pstrąg

Co do oleju, to niestety sam nie używam, więc ciężko mi coś polecić. Z ryb warte uwagi są łosoś, pstrąg, śledź czy makrela (świeże lub mrożone).

białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka . węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.

[...] zmniejszyłbym porcję tego sera żółtego np.o połowę,bo nie jest to najlepsze źródło tłuszczów i uzupełnił kcal tłuszczami roślinnymi. Makrela/tuńczyk-te opcję 2/3 razy w tyg-normalnie umieść w diecie świeże ryby np.łosoś,pstrąg,halibut lub mrożone filety jak miruna,morszczuk,dorsz itp Po treningu i do posiłku ostatniego dodaj też warzyw/owoców

W sumie łosoś ma 13g tłuszczu na 100g a ten pstrąg łososiowy czyli tęczowy ma 9g ale w praktyce tak samo tłuste obydwa, ciekawe jak to wygląda pod względem zawartości omega 3. Jedyny minus to że trochę ości jest ale nie dużo. No i ta cena, 7 zł za 320g zapłaciłem, troszkę taniej, ale był i łosoś na promocji za 5,99zł 250g.

TESCO(06.12-12.12) Schab bez kości 13,99zł/kg Filety śledziowe a la Matias 11,99zł/kg Pstrąg łososiowy 13,99/kg Filet z indyka 17,99zł/kg Szponder wołowy z kością 14,99/kg Mintaj filet bez skóry 7,99zł/kg Tilapia filet 13,99zł/kg Jaja z wolnego wybiegu 8szt. 5,99zł Orzechy włoskie 3,49zł/ 100 gram Orzechy Pistacjowe/Nerkowca 3,99zł/ 100 gram

15.12 Power walk 40 min Jajka, razowy, masło syntha, owsiane, migdały owies, jajka, kokos, masło, jogurt grecki, banan razowy, pstrąg, masło, marchewka, seler naciowy 16.12 Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc [...]

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

[...] zapotrzebowanie i wtedy możesz dobierać ilości produktów ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dodaj warzyw/owoców do diety. Poza tym odpuściłbym masło orzechowe(wrzuć zamiast np.orzechy włoskie,migdały,masło 82%tł) Tuńczyka zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg

W Lidlu są łososie wędzone 100g - 4,99zł, łososie 250g w lodówkach filety - 8,49zł i pstrąg tęczowy(łososiowy) 100g - 2,49zł. Jest też sporo produktów Linessa odchudzonych, ja np wziąłem ketchup i sos z tej firmy.

Też jest mrożony w liściach :) Jeszcze połączenie łosoś/pstrąg grillowany/piczony + sos na twarożku + szpinak czosnek masło .... ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-10 10:41:18

W takim razie, jajka zastąpię rybą, będzie to łosoś, pstrąg, góra 2-3x w tygodniu makrela wędzona. Poza tym wszystko dobrze? Co sądzicie o treningu i ładowaniu. Do ładowania zostały 2 dni, muszę jutro zakupy zrobić :D Zmieniony przez - aelas86 w dniu 2013-01-15 17:33:56

kasza, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty przed treningiem. po treningu jakies chude mieso, ryba (np pstrag lub losos)

ten łosoś jest wędzony,więc jedynie możesz go potraktować jako urozmaicenie-postaw na świeże ryby(łosoś,pstrąg,halibut) lub mrożone filety Możesz jeszcze urozmaicić dietę w wieprzowinę: schab,polędwica;od czasu do czasu podroby: wątróbka,żołądki,serca Jak będziesz zwiększał intensywność treningu to ok};-)

[...] - dorwałam nowy twaróg garwoliński, zaj**isty :-)) ), banan, owies, migdały owies, jajka, kokos, masło, banan razowy, śledź, żółty ser, masło, ogóry kiszone razowy, masło, pstrąg wędzony, ogóry kiszone tran, castagnus, żeń-szeń może ten castagnus trochę działa, bo 2 tygodnie nie było żadnych plamień, zobaczymy jak będzie po @ aaa jeszcze tak [...]

[...] mistrzów :-) do tego poleciały dwie bułeczki z Lidla z dynią - najlepsze bułki jakie są na rynku moim zdaniem http://img713.imageshack.us/img713/39/5001tk.jpg Do pracy pstrąg łososiowy z paprykami zapije jeszcze 8omeg białkiem Olimpa whey protein complex 50g http://img560.imageshack.us/img560/1605/5002q.jpg Jak wrócę do domu to twaróg pilos [...]

[...] nie szaleję, staram sie porządnie dociągać w opadzie, ale ostatnie powt cięzko.. reszta ok power walk również się odbył także nowy cykl uważam za otwarty %-) żarcie: twaróg, owies, banan, orzechy laskowe jajca %-) owies, kokos gryczana, jajca, fasolka szparagowa, masło gryczana, pstrąg wędzony, fasolka, orzechy laskowe tran, castagnus, żen-szeń

Aaa, jeszcze te witaminy.. Z warzyw dorzucę jeszcze cebuli, ogórków, pomidorów.. Kwasy omega 3, myślę że raz -2 razy w tygodniu zamiast kurczaka/wędliny będzie ryba: łosoś, pstrąg raczej wędzone, bo tak najłatwiej kupić gotowe...

Rybka w lidlu jest dobra, paczkowana po 100gr - makrela, albo po 70gr - pstrąg. cena do 4,5 za szt

możesz zacząć od tych 3800kcal Z chudych mięs to: kurczak/schab wieprzowy/polędwica wieprzowa/udziec wołowy/legawka/polędwica wołowa+chude ryby Z tłustych ryb np.łosoś,pstrąg,halibut Każda kasza Ci nie podchodzi? Gryczana,jęczmienna,jaglana? Jeśli nawet tak to i tak masz całkiem spory wybór źródeł ww ;-)

[...] wracasz posiłek po treningu, czyli jakis filet z kury, indyka, albo wółowe, moze byc schabowy nawet. Syrówka i ryż brązowy. KOlacja cos lekkiego typu chuda rybka taka jak pstrąg. I na zmiane tow szytko jesc, przedwszsytkim urozmaicać , bo rzygniesz szybciej niz Ci sie wydaje. Siemie lniane na lepsze trawienie i rośniesz w oczach :D Zmieniony [...]