pstrąg

[...] diety. BIałko poniens żes czerpac z miesa(piers z kurczaka,indyka,polędwica wołowa,udziec wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela wedzona) jajka twaróg.BIałka nie czerp z weglowodanów bo to białko z ryzu,kaszy,makaronu,chleba itp. to białko roslinne ktorego nie wliczaj do [...]

[...] WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane nie opychaj sie na wieczór jedz [...]

Po treningu mieso np. wolowina lub chuda ryba bedzie dobrze. A ryb masz mase do wyboru : makrela, mintaj, pstrag, dorsz itd. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:26:25

od czasu do czasu tuńczyk mintaj, morszczuk, panga, tilapia, z droższych pstrąg z tlustszych łosoś odżywka białkowa jajka przed treningiem białka jajek po chuda wołowina wieprzownia indyk możliwości jest mnóstwo jak masz tylko kasę

[...] razowy) z bialym + pomidor, moze byc, ale najlepiej z jakims miesem i saltka z pojemnika, ktora sam przyzadzisz III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek OK IV. Po treningowy 18.00 banan (zbedny) Kasza, ryz bialy+ pierś z kurczaka/ z [...]

to i ja dam wypiski *** DZIEŃ 17 *** nietreningowy, opisze w skrócie. Rano wstałam, pakowanie i na pociag do domu 2 cytolean+ 1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj z papryką +50 g płatkow IIw pociągu baton matrix kokosowy III pstrag wedzony z kromka razowca 2x cytolean IV tunczyk + 1 jajo+keczup , musztarda, ogorek nie wiem ile kcal wyszlo, nie mam [...]

Menu na dziś I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan 790kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem i szynka , 50g migdałów ,pstrąg wędzony 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt [...]

Z dzisiejszego treningu jestem średnio zadowolony, nie czułem tej mocy Ale spowodowane było to tym,że opuściłem jeden posiłek - niestety musiałem nawiedzić lekarza. Aczkolwiek tragedii nie było TRENING dziś -wyciskanie skos 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x60, 3x60 -shoulder press 5x30, 5x35, 5x40, 5x45 -Wyciskanie leżąc wąskim chwytem [...]

chodzi Ci o źródło białka? wołowina wieprzowina drób jaja mintaj dorsz morszczuk karmazyn łosoś pstrąg inne ryby pewne nie polecam wcale tuńczyka ze względu na rtęć pozdr

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

Zamień go na inną rybę ( mintaj, z droższych dorsz i pstrąg) lub mięso kur/woł/wp

makrele możesz ale są inne ryby dorsz mintaj miruna pstrąg itp to nic że smażysz na oliwie ma być tłuszcz i tak może być brokuł po treningu ser odpada ....

I mleko 2% 200ml starczy orzechy włoskie musli jaja II ok ale daj zamiast szynki kawałek mięsa III ryba dorsz, morszczuk, pstrąg, mintaj, łosos makaron durum lub razowy warzywa oliwa trening banan wystarczy po IV bez soku i bez oliwy V bez jabłka tuńczyka zamień mięo/ryba daj orzechy lub oliwę i wazywa VI ok dodaj oleju lnianego czy oliwy [...]

Mintaj, Morszczuk,Łosoś*, Pstrąg, Śledź*, Dorsz, Halibut...właściwie wszystkie świeże ryby. *ryby tłuste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-12 20:43:46

Wieprzowina, karkówka itd. Z ryb: łosoś, makrela, pstrąg, śledź, węgorz.

[...] 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek 150g piersi kurczaka/pstrąg/leszcz BTW: 32, 2, 0 100g ryżu parboiled BTW: 7, 1, 77 IV posiłek (po treningu) 30g odżywki białkowej (izolat+koncentrat) BTW: 23, 0, 0 Łyżka miodu (ok.10g) BTW: 0, [...]

tancerka zaciekawilas mnie tymi platkami zytnimi, mogla bys podac firme? Ciekawe czy dostane je gdzies. Co do ryby wedzonej to jadlam tylko makrele, ze swiezych to losos, dorsz, pstrag mi smakuja, tunczyka nie trawie. King jak robilam pierwsza series staralam siemens kontrolowac tancerka[/b moja nieszczesna prawa reke i musisalam jakos krzywo [...]

Sniadanie ok, w drugim posilku zamiast serka piers lub ryba typu pstrag, losos, tunczyk, makrela, wyrzuc banana i szynke drobiowa sama chemia. W trzecim rowniez wyrzuc szynke zastap piersia lub ryba, dodaj zdrowych tluszczy. Przed treningiem wegle zlozone i pozbylbym sie oliwy. Zaraz po trningu bialy ryz z kurakiem, wyrzuc banana i mleko.Kolacja [...]

[...] dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - makaron orkiszowy, kurczak w warzywach, oliwa III posiłek - chleb razowy, indyk, pomidor, ogórek IV posiłek - pstrąg pieczony, pomidory, oliwki, jabłko, oliwa V posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni +2x tran B=165 T=66 W=130 Kcal=1800 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-13 [...]

[...] płatki zbożowe, kukurydziane, ryż, kasza, mąka, ziemniaki, otręby owsiane, pieczywo pełnoziarniste: razowe, graham, pieczywo chrupkie itd. Podstawowe produkty białkowe: jajka, mleko, wieprzowina, wołowina, cielęcina, drób, dziczyzna, dorsz, halibut, flądra, kergulena, mintaj, morszczuk, pstrąg, sola, sandacz, kraby, małże, raki itp."