[...] młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w [...]
[...] splitu jeden bodziec tygodniowo to nie za mało? Z drugiej strony wiele osób ćwiczy w ten sposób i osiągają efekty. Podział na górę i dół wydaje się być sensowny ze względu na trenowanie danej partii 2x w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? A może jeszcze inaczej, np podział na push-pull czy przód-tył? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344b6f80ea7c45debbc65814429d179d.png TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem [...]
Skoro zależy Ci na 3 dniowym systemie, weź sobie PUSH/PULL. Nogi to potężna partia mięśniowa/nie zaleca się ich łączyć z żadną inną grupą. Regulamin działu = ankieta.
[...] obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku. 3. Rozciąganie: 5 minut Sobota KOMPLEKS METABOLICZNY Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.Thruster 6x 2.Push press 6x 3.High pull z podłogi 6x 4.Burpees 10x 5.Sprint 50m Po zakończeniu 5 minut rozciągania ZDJĘCIA http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/przod1_zpsf3a47b4c.jpg [...]
Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]
[...] sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o czym mówisz"...;-D " tam pod oknem stoi maszyna, możesz na niej ćwiczyć"...ale ja uparcie zapytałam raz jeszcze o [...]
[...] to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji wygląda to tak Pull 1 1.Podciąganie na drążku 2.Mc [...]
Siema mam pytanie, bo kończe już 4 tyg na vlcd trening siłowy (push pull legs) bez ładowań ani cheatów 200g białka 30g węgle i 50g tłuszcze 1370 kcal i teraz przez swięta robie dzień ładowania i potem chce dalej jechać na vlcd tylko dorzucić do tego clena+cm3+bcaa i aeroby po 30 min po 3 razy w tyg.(potem zwiększać czas aerobów) i myśle żeby [...]
Argi to nie aminokwasy tylko jeden aminokwas ale po co Ci jak bedziesz brał noobostera Są treningi np push pull 2 x tydzien jeden robisz na maksa a drugi lżejszy.
rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]
[...] przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za mało zamień na [...]
[...] cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez pewien czas FBW. Potem przejdziesz na 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowy push/pull badz porzadny split.
[...] Sobota KOMPLEKS METABOLICZNY Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.Thruster 6x 2.Push press 6x 3.High pull z podłogi 6x 4.Burpees 10x 5.Sprint 50m Po zakończeniu 5 minut rozciągania Pierwszy raz stosowałem ten rodzaj cardio i muszę przyznać, że daje w kość %-) Sąsiedzi [...]