Przemyślany trening i dobra dieta oraz badania lekarskie w przeciągu pewnego czasu sylwetka nabierze kształtu. Źle nie jest tym bardziej, że mówisz iż jesteś jeszcze w okresie dojrzewanie tak więc wszystko może się diametralnie zmieniać z miesiąca na miesiąc. Zacznij się dobrze odżywiać i wprowadzać stopniowo wysiłek. Dodatkowo split raczej nie [...]
Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"
Miałem różne wersje FBW a ostatnio trening push pull. Trenuje tylko na wolnych ciezarach, przeważnie 10-8 powtórzyć. Moj hiit to 15s sprint i 45s trochę tak z 15 minut ostatnio po schodach w parku I jakie teraz masz śniadania? Jest sens z takiej sylwetki zaczynać masować?
Wznosy boczne wrzuć do PULL zamiast ćwiczenia na triceps Osobiście dałbym martwy przed drążkiem, ale to już jak Ci się podoba OHP wrzuciłbym przed ławką skośną No i wykroki to ruch pasujący do PUSH, ale imo może zostać tylko zastąpiłbym je zakrokami Generalnie przydaloby się żebyś wrzucił ankietę wtedy by można udzielić bardziej wyczerpującej i [...]
[...] ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 Wyciskanie siedząc do czoła 4 x 10 Wiosłowanie jednorącz 4 x 10 Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 x 5 Podciąganie nachwytem 5 x 5 Wyciskanie sztangi [...]
Dzięki za rady - zmobilizowały:) Wyciąg już jest - trzy rolki, kołki, linka i godzinka roboty:) Face Pull - na razie się uczę poprawnego wykonania. Ile serii będzie ok? Zaczynam od 4 x 15. Pozdrawiam!
Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.
Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]
Skoro Twoje zaawansowanie nie jest za duże to nie ma sensu się na razie pakować w trening dzielony tylko warto by było zacząć od jakiegoś fbw albo co najwyżej push pull.
Mi się trening podoba. Dobrze masz ćwiczenia dobrane. Czepiałbym się tylko tego podciągania sztangi wzdłuż tułowia w dniu pull siła to fatalne ćwiczenie dla samego stawu. Chyba, że zrobisz w skróconym zakresie ruchu bądź na linkach wyciągu
No właśnie poważnie się nad tym ćwiczeniam zastanawiam ale nwm co by można było dać żeby te barki skatować ćwiczeniem typu pull zeby bylo malo szkodliwe dla stawów. Unoszenie bokiem mam w hiper bo wole wiecej powtórzen w tym cwiczeniu. Miałbyś jakiś pomysł? Chciałbym zaznaczyć, że barki to taki lekki piorytecik bym chciał ;p. A do tego trójkąta z [...]
Witaj Jak dla mnie to za dużo. 6 treningów pod rząd mocno obciąży układ mięśniowy i nerwowy. Jeśli uprzesz się na 3 treningi CF to niestety nie widzę miejsca na trzy treningi siłowe. Dwa to będzie maksimum. Także podział push/pull lub góra/dół ciała byłby najlepszą opcją. Pozdrawiam.
[BLOG] czysta masa Jaraw
