pull

7.10.2014r TRENING B - 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny [...]

02.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

zapotrzebowanie musisz wyliczyc sobie sam https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do planu, tutaj kwestia co lepiej pasuje Tobie, czy split, czy fbw, czy tez inna opcja jak push/pull

Martwy ciąg jest na całe ciało z najmocniejszy nastawienie grzbietu, pośladków, tyłu da , ale faktyczne pracuje całe ciało. Zostaw plan treningowy taki jak masz tylko te serie daj po 4 i będzie elegancko. Pod warunkiem, że high pull potrafisz wykonać poprawnie technicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-09 08:45:51

Jeżeli sobie weźmiesz na klatę 5 ćwiczeń, na przód barku ze 3 i na triceps 3 to będą ciężkie i nie prowadzące do niczego treningi ale jak sobie dobrze rozplanujesz plan (push/pull/legs to się nazywa) to będzie ok.

Wpis 4 Creatine HCL - dawkuje cały czas w stałej dawce miarka przed oraz miarka po treningu. Siła wyraźnie poszła w górę, progresuję z treningu na trening. W Rack Pull oraz MC sumo poszło ostatnio 20kg więcej w ciągu tygodnia, więc widac, że kretka się ładnie rozkręciła.. http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Witaminy... Witaminki sie powoli [...]

Jak najbardziej. W poniedziałek zrób całe nogi, natomiast później PUSH i PULL.Wiele osób tak ćwiczy.

W planach całościowych nie ma miejsca na izolację na tył barków, pracuje przy wiosłowaniu i high pull więc tym sobie nie zaprzątaj głowy Lepiej zostaw na sobotę, a progresować możesz tak jak zaproponowałeś bo jak nie masz możliwości mniejszego skoku ciężaru to i tak nie przeskoczysz ważne, żebyś jakąś formę progresji stosował i będzie ok

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

Dzisiaj weightlifting najlepsze zajęcia :) Rozgrzewka: 20DU 10Air squad 10 HPC 10 FS 10PP 3REST -- Clean PULL-- 3x4, 90%maxa 90KG-rozgrzewkowa 3x4, 90%maxa 100KG 3x3 100%maxa 110KG 4x2 110%maxa 120KG Przerwa minuta miedzy seriami --Clean + PP-- 3x 2+3 60% -60kg 2x 1+2 70% - 70KG ---PSnatch bloks--- 3x3- 50KG ---FS--- 5x 80kg 6x 80kg 12x 12kg [...]

pokrecil bym gdzies rowerem ale musze kolana oszczedzac.wczoraj bolalo na siadach. tak wiec chyba pojde na marsz zaraz.na 14 silka i trening pull a po silce pojezdze delikatnie rowerem w ramach aero.i plan na caly dzien jest:-D

oczywiście że da radę wtorek - np. FBW a czwartek - PUSH / góra ciała a piątek - PULL - doł ciała

trzeba nabic kg. nie myslalesz o push pull legs?

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]

Dzień 4 Trening A 1.Przysiady RAMPA 5 40/50/60/70/80(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 5/7.5/10/12.5(4) 3.WS sztanga RAMPA 8 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb [...]

Ja teraz też będe leciał pus / pull ale nigdy nei robiłem .. za to Split jednak jest bardzo wygodny jak nie możesz iść na trening tio możesz poprzestawiać treningi , ćwiczenia też dowolnie dobierasz , dużo swobody .

Dzień 119 Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. [...]

[...] wyczerpana i średnio mi się to podobało. Biorąc pod uwagę, że muszę się uczyć i funkcjonować później mimo wszystko na wysokich obrotach, wolę trenować moim ukochanym push/pull/legs %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, nektarynka 2. owsiane, whey, jabłko, rodzynki [...]

[...] podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x [...]

nogi chce narazie odpuscić bo wzlędem gory jestem nogi mam sporo bardziej rozwinięte, nogi też mam zamiar trenować ale za jakes 4-6 miesiecy , i chciał bym jednak zeby ktos prawdzil moj plan push pull i cos doradzil bo nie wiem czy czasem nie za duzo cwiczen