pull

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] te 6x30 min w okresie budowania masy i później zwiększać tylko kalorie? A I zaczynam od dzisiaj właśnie tak 6x w tyg cardio 30 min trening siłowy taki jak był czyli push pull legs push pull legs wolne i kalorii narazie nie tykam. I co do tętna podczas cardio na masie jakie najlepiej utrzymywać? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-27 [...]

W treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na mięsień dwugłowy uda. W 1 zestawie nie masz żadnego w drugim tylko uginanie leżąc gdzie czworogłowy z kolei wygląda okej. Kolejna rzecz to nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków , wrzuć w trening pull coś na tył barków , wznosy hantli w opadzie tułowia bądź odwrotny butterfly. No i nie widze nigdzie [...]

daj ankietę działu a w splicie pull/push nogi są do push a nie pull

Dzielisz partiami a nie ruchami a na tym polega push/pull. Ja bym to push/pull obciął to 5-7 ćwiczeń podstawowych.

Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.

Popirdolony masz ten trening pusz pull.Np.w treningu pusz masz unoszenie hantli bokiem a to cwiczenie do treningu pull.Poza tym o 3-4 serie za duzo w kazdym.Polecam cwiczenia wielostawowe,oparte na sztandze i drazku.

Jak nie jesteś sportowcem wyczynowym to najpierw życie potem treningi, nie zarabiasz na tym to nie musisz podporządkować życia pod treningi, mozesz zrobić3 x fvw albo push pull FBW, push pull push a kolejny tydzien na odwrót.

[...] Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . 3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół . I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW [...]

Buby Road ma swietne lydki nie wiem czy jest sens jej jeszcze rozbudowywac takimi seriami, jakby im cos brakowalo. A trening zgodnie z konwencja, dzien superserie pull push, a dzien superserie na miesnie przeciwstawne , bardzo klasyczny wbrew pozorom

Z pull wyrzuciłbym przyciąganie do brody i wznosy z opadu . W to miejsce Face pull . Reszta Ok choć tego czy plan się nada dla Ciebie nie jestem w stanie powiedzieć .

[...] dol ciala wyglada nieco w biednie w porownaniu wlasnie do tego, jak masz zamiar trenowac barki, moze wybierz inna metode treningowa, gdzie polaczysz sobie klasyczne push pull i dodatkowo jeszcze do tego trening nog, by mial trzy rozne treningi ukierunkowane na dol (bo byc czworke wlaczyl w push, dwojke w pull, jak i dodatkowo przetrenowal [...]

Jak dobrze się zastanowić to w dole ciała pull masz głównie formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg czy żurawie. Może być też jeszcze ukierunkowana wersja unoszenia z opadu bo to też można podciągnąć pod pull dół. Ten plan co wrzuciłeś w ostatnim poście jest w porządku tylko zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego dobrze by było zrobić [...]

Hej Ronie, Dzięki za link, muszę mieć chwilę na przeczytanie tematu i zadam więcej pytań, na razie pierwsze pytanie jakbym chciał trenować 4Xtydzień, jak to rozpisać: push pull W push pull W W

push 1 pull 1 x push 2 pull 2 x x

Trochę się zgubiłem w rozpisce treningowej rozumiem, że będziesz trenował podziałem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W takim razie dałbym zgodnie z rozpiską w dzień siłowy push na barki jakieś podstawowe ćwiczenie też w niskim zakresie powtórzeń np push press w 5 powtórzeniach na serię. Bez izolacji jakiejkolwiek ciężko siłowo. [...]

jak na push & pull slabo staraj sie uproscic push Przysiad wycisk plasko wycisk hantlami lekki skos (2s) military press francuz pull RDL dociaganie wioslowanie uginanie z hantlami i wystarczy

Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.

[...] 8 < wl z 2s pauza zeby rozwijac wszystkie 3 sily: ekscentryczna,koncentryczna,izometryczna - moze byc rowniez WL glowa w dol. Barki -Arnoldki 12 10 8 < bez sensu, high pull - ktory notabene powinien sie znalezc na samym poczatku planu, gdyz to dynamika Triceps -wyciskanie hantli z za głowy 12 10 8 < i znow kosmetyka... j/w Biceps [...]