jako urozmaicenie diety może być, pomyśl jednak o rybach takich jak halibut, śledź, łosoś, makrela, pstrąg czy np dorsz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-13 14:08:47
Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto aha dzięki, mam jeszcze jedno ostatnie pytanie czy te ryby to mają byc zamiast tego: filety z makreli w sosie pomidorowym NEPTUN??? Czy to moze zostac a te łososie i tunczyki to jesc w innym posiłku???
[...] tego proponował bym trening siłowy oraz aeroby w dni beztreningowe po 40-60min skup sie na pełnowartosciowych posiłkach zacznij jadac te produkty białko - ryby(panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab, twaróg, jaja węglowodany - [...]
Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]
Ale pstrąg to rzeczna ryba :D Mi kompletnie rzeczne ryby nie podchodzą. Są po prostu nie dobre. A łososia jakiego, bo nie wiem, czy gdzieś kupisz bałtyckiego polskiego. Ja nie wiem o co Ci chodzi w ogóle z tymi rybami i mięsami. Ćwiczysz? Do jakieś diety Ci to potrzebne?
Skad pomysl, ze makrela zawiera spore ilosci metylorteci? Jest zupelnie odwrotnie. Dostepna w Polsce makrela to glownie odmiana atlantycka, w ktorej odkladaja sie znikome ilosci tej organicznej substancji. Poza tym jak na niewielkiego drapieznika i szybki odlow jest narazona przez bardzo krotki czas na dzialanie substancji trujacych znajdujacych [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Postaraj się do każdego posiłku dodać warzywa lub owoce W ostatnim posiłku pangę zamień na inną rybę,bo panga nie jest zbyt zdrową rybą-możesz dać np.morszczuka,solę,mintaja,dorsza albo jakąś tłustą jak łosoś,pstrąg,halibut,śledź
[...] Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:30 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 30g orzechów włoskich lub ziemnych B:40 W:90 T:25 Kcal:700 Zapotrzebowanie: Kcal:2908 Z posiłków: B:137 W:360 T:64 [...]