Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] 177.3 +/- 1.1 cm; weight: 77.2 +/- 2.2 kg) completed 3 sets of 8 repetitions at their 8 repetition maximum to volitional fatigue. The exercise order consisted of the high pull, leg curl, standing overhead press, leg extension, lat pull-down, leg press, and bench press. In a double-blind, posttest-only control group design, subjects consumed [...]
Jak na 2 miesiące to nie pchałbym się w plan 3 dniowy z podziałem barki z nogami razem. Albo jakiś plan całościowy albo push pull nogi bądź push pull na zmianę 3 razy w tygodniu. Jeśli koniecznie w takiej formie to jak pisze Pandarek na koniec izolacja będzie najlepszym wyjściem aby na początku nie osłabiać liftu głównego
Panowie był by ktoś w stanie nakierować mnie na jakiś trening push pull legs albo po prostu push pull 4 dniowy ? Szukam , szukam i nie mogę znaleźć nic konkretnego.. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-04 17:29:14
Mam dwa pytania. Jedno czy jak ćwiczyłem 4x w tygodniu splitem a ten plan jest na 3 dni to nie będzie za mało? Drugie pytanie to na jakie ćwiczenia można zamienić takie jak face pull,wykroki,martwy ciąg,zbieranie grzybów Face pull-pendlay row wykroki-przysiad bulgarski lub goblet squat martwy ciag-wyprosty na ławce rzymskiej
Słuchaj kolego, tak przeglądałem właśnie różne treningi 4 dniowe push pull i jakoś specjalnie mi nie podpasowaly. ..a powiedz mi według ciebie ten plan push pull legs+1 dzień fbw co napisałem wyżej od biedy się nada?
Ok dzięki. W takim bądź razie poćwicze jeszcze z dwa tygodnie 3 dniowym systemem a później przejdę na 4 dniowy push pull Czy taki plan będzie ok? Trochę mało ćwiczeń jest mi się wydaje w ten poniedziałek i czwartek.. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] treningowy, w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening. Przed treningiem grzbietu możesz [...]
Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia [...]
[...] 20 30 40 50 60*8p 2.High bar BS z pauzą: 20 30 40 50 60*6p 3.RDL: 20 40 50 60 70*8p + High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*70*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10: CC Zmniejszyłem trochę ciężar w przysiadach i będę dokładał co trening. Wrzuciłem też RDL + high pull, żeby było coś więcej na dwugłowe niż tylko uginanie.
z racji tego, że nikt w dziale dla początkujących się nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady [...]