pull

o ale co ci popraić wszystko żle. cwiczysz około roku i nie stawiaj prio na klatke i biceps bo wszystko lezy u ciebie i wszystko trzeba równo cwiczyć. nie umiesz pisac bierz gotowce. push pull góra dół z partia 2 x w tyg po jakims czasie 3 dniowy push pull legs i potem jak bedziesz miał podstawy i baze mozna bawic się dalej.

A łydkę mogę dać do treningu pull, czy robić wtedy, kiedy są nogi, czyli push? Brzuch mogę dać do pull?

łydka do push Brzuch może być do pull ale wtedy rób pull jako drugi trening

Swego czasu tak jak Ty upierałem się przy rozwiązaniu push/pull, z tych samych względów. Dopiero z biegiem czasu przekonałem się do push/pull/legs i nie wyobrażam sobie wrócić do poprzedniego schematu. Po pierwsze - nogi mają osobny dzień, robisz co trzeba, wzmacniasz słaby punkt np. dwójki, dobijasz łydkami, brzuchem i git. Gdy przychodzi do [...]

czyli jeszcze za szybko na splita, do tej pory trenowalem fbw i push pull a splitem nigdy i chciałbym spróbować, ale jeśli musze poczekac to poczekam Push pull to też forma treningu dzielonego, ale w Twoim wypadku sprawdzi się lepiej niż partia raz w tygodniu

[...] nie ma,ale zrobił bym to na zasadzie: Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB Aby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego. W push,daj przysiad na prym.Na triceps pompki na poręczach lub wycisk wąski flarowy. Brzuch nie pasuje do dnia push,wywal. Pull: 1.Mc 2.Drążek-jeżeli dajesz radę,możesz szerokim nachwytem 3.Tutaj proponuję high pull'a 4.Ok

[...] na stymulanty: chyba brak Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Chcę spróbować przeprowadzić redukcję , lecz nie mam bladego pojęcia jak ułożyć teraz plan push / pull lub jakiś inny sprawdzony :) , skończyły mi się pomysły. Czy pozamieniać miejscami ćwiczenia czy jak. Czy calkiem inny plan , ale nie prosty fbw mam go dość . [...]

[...] A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam na mysli tego nieporozumienia). mowa o splicie z podzialem na dwie czesci(np.dol-gora lub push-pull). oczywiscie z zachowaniem zdrowego rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen. ....lub zastosowaniu hybrydy,czyli: poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie cwiczenia [...]

POmyliłeś treinnigi. Push - cwiczenia 'pchajace', pull 'ciagnione'. Przysiad czy suwnica to cwiczenia push, nie pull. Moze skorzystaj z gotowca?

Witam. Dzisiaj Poniedziałek, skończyłem nocki o 6 rano, standardowo się przespałem jednak dziś krócej - 4h żeby w nocy móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przed co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 [...]

Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx8 65kgx6 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 2serie, 75kgx12 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx12, 17kgx10 3serie 5.Uginanie ramion [...]

11.12.15 Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8, 60x4, 55x8 (3serie) 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x10 (3serie) 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx15, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą [...]

23.12.15 Środa DT Pull 1 Dziś spałem 3 godzinki tylko - nie wiem czemu jak obudziłem się o 11 nie mogłem już zasnąć - ogólnie dziś sen jakiś nie spokojny i płytki miałem - jednak czuję się wyspany - pewnie to zasługa tego koksu z Tajlandii :D (ogólnie mam problem z spaniem w dzień) . Makreli dziś kupić nie mogłem (brakło w tesco), a na mieście [...]

28.12.15 Poniedziałek DT Pull 1 Początek 7 tygodnia redukcji 21.12.15 | 28.12.15 Waga: 85kg | 85,7kg Pas: 96,1cm | 95,9 Pas 1cm nad pępkiem : Brak | 94cm Waga +0,7 a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

02.05.16 Poniedziałek Trening Pull 1 - 13 tydzień 1. Podciąganie nadchwytem 7,7,6,6,6 +podwieszone 5kg 2. Wiosło hantem 19,5kgx12, 24,5x10, 29,5x10, 34,5x8, 39,5x5 +1,25kg 3. Ściąganie trójkąta do klatki 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x6 +2,5kg 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x15 +2,5kg 5. Młotki 12kgx15, 14,5x12, [...]

Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam . To są moje ciężary maksymalne, więc na 1 [...]

[...] 8+2, 6+2+5 negatywów, 4+2+10 negatywów) - wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg) - high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, [...]

Pytanko: jak mam DOMSy na prostownikach, to robić jutro crossfit sztangowy, czy nie ryzykować i lecieć z planem push/pull?

każdemu by się toczyła \-) od przyszłego tygodnia robię pull/push, bo szczury w poniedziałek mi wszystkie ławki zabierają, to sobie drążek i wiosła porobię, o!