przysiadów

nie wkręcajcie sobie chłopaki, eh.... Gość nie może robić przysiadów to robił hacki, nie miał sił się podciągać to robił negatywy, bo to służylo Cockcie (ale teraz już nie wiem sam).... Jeśli miałbym układać FBW to na pewno nie takie proste.

[...] profil ma około 175cm. Co do uchwytów do podłoża to niestety nie ma (trzeba by samemu coś wykombinować ale myślę że wystarczy wiertarka i otwory w profilu podstawy). Co do przysiadów i cięzarem 160kg który przy odkładaniu na haki(haki na wysokim poziomie) nie tylko opada w dół(w pionie) ale uderza z impetem w konstrukcie racka(w poziomie) to [...]

Pomierzylam się z rana :-)   Start->7.10->17.10 Ramienia 29,5 29,5 29,5 (0) Klatki 89 87,5 86,5 (-1) Talia 72 70 69 (-1) Wysokość pepka 86 82,5 82,5 (0) Pupa najszersze 100 99,5 98,5 (-1) Udo 58 57,5 57,5 (0) Lydka 35,5 35,5 35,5 (0) Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć ;-) Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian [...]

A robiłeś bułgara w ogóle? Wiesz, że to jeden z najsłabszych ciężarowo przysiadów?

Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria [...]

[...] 14/14/14 Pompki "klasycznie" z nogami wyzej + 10 kg .............. 12/12/12 Dzisiaj to była miazga. w 3 zestawie ćwiczeń odpuściłem 2 serie przysiadów, ponieważ brakowało mi już tchu i było mi niedobrze. w 4 zestawie odpuściłem jedną serie z powodu jak wyżej, o mało się nie scheftałem ... Najtrudniejszy [...]

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] właśnie sęk w tym, Saida, że lekarz sportowy u którego byłem to najbardziej ch**owy lekarz pod słońcem. Nie dość że badania zrobił na odwal to jeszcze miał pretensje że po co ja w ogóle mma ćwiczę %-) A te badania to było ekg i eeg (ale to drugie już gdzie indziej). Żadnych testów wysiłkowych nie było poza zrobieniem przysiadów i pomiarze tętna.

ja nigdy nie lubilem bo nie mozna normalnie chodzic potem i ten problem ze zlapaniem powietrza po ciezkiej seri przysiadow Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-10-23 14:56:10

Fajnie jakby się oficjalnie zgłosiło kilka osób. Filmik w wykonaniu Dufa. http://www.youtube.com/watch?v=19BYWtNgs2g Chodzi o to żeby zrobić w jak najkrótszym czasie: 40-przysiadów, 30-pompek, 20-podciągnieć zgiętych kolan do poziomu brzucha 10-podciągnięć/siłowo/ Do jutra do 21.00 można się zapisywać.Wyzwanie nie jest chyba bardzo trudne.Sporo [...]

Mariusz-bankowo poprawisz,a i nie zapomnij o naszym The Century Workout :) Odnośnie naszego wyzwania,to przypomniało mi się moje pytanie do Was.Dziś zrobiłem sobię małą próbę przysiadów i zauważyłem,że mam problem z odpowiednio głębokim przysiadem na pełnych stopach.... Czy będę mógł podczas swojej próby podłożyć sobie coś pod pięty lub wchodzić [...]

ja już FBW dużo czasu robiłem i już nie chce.Zdecydowałęm się na splita wszystko 2x w tygodniu.Dopiero teraz dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam [...]

Czy ma wiedzę ogromną? Nie trenuje Martwych Ciągów oraz przysiadów, czyli podstawy w kulturystyce. Brak martwego w treningu tłumaczył bodajże, że mu pas rośnie.

Czy ma wiedzę ogromną? Nie trenuje Martwych Ciągów oraz przysiadów, czyli podstawy w kulturystyce. Brak martwego w treningu tłumaczył bodajże, że mu pas rośnie. Jak on wygląda a jak ty /-) Ty trenujsz martwe i przysiady jakby to były dla ciebie nie wiadomo jakie treningu, a on nie trenuje i jakie ma nogi. Naczytałeś się za duzo mens healt i innych [...]

Czy ma wiedzę ogromną? Nie trenuje Martwych Ciągów oraz przysiadów, czyli podstawy w kulturystyce. Brak martwego w treningu tłumaczył bodajże, że mu pas rośnie. Jak on wygląda a jak ty /-) Ty trenujsz martwe i przysiady jakby to były dla ciebie nie wiadomo jakie treningu, a on nie trenuje i jakie ma nogi. Naczytałeś się za duzo mens healt i innych [...]

Nie masz problemu z piciem takiej ilości płynów? Dobra ilość przysiadów - brawo. W jaki sposób robisz zapasy 'dyniowe'?:)

[...] 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do przysiadów ze sztangą jednak ... bo ta maszyna coś mi nei pasuje. WTOREK Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55/60/65/70 12/10/8/7 Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] z kolanem, to przy nogach proponuję zacząć trening od prostowania. Na pewno większa ilość powtórzeń porządnie rozgrzeje kolana i zmniejszy ryzyko kontuzji podczas ciężkich przysiadów. Poza tym dodałbym coś na dwugłowe bo trochę mało tych ćwiczeń, wtedy albo martwe ciągi na prostych nogach, albo np. wykroki przed uginaniem, które również w [...]

[...] nóg w dzień po treningu pleców, gdzie mocno dostaną właśnie prostowniki i na następny dzień będziesz je miał mocno zmęczone, co z pewnością odczujesz podczas wykonywania przysiadów. Zatem jeśli chcesz konkretnie przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: [...]

[...] to możesz sztangę położyć na dwóch/trzech steperach dopasowując pod siebie wysokość. Co do treningu nóg to przeniósłbym je na piątek, z tego względu że podczas ciężkich przysiadów, chcąc nie chcąc będziesz mocno obciążał prostowniki co może odbić się na słabszym treningu pleców po zaledwie jednym dniu odpoczynku. Trening klatki w sobotę [...]