8 tydzień masy waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 pstrąg, warzywa wpc 3 wołowina warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 kanapki chleb żytni słonecznikowy 100g, łosoś, ser żółty, warzywa, dzisiaj węglowodany jedynie z chleba kalorie się zgadzają tylko ciut więcej [...]
no tak tyle. ze ja teraz sie regenuje przed redukcja i na siłownię przez ten tydzień nie chodzę więc trzeba ograniczyć kaloriie;) dzis waga na czczo 126,6kg 1 szejk z płatków, rodzynki, wpc, gainer, 2, 3,4 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 5 frytki, pstrąg warzywa 6 twaróg, wpc, gainer, masło orzechowe
No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]
18.06 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,5kg 1 szejk po treningu 2 omlet 3 pstrąg warzywa 4 kawa, krem z bitej śmietany, masła orzechowego i nutelii 5 hamburgery z indyka 6 cambert jajka Zaczynam peak week Kilka dni ładowania tłuszczami potem węglami i obserwacja
30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a [...]
[...] 500g ww. Ledwo przejadam chociaż z dnia na dzień apetyt się poprawia i izolat idzie już tylko w 3 z 6 posiłków :p Micha z dziś: 1,2 kleik + izolat 3. Ryż kurczak 4. Krewetki, batat (foto) 5.tu pójdzie mintaj+ryż 6. Jak będzie apetyt to pstrąg lososiowy a jak nie to izolat + masło orzechowe /SFD/2019/12/3/9170458e622e4b9b9f6ca5a6c74a84eb.jpg
[...] Rano poszło 40 min cardio na bieżni. Micha z dziś 1. Pieczywo + izolat + masło orzechowe 2. Wafle ryzowe + izolat 3.ryz pierś kapusta kiszona 4. Maka ryżowa + białka jaj + izolat + jabłko (foto) 5. Tu pojadą bataty + mintaj 6. Na ostatni poleci pstrąg lososiowy. Coś mnie te zatoki nie chcą puścić. Raz lepiej raz gorzej ale cały czas trzyma.
[...] sałatka /SFD/2021/10/29/9d760494685f430da41da0c89d850cb1.jpg fasolka z indykiem /SFD/2021/10/29/31c7a6f07b3742ada225117162312673.jpg pstrąg i warzywka /SFD/2021/10/29/e61674c5f704431e8c4cf3346d0ad923.jpg tosty, frużelina i szejk z białka nutlove i jogurtu naturalnego [...]
[...] do regularności, na początek parę fotek, na dniach zrzucę z telefonu wszystko, bo trochę tego narobiłem ;-) jaglanka /SFD/2022/2/15/8f1b46c52ad748bc9e32334fa0b81b99.jpg pstrąg łososiowy i ziemniaki /SFD/2022/2/15/4c4a5a2a8b29418b990ae05c0e93413e.jpg placek włoski, oliwa i salsa mexicana /SFD/2022/2/15/2b0b3f32f60d47f697fd6d08dedc2d86.jpg [...]
[...] szakszuka i coś zielonego do niej - ukłon w stronę Arielki :-) /SFD/2021/11/2/8cd1903785e54aba8af380dfe80a6000.jpg /SFD/2021/11/2/214a8629e569409396d1f16e1c1c2368.jpg pstrąg, ziemniaki, warzywka /SFD/2021/11/2/a06a24b7e7904db3b65a4a0f91e2d97a.jpg sałatka /SFD/2021/11/2/bdaf99debc5240dc87b7788559ffdde3.jpg i cheat pizza [...]
[...] świątecznego nie robiłem od piątku zrobiłem 36h postu, w niedzielę jakoś udało się przelecieć nawet LC, ale w poniedziałek u rodziców już przegrałem ze smakołykami :-) pstrąg łososiowy i kapusta mięsko z warzywkami wyjadanie świątecznego jedzenia :-D /SFD/2021/4/6/b8f5b3cf652b47aeaa51219df959090c.jpg [...]