[...] w ostatniej - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - unoszenie w opadzie z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu lepiej czuc tyl, a nie [...]
[...] seria do upadku - wycisk hantli siedzac - 22,5 x 12, 25 x 12, 31 x 10 -->drop 15 x max - unoszenie bokiem stojac - 3 x 15-10 - unoszenie w opadzie tulowia - 3 x 12-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 2 x 20,20 - francuz lezac z lamaną - 33 x 12, 43 x 10, 48 x 8, 53 x 4+1 - prostowanie na wyciagu , uchwyt /\ - [...]
[...] hantli w opadzie - 8kg x 20, 10kg x 15, 12.5kg x 12 - tutaj ostatnimi czasy biore lzejsze hantle i staram sie izolowac bardziej tyl, a nie plecami w ch...a walic - face pull - 3 x 12 - bardzo polubilem to cwiczenie - unosznie przodem hantli - 1 x 12.....a bo czekalem na łamaną sztangę to co tak bede bezczynnie stał i stygnął :D - francuz [...]
Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]
[...] Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg) pompki na poręczach (10/10/4razy) podciąganie na drążku 3x max 1 uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]
[...] Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 45/50/55kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 65/70/75/80kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 7/7/7 +2powt. podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 const.}:-((( uginanie [...]
[...] Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 9/9/6 podciąganie na drążku 3x max 2/1/1 uginanie ramion z hantelkami [...]
[...] nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. [...]
[...] 10 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 4. Ściąganie w 3 pozycjach 4 x 6+6+6 5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja 6. Face pull 4 x 12 7. Wznosy na piłce 4 x 12 BARKI, TRICEPS-BICEPS (SS) 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (progresja) 2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x [...]
spojrzałem na ciężary, katuj fbw do czasu kiedy przynajmniej swojej wagi nie bedziesz brac na 12 powtórzeń i byś te 60kg x 12 brał na klatke, nawet push/pull/legs na takiej sile mysle ze to sredni pomysl, trzeba dalej robic podstawy
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - gorszego ćwiczenia na barki nie mogłeś dać. Wyjaśnienie http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068-s20.html Ja bym zamienił na high pull'a rwaniowego od kolan Jak koleś w moim awatarze. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-02-10 16:32:02
[...] jak wczoraj, tric trochę mniej, barki w ogóle. Czyli w normie :-) na nogach też średnio, ale i na dwójkach i czwórkach. Cardio było dosyć nieprzyjemne z tego względu Jutro pull jeśli na tych fotkach moja klata wygląda jakbym jej nie napiął, to jest tylko jedna przyczyna. Nie mam klaty. Przy tym "pozowaniu" udało mi się ją nawet spompować %-) [...]
przetestowałem dzisiaj firestartera. Poleciała jedna saszetka. Efekty: -sporo większa potliwość -trochę lepsza pompa -więcej "ochoty na trening". Może to kwestia mojego nastroju dzisiaj-chciałem doj**ać nawet bez przedtreningówki z butów nie wyj**ało, ale chyba nie taki miało dać efekt-to jest legalna przedtreningówka %-) jutro wrzucę 2 saszety, a [...]