a ja dodam że przyyebałem se mlotkiem w reke i niewiem czy dzis bd sie dobrze cwiczylo, ale postaram sie o poprawna technike DIETA: 1. -ziemniaki 500g -pstrąg 200g -w chvj kapuchy 2. -300g twarog -3 jajka 3. przedtreningowy -100g ryzu -130g tunczyka -100g mleka -1000g lodów (zasłużyłem ) 4. potreningowy -ryz 200g -tunczyk 130g 5. -4 jajka j/nj [...]
co sadzicie o tak rozpisanej diecie?? popisana w ten sposób poniewaz wszystkie posiłki poza sniadaniem i kolacją byłyby przygotowywane przez catering... Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie i obiad: Naleśniki pełnoziarniste z boczkiem i kurczakiem. [...]
Rozpiska z 16.07.2011 r. Dzień 6 TRENING marsz po górach około 13 km + 12x pompki DIETA jajecznica na boczku kabanosy pieczony karczek smażony pstrąg kiełbaska z ogniska ogórki oliwki kapusta banan jabłko no i niestety jeszcze bułka pełnoziarnista z szynką i masłem, bo głodna byłam okrutnie i wino wytrwane około 3/4 butelki SUPLEMENTY Siofor [...]
frjo dzięki Wychodzi na to, że najlepiej żyć miłością, poezją i marzeniami Nawet pstrąg na czarnej liście Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-21 19:24:23
Nie musisz jeść tuńczyka,a nawet częściej jak 2-3 razy w tyg nie powinieneś,ze względu na rtęć. Lepiej zjedz jakąś rybę,którą lubisz-pstrąg,łosoś,dorsz,miruna,morszczuk. A jeśli nie lubisz innych ryb to zastąp mięsem i po sprawie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-26 13:49:29
przed treningiem daj jakies miecho nie rybe, makrela moze byc, lub ten pstrąg lub inna rybka oliwy dodaj do ostatniego posiłku i do 2, orzechy mozesz do 1 dac, tłuszczy daj przyjamniej 1g/KMC białka wiecej daj tak zeby było 2g/KMC, reszte węgle
Staraj sie spozywac lepszej jakosci zrodla weglowodanow. Ryz bialy ew. po treningu. W trakcie dnia kasza gryczana, jeczmienna, ryz parboiled, brazowy, basmati, makaron durum lub pelnoziarnisty. W Twojej diecie moze byc zbyt malo kwasow tluszczowych nasyconych. Staraj sie uzupelniac je zmniejszajac jednonienasycone. Ryby najlepiej morskie. [...]
CO tylko masz pod ręką, na masie nie ma co marudzić ale unikałbym pangi. Świetne są ryby zimnowodne, ogółem klasyk to łosoś. Dorsz jest super, pstrąg. Wybór jest duży.
Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]
[...] 130g jaja całe 2szt bułka gracham 60g oliwa z oliwek 5g 453kcal b46 t16 w33 poaiłek 4 ryż ciemny 100g pierś 250g oliwa z oliwek 614kcal b61 t10 w77 posiłek 5 kasza gryczana 75g pstrąg świerzy 250g oliwa z oliwek 5g 740kcal b57 t36 w52 Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie słonecznika w łupinkach czy można go spokojnie podjadać czy lepiej odstawić?
Ok, dziękuję S.M.P.A. Powiedz mi jeszcze, bo jednak zrobiłem Pstrąga. Czy Pstrąg ma jakiś specyficzny zapach? Kurde tak jakoś dziwnie mi zalatywał, a nigdy nie wąchałem ryby, także nie wiem jaki powinien mieć. I czy tak powinien wyglądać po upieczeniu w folii? Nie jest jakiś zły kolor, co by wskazywał na zepsutą rybe? Może jakieś wskazówki jak [...]
[...] A jadam tak : 1. 50 g owsianych + 250 maślanki/ 200g wiejskiego / 420 g naturalnego - różnie, dużo zależy od głodu. 2. Jak ze zdjęcia. 3. Tutaj mega różnie - łosoś + kasza, pstrąg + ryż, filet z kurczaka + ryż, do tego mizeria własnej roboty, fasolka szparagowa gotowana, mięso i ryba pieczona na folii w piekarniku. 4. Jogurt + owoc. 5. Jak ze [...]