przysiadów

[...] podejście co sygnalizować będzie wyznaczona do tego osoba . 4 W zawodach nie dopuszczone są specjalistyczne sprzęty pomagające w bojach (koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu a także taśmy na kolana). 5 Dozwolone są ściągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do [...]

[...] - martwy ciąg (70,75,80,82), klatka (4x 50kg), ćwierć-przysiad (105,110,115,120) Zazwyczaj w ostatnich seriach ledwo wytrzymuję (np. w mc, klatce ), bardzo też nie lubię przysiadów wykrocznych. Bardzo proszę o odpowiedź na moje pytania: na to czy moja dieta jest poprawna, czy mój trening idzie w dobrym kierunku, jak dobrać i dopasować do [...]

[...] - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 - 4 x 8p 4. hack przysiady 4+4 - 4x8p 5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po 5-10powt [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

[...] rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka przysiadów i wyskoków wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w leżeniu [...]

[...] tym jakie są "skutki uboczne kulturystyki". Rozbawiło mnie to i chciałem jej wytłumaczyć że to raczej jest dobre niż złe. Że jeśli jest się rozsądnym(nie wykonuje martwego, przysiadów ani nic co obciąża moj kręgosłup, ćwiczenia robimy dobrze technicznie, a ciężary nie są przesadzone...) nic mi nie grozi. Próbowałem wytłumaczyć że jest róznica [...]

Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza [...]

[...] rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka przysiadów i wyskoków wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w leżeniu [...]

Siema ! Na poczatek trzeba sie pochwalic %-) Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami :-D W Teamie SFD jestem razem z: Diablica (Ania Nawrot) Fit Flower (Marta Kwiatkowska) Luki77 (Łukasz Modzelewski) MARIAN 17 (Mariusz Żaba) prz1993 (Przemek Górynowicz) wiktor.grybos (Wiktor Gryboś) Wiec jestem ten najgorszy [...]

[...] Trening: 30 podciągnięć ( 6 x5 ) 75 pompek (3x25) - dałbym rade 100 ale boje się o triceps. 100 brzuszków (2x50) z czasem dodam filmik bo nie podoba mi się moja technika 100 przysiadów (2x50) Element "CrossFitowy" zajął jakieś 15minut. Rozciąganie i wzmocnienie prostowników jakieś 15 minut. Nie myślę tego na razie zmieniać aż nie dojdę do [...]

[...] AKTUALNE WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23636a21e0ea4d4e804bb5650e16e3f7.jpg TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) [...]

[...] plan treningu zakłada wykonanie w maksymalnej ilości trzech serii pompek klasycznych, trzech serii odwróconych pompek, trzech serii podciągnięć podchwytem, trzech serii przysiadów na jednej nodze, trzech serii wyskoków w górę jak najwyżej z pozycji przysiadu, oraz trzech serii spięć brzucha i trzech serii ćwiczeń na tricepsy. Ćwiczę dwa razy [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] jakieś 106-107 cm na dzień dzisiejszy jest 94 cm czego jednak w ogóle nie widzę na zdjęciach by zaszły jakieś zmiany :) co do ćwicze to raczej standartowe nie wyłączając przysiadów i MC itp. Jako zdjęcie przedstawiam to co z reguły zjadam codziennie - do tego oczywiście są warzywa i woda. Od wczoraj z suplementów doszło BCAA i witaminy. W [...]

[...] interwały ale to chyba jeszcze nie czas). Po lekturze forum doszedłem do wniosku, że klasyczny split to już „przeżytek". FBW niestety moim zdaniem odpada - bez MC i przysiadów FBW nie zda egzaminu. Zainteresowałem się treningiem podanym przez „traktora71" http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html. Musiałem niestety [...]

[...] ramion bokiem stojąc 8/8/6/4 unoszenie ramion w opadzie tułowia 8/8/6/4 Kaptury 8/8/6/4 Nogi Przysiady ze sztangą na maszynie 8/8/6/4 (nie wiem czy to nie gorsze od zwykłych przysiadów, ale nie moge utrzymać równowagi normalnie robiąc przysiady ze sztangą nawet z małym obciążeniem) Wypychanie na maszynie 8/8/6/4 Prostowanie nóg 8/8/6/4 uginanie [...]

[...] na kg m.c. Suplementacja: Białko (35g) i węglowodany(25g) po treningu Trening: Poniedziałek 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.wspięcia na palce +10kg od przysiadów 2 seire MAX 3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 4.Prostowanie nog na masynie 8,3x6powt 5.Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt 6.Przywodzenie na [...]

[...] dwa-trzy bardziej izolowane ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od Smitha). Podstawa treningu jest w zrzucie w załączniku. Do tego mam zamiar dodawać ćwiczenia dodatkowe na konkretne partie: A: - Uginanie ramion [...]

[...] wyciągu siedząc 3s Narciarz 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wznosy bokiem 4s Biceps + Triceps 4s Łydki 6s (3 siedząc, 3 stojąc) LUB Zmiana przysiadów z martwym co 2 tyg żeby siłowo i hipertroficznie robić oba ćwiczenia. A. SIŁA GÓRA 3-5 Wyciskanie płaska 4s Focze wiosło 4s lub podciąganie podchwyt 4s OHP 4s [...]

[...] dużo mi to dało. 7. Trener przywiązuje dużą uwagę do pasa biodrowego, ogólnej sylwetki. Używamy prostych narzędziL gumy, płotki do pompek, drabinka, ketle, dużo wariabtów przysiadów bułgarskich itd. 8. Przez ten czas mięśnie mi urosły, ale trochę, najważniejsze jest dla mnie to, że kształtuję nawyk wciągniętego brzucha i niegarbienia się. 9. [...]