przytyc w miesiac

Czy ja wiem czy ciężej, jak będziesz miał nadwyżkę kaloryczną to i tak przytyjesz. Ty przytyłeś bez diety 10kg w 9 miesięcy, niektórzy na siłowni nie mogą 10kg w rok przytyć, więc jest dobrze. 1KG masy na miesiąc to bardzo dobry wynik. Jedz po prostu więcej :D

bierz jabłczan jesli nie chcesz przytyc ja np przez wakacje brałem prawie miesiac monohydrat i przytylem 7kg a w jakim klubie teraz jestes?

Plan ? Przytyc do 90 kg w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

jakiego przyrostu masy mogę się spodziewać na tej diecie? wiem, ze to jest sprawa indywidualna, ale chociaż tak orientacyjnie? Czy da się wycisnąć jakieś 4-5kg na miesiąc? bo chciałbym tak przytyć z 20kg. Ile w tym będzie tłuszczu?

Tak myślałem bo waże 75 kg i jestem w stanie przytyć 1kg na miesiąc i ogólnie nie mam problemu z przybieraniem masy bo przez rok treningu na sucho w łapie posłżo mi 3 cm :) Tylko teraz słabo już bo dopadła mnie stagnacja i powoli efekty widać. Jak możecie to jeszcze piszcie może dowiem się coś ciekawego. Dziekuje za odpowiedzi :)

Ja właściwie teraz zajmuję się masowaniem, czyli włóczęga do 90 kg. Chcę przytyć, bo 84 kg przy 188 cm to moim zdaniem mało, za mało. Teraz mój plan opiera się na metodzie 6x6 w wl i sq, a mc robię aktualnie po 8 pow. Także plan na siłę wl bym dopiero robił gdzieś na początku listopada, może wcześniej. Nie mam więc żadnego pomysłu na plan, ale nie [...]

No na siłke moge isc.Ale ja nie znam i tak ćwiczen. I co i jak.A przytyc juz próbowałem.I miałem rózne diety i przez 1 miesiąc stosowałem i nic.A teraz to tylko jem co jest w lodówce ok. 6 posiłków dziennie.I zawsze jakies przekąski orzechy, plauszki itp. No ja juz poszperałem troche w tych tematach. A moze mi ktos jeszcze napisac jak cwiczyc [...]

OK, wielkie dzięki za rady, potraktuje je na poważnie Niestety na tego typu zajęcia nie mogę się zapisać bo ceny zaczynają się od 60 zł/miesiąc (jeżeli chodzi o sztuki wali, a to mnie najbardziej interesuje) a to trochę za dużo i wolę poćwiczyć w domu i zadbać o sam ogólny rozwój i sprawność fizyczną. Jeżeli chodzi o masę, to po prostu chciałbym [...]

[...] to nie recepta na NIEDOZYWIENIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a teraz ja ci cos powiem..cos czego nie powiedza ci w odzywianiu ani w dopingu jak chcesz tak bardzo przytyc (bo po mecie za***istej masy i tak bys nie zrobil co najwyzej woda plus fat - tluszcz)to wp*****laj codziennie kilka tzn 6-7 obfitych posilkow (bedziesz musial jesc [...]

[...] edit: dam jeszcze raz wszystko w jednym miejscu Płeć : mezczyzna Wiek : prawie 20 Waga : 83 (byc moze wiecej, z 3 tyg sie nie wazylem) Wzrost : 185 Cel treningowy : kilka kg przytyc i potem rzezba Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : rower, czasami pilka nozna, w planach mam basen i bieganie 1-2 razy w tyg. Dostęp do [...]

wiesz będę się starał dostosować do założeń,ale jeśli zostanę przy tej diecie urozmaicę ja w oliwe z oliwek pozmieniam trochę kolejność posiłków to moze sie udać?bo chciałbym w jeden miesiąc przytyć 3kg ogólnie i jestem ciekaw czy to jest możliwe?wiec jak wg ciebie powinna wyglądać moja dieta biorąc pod uwagę produkty z jakich mogę ja zrobić?moze [...]

Zjadłem na kolację trzy parówki, herbatę i jabłko. Nie mam w ogóle pojęcia o siłowni i o diecie. Czytam to i raczej g**** z tego wiem. Przez ten jeden miesiąc wakacji, chcę coś przytyć i też trochę poćwiczyć żeby jakoś wyglądać.

wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]

[...] ze bedzie dobrze .Raczej sie nie wymadrzam tylko sluchm rad innych tk jak teraz Ciebie. jestem rasowym ektomorfikiem , chudy jak patyk i wogole no ale nie wierze ze nie moge przytyc bo chyba kazdy moze tak mi sie wydje przynajmniej jednym ciezej drugim latwiej ale na 100% kazdy moze .A co to tego ze masa nie idzie to sie bardzo irytuje ale jak [...]

[...] przez miesiac bede jadl. i rok spokoju ;) w tamtym roku w zimie gainera jadlem i duzo mi dal. Ogolnie nie chce stosowac lecz w zimie mam wiecej czasu i mniej latania. wiec pomyslalem by troszke przybrac na masie ;) trenuje karate i chcialbym troszke przytyc bo czasem jest ciezko bez masy. Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-01-14 14:49:50

[...] czola dzien w dzien masa bedzie szla w pewnym momencie odposcisz i masa poleci...Pomysl o praktycznym zastosowaniu swojej diety ze by byla czescia stylu zycia to wtedy masz szanse przytyc.Przy tej diecie co rozpisales to po pierwsze nie dasz rady tego pogodzic z zyciem codziennym a po drugie twoj organizm to nie maszynka do mielenia :-) Pozdro

Może tłuszczu zjadaj trochę więcej niż aktualnie, to może trochę zatrzyma twój metabolizm ;D Sam jestem ektomorfikiem, ale przestrzegając diety, wyrzucając cukry, fast foody itp. z jadłospisu, udaje mi się przytyć 2 kg na miesiąc. Nie wiem, ułóż diete, wrzuć ją na forum do sprawdzenia, skorygowania i jej przestrzegaj, z supli możesz dorzucić BCAA [...]

mój kuzyn miał diete i juz rok ćwiczy bez przerwy... wiem, że budowanie sylwetki masy i tego wszystkiego to długa i ciężka praca... Tylko ja chce zrobić coś aby już po miesiący było widać efekty, żebym przytył w końcu bo mi z tym naprawde ciężko!!! wogóle nie moge przytyć!! a wpier... za przeproszeniem zapewne wiecej niż nie jeden z was... jak ja [...]

Z tymi nutrinkami to bywa różnie, ale u mnie kolega z pracy korzysta i widać po nim, że coś tam działa, ale niewiem co on dokładnie pije i w jakiej ilości/częstotliwości. Z gainerem to niewiem, czy on może to brać będąc w takiej sytuacji, ale wydaje mi się lepszym wyjściem, bo tak jak pisałem brat zdołał przytyć aż 5 kilogramów w niecały miesiąc, [...]