pull

3/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press C3. Max Pull Ups C4. 12 DB KB Front Squat [...]

4/3/2021 Rozgrzewka A1. 25' rower 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Pendlay Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa [...]

30/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 serie A2. 16m External Rotation with a DB 6kg (8 na rękę) A3. 8 W2I Press 2 serie A4. 40m KB Bottom Up Carry 12kg (20m na rękę) Kettlebells 2 Serie 2' AMRAP B1. KB Clean 24kg 2 Serie 2' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 2 serie 2' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 2 Serie 2' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 2 Serie 2' [...]

4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]

16/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down and Up Kettlebells 3 Serie B1. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg B2. 10 Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist 16kg 5 serii B3. 10 (Push Ups on KB + Renegate Row)2*16kg B4. 12 Offset Bulgarian Split Squats 24kg 5 Serii B5. 1 [...]

27/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z kettlami 24+32kg A2. 40m Front Rack + Suitcase Carry 24+32kg A3. 40m Waiter + Suitcase Carry 24+32kg A4. 40m Waiter + Front Rack Carry 24+32kg A5. 40m Front Rack Carry 24+32kg Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press 32kg (najpierw lewa następnie prawa) 9+14 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 32kg [...]

6/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 20 Alternating KB Floor Press holding other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by [...]

13/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down an Up Kettlebells 8 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats [...]

26/6/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*105kg ; 5*120kg ; max*140kg - 10 powt (w zapasie jeszcze z kilka powtórzeń) C2. Overhead Press 5*40kg ; 5*45kg ; max*55kg - 10 powt Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 5 Neutral Grip Pull Ups C4. 5 Cuban Press 2*5kg [...]

3/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 3*115kg ; 3*130kg ; 3*145kg ; 5*115kg Co Serię C2. 8 TTB C3. Overhead Press 3*45kg ; 3*50kg ; max*55kg - 11 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups C5. 5 Cuban Press 2*5kg Akcesoria 3 serie [...]

9/7/2021 Rozgrzewka A1. 5' spacer Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*120kg ; 3*140kg ; 1*155kg ; 5*120kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 TTB C3. Overhead Press 5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups Akcesoria 3 serie [...]

24/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane A3. 20 Single Arm Skier (Lat activation) (10 na stronę_ Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*110kg ; 5*130kg ; 5*145kg ; 2*5*110kg Co każdą serię martwych (rozgrzewkowe również) C2. 8 Toes To Bar C3. Overhead Press 5*45kg ; 5*50kg ; maks*55kg - 10 ; [...]

30/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5 serii C1. 5 Belt Squat 80kg+maszyna C2. 10 RU KB Swings 28kg C3. 10 Leg Curls Znaleźć maks na 8 powtórzeń C4. Cambered Bar Bench Press 100kg (Film na relacji na IG) Co każdą serię wyciskania nad głowę C5. 16 Staggered Stance KB Bent Over Row [...]

3/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 80kg (16 powt) max powt - 70kg (16 powt) max powt - 60kg (20 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

4/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po [...]

11/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do [...]

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

26/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec [...]

3/11/2021 MOVEMBER 5 rund 10 Burpee Strict Pull Ups 10 Burpees Każde Burpee co 6 sekund 10 minut pracy Komentarz Przed zajęciami szybka 100ka burpeesów w ramach akcji Movember. Pozdro