pull

Po przeczytaniu tego artykułu dochodzę do wniosku, że ja w swoim planie mam chyba za dużo ćwiczeń na brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Co o tym sądzicie? Robić tak jak do tej pory, czy np. tylko raz w tygodniu w PULL cięzki?

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

PLEGARYYY! 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6,6/110 x5,6 2.Wiosło jednorącz 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/51 x8/58 x5/41 x10/33 x15 3.Pull ups 6/4/3/3 4.Modlitewnik 40 x5,5,4,3,3 5.Chin ups 6,6,6 Skłony 60 x6,6,6,6,6,6 Trenio OK, MC po krótkiej przerwie wychodził tak se. Na wiosłowaniu myślałem, że zemdleję %), a bicki po plecach już nie miały [...]

face pull?

Właśnie skończyłam trening i czeka mnie kilka h wegetacji /-)_ Ogólnie to cały dzień chodzę jak zombie, bo spałam 5h chyba tylko.. W dwójkach mam takie zakwasy, że aż mi się rzygać momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL [...]

szrugsy siłowe i wiosło jednorącz robisz w paskach? najlepsze jest to, że jak patrzę na Twoją wypiskę z treningu pull siła to widzę swoją, operujemy w tych ćwiczeniach praktycznie identycznymi ciężarami %-)

a jakie masz wyniki silowe? Szczerze? Bieda z nędzą. W przedostatni piątek sprawdzałem wyniki. W przysiadzie było 140kg x4, ale kiepska głębokość siadu. Klatkę ćwiczyłem tylko hantlami na skosie dodatnim, było 35kg x12 W Push Pressie 75kg x5 Ogólnie ćwiczyłem z kumplem i on miał mi pilnować głębokości przysiadów. Jak patrzyłem w lustro, wszystko [...]

[...] 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx12/20kgx10 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 [...]

[...] barki+tric 1.wyciskanie sztangielek 15x12/17x12/20x12/22x8 2.unoszenie ramienia bokiem w bramie jednorącz 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie [...]

też dodam swoje trzy grosze, ja bym szrugsy wywaliła, hi pull..., po co ci one, chcesz w trójbój siłowy sie pchać? Już teraz czworoboczny rzuca sie najbardziej na tle sylwetki nieproporcjonalny, ten plan służy rozbudowie mężczyzny nie kobiety

i jak oceniacie trening push pull?? co dać zamiast drążka?

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

[...] odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów".

[...] pompki przerwa przysiady itd. Hantlami można robić wiele funkcjonalnych ćwiczeń, nie jakieś bzdurne izolacje, 15-20kg hantla nadaje się do: -rwania jednorącz -hack przysiadu -TGU -wyciskania żołnierskiego -Sots press A mając cięższe: -martwy ciąg jednonóż -wyciskanie w pochyleniu -wyciskanie na podłodze -pull overs Ogranicza nas tylko wyobraźnia.

A więc powinieneś zainteresować się splitem z partią 2x tydzień (push/pull, góra/dół). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz tam gotowe treningi. Prosiłbym o edytowanie postów, a nie dodawanie kolejnych. To tak na przyszłość. :P

Poniedziałek PUSH A-B (w święta siłownia zamknięta) Siady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x15 65kg Hantle płaska | 3x8 20kg Hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x12 3sztaby OHP hantle | 3x8 20kg | Jak mówiłem ostatnio poszło +2,5kg, trudno ale dałem radę, technika nie ucierpiała Wznosy boczne | 3x12 8kg Wyciskanie [...]

3 miesiace budowania sily ogolnej, tydzien/dwa regeneracji i praca nad dynamika sila glownie plan FBW lub push/pull dynamika ukierunkowana stricte juz na prace nog, bioder i konczyn gornych, sporo fajnych cwiczen podpatrzyc mozesz od osob trenujacych SW

dwudniowy plan to tak jak wspomniał apokalipsa - będzie na przetrwanie a nie na osiąganie postępów. Możesz sobie zrobić 2 x w tygodniu trening full body workout, możesz podzielić trening na góra i dół, lub na push i pull. Dwa treningi to jednak troszkę za mało - więc nie będziesz zadowolony z osiąganych efektów.

Trening na dziś : Rano 30 min run (lekko) 3 h po : Fran 21-15-9 Thruster 42,5 pull up 2 min rest i .... Grace 30 x C&J 60 kg 3 min rest i Isabel 30 snatch 60 kg Wieczorem 4 rft 15 ttb 15 boj jumps 70 cm 25 burpee Przygotowania do Open Games czas solidnie zacząć:)

[...] w ostatniej - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - unoszenie w opadzie z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu lepiej czuc tyl, a nie [...]