiczę. Ale ogólnie ładnie rosnę, micha ok, wszystko świetnie :D

no ja jeszcze jestem :P ty chyba nie chcesz ze mną gadać ... Dobrze że zmniejszyłeś te kcal teraz jak stopniowo zwiększasz powinno być ok FBW and push and pull <3

[...] ze na dzien dziesiejszy dobijam nawet do tych 1687 kalorii. Moim glownym problemem to tkanka tluszczowa zgromadzona glownie w okolicach brzucha i oponka. Cwicze planem pull/push 3 x w tygodniu, cardio 45min x 1, pilka nozna 120min x 1, Cwicze zawsze rano bo tylko tak mi pasuje. Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g [...]

[...] / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego [...]

[...] sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 [...]

Nie będę startował do wso, taką podjąłem decyzję... Dzisiaj z racji tego, że leje za oknem, zroobiłem trening siłowy Na początek: 10x thrusters 30kg 5x pull-ups 10x thrusters 30kg 15x push-ups 4 obwody w 14 min 46 sek Później: 10x martwy 60kg 50x skakanka 10x burpees 3 obwody w 8min 42sek Jutro planuję dłużej pobiegać, zobaczymy jaka będzie [...]

[...] 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: [...]

[...] ziemię. Przy ściąganiu drążka stojąc pochyl się mocniej. No i musisz wyczuć ruch - on nie ma być tylko w stawie ramiennym a też troszkę takim przyciągnięciem do siebie. Te pull-overy znajdziesz na filmikach i warto pooglądać. Co do ściągania to ja bym dal niżej siedzisko - o ile się da. Jak się nie da to łap drążek na tej części która jest [...]

[...] - trzeba z tym powalczyć ;) Dokładne rozpiski treningowe - będą umieszczane z każdym dniem treningowym. Plan nie jest stały, staramy się trenować intuicyjnie, możliwe iż niebawem zmienimy split i wrócimy ponownie do push/pull lub czegoś podobnego. Lecimy z pierwszymi wypiskami od jutra :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-03-29 10:43:07

Połączenie pleców i nóg czyli 2 największych grup mięśniowych to zła opcja. Ponadto po takim wtorku, w środę byłbyś jeszcze zapewne mocno zmęczony. Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningiem typu push pull legs - odsyłam do działu poświęconego treningom.

50 power clean to thruster 40kg on time każde odłożenie sztangi = 7 burpees na koniec treningu albo: power clean to squat 50kg push up thruster 40kg pull up high pull 40kg 5-10-15 on time robiłem ostatnio to drugie i jest kozak

[...] były dobrym pomysłem. Po biegu jakieś spięcia, planki i zabawy ściskaczem. Jutro PULL. Nadal nie wiem jakie ćwiczenie wybrać z ramach progresji z INDIGO. Przez miesiąc trzaskałem BSq i wypadało by dać odpocząć nogom i dać jakieś ćwiczenie na górę. Może high pull albo zarzut+P&P? Sugestie? Dziś pewnie wpadnie: B – 230; T – 173; W – 155; 3150kcal

[...] dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

[...] rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do sciany, nie wiem czy nie lepiej by bylo zwiekszac co tydzien. Generalnie wchodze teraz na push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej zeby [...]

Udać się do fizjoterapeuty, aczkolwiek w większości przypadków trzeba i tak wzmocnić mięśnie brzucha i nie obciążać zbytnio lędźwi. Coś w stylu góra/dół, push/pull. Opierałbym się o podciągania (szeroki nachwyt) i wiosła.