pstrąg

[...] sama świadomość, że w razie potrzeby mogę sobie nią pomóc, mocno pomaga :) 8.03.2015 DNT Rower 57 km, w ramach robienia formy przez mojego faceta ;-) Miska nieliczona: - jajecznica, ser owczy pleśniowy, chleb razowy, oliwki, papryka, gruszka - jabłko - pstrąg z grilla, kapusta kiszona, ziemniaki opiekane - tatar, chleb razowy, bełt ze szpinaku

Wróciłam z biegania i właśnie pożarłam 100 g mix płatków- jaglane, orkiszowe, jęczmienne i żytnie z Ostrovitem ...;-D A na obiadek pstrąg .

[...] Micha czysta, niestety nie liczona, bo nie bardzo miałam jak - śniadanie pł. owsiane z jogurtem nat., bananem i kiwi, później grahamka z serem żółtym i pomidorem, obiad - pstrąg pieczony + ziemniaki i surówka z marchewki i ananasa. Był też zaległy piątkowy trening Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 - 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

A Pstrąg tłusty czy chudy?

[...] posiłek następny 3 posiłek 100g makaronu razowego,250g kuraka i groszek 4 j/w 5 posiłek 250g polędwica z dorsza 100g ryżu czerwonego i buraki 6 posiłek 300g ryby wędzonej pstrąg i węgorz /SFD/Images/2015/4/7/1ca0b01de55f4b109ea2551548e817fe.jpg /SFD/Images/2015/4/7/1207a8c3e9b344d7b9448ee755da6cd4.jpg [...]

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste [...]

jako urozmaicenie diety może być, pomyśl jednak o rybach takich jak halibut, śledź, łosoś, makrela, pstrąg czy np dorsz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-13 14:08:47

Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]

Nie no jasne. Ja bialko glownie opieram na kurczak indyk pstrąg, tunczyk, jaja, twaróg. Wychodzi mi dziennie spokojnie 170-180 odzywka bialkowa lezy bo nie ma sensu brac. Tylko ze slyszalem juz pelno opinii i jedni mowia zeby jesc z 5-6 razy dziennie. Ja jem okolo 4-5razy a obiad jem jeden czyli w jedym posilku 400g miesa nie wiem czy tak moze byc [...]

Dokadam dziennik zywieniowy z dzisiaj. Drugie sniadania i przekaski wygladaja zawsze podobnie - ta sama baza i zmienne dodatki. Sniadanie to albo jaglanka, albo jajka, albo twarog. Obiady i kolacje zmieniaja sie codziennie. Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc [...]

A więc: WSKAŹNIK BMR 2027 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3497 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ [...]

Nie musisz zmieniać dzisiaj. Chodzi o ogół diety. Żebyś wiedział co, ile dawać i zmieniać. Z tańszych ryb: śledź, pstrąg, mintaj, dorsz, morszczuk, makrela.

[...] źródła z których możesz korzystać Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, [...]

[...] być wzbogacona o inne warzywa i owoce - źródło witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika. Ryby z puszki do wywalenia, celuj w świeże, najlepiej tłuste DHA i EPA (zależnie od tolerancji): śledź, pstrąg, łosoś dziki, z chudych morszczuk, mintaj, miruna. Szynki sklepowe wysadzone konserwantami warto zamienić na mięso, kukurydza zbędna.

[...] oferuje tłuszcz mleczny. Nie wpisuj w dziennik ,,smażona pierś'' tylko surowe produkty, przed obróbką termiczną. Ryby z puszki są ubogie odżywczo, celuj w świeże/mrożone: pstrąg, śledź, dziki łosoś które dostarczają solidnej dawki DHA i EPA. Bez wątpienia należy zróżnicować źródło tłuszczy, jak i wzbogacić dietę o liczne warzywa jak i owoce. W [...]

Wędzone ryby tylko okazyjnie, celuj w świeże, mrożone chociażby - najlepiej tłuste. Śledź, pstrąg, łosoś dziki, szprotki etc. oczywiście chude też mają miejsce jak mintaj, morszczuk. Niemniej, masz szeroką gamę produktów węglowodanowych do wyboru, wybieranie odtłuszczonego nabiału mija się z celem, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza witamin [...]

[...] produkty jak ryba z puchy w jakimś sosie tylko sporadycznie, bazuj na rybach świeżych, najlepiej tłustych które dostarczą solidnej dawki omega-3 jak śledź, szprotki, pstrąg, łosoś dziki. Posiłek nr. 2 pod kątem odżywczym jest mega ubogi, spożywasz płatki z mlekiem i zajadasz wafle? pamiętaj również, że dieta ma sprawiać przyjemność - pod [...]

[...] raz na kilka dni. Kwestia dopasowania tego i wprawy. Jeżeli jednak chciałbyś coś gotowego to z Biedronki lub Lidla to np.: - pieczone piersi/polędwiczki, - wędzone piersi z kurczaka, - szynka z piersi kurczaka/indyka 100%, - wędzone ryby (łosoś, pstrąg, makrela), - śledzie a'la matias, - tuńczyk w puszce, kawałki w sosie własnym, - Skyr.

Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]

[...] (20,1 13,8 31,9) 4 posilek ogórek (1,4 0,6 5,5) pierś kurczacza(gotoana) (20 1,3 0) lyżka ryżu (0,6 0,4 8) lyżka oilwy (0 10 0) (22 12,3 13,5) 5 posilek pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0) pól wasy (0,5 0,2 3) jablko (0,3 0,6 12,4) (20,3 2,5 15,4) 6 posilek niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka To [...]