przysiadów

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał dodać (w [...]

[...] wcale nie jest to łatwa sprawa! Dzięki za wyjaśnienie "puf". No to jesteśmy na podobnym poziomie rozpiętkowym. A z czego brałeś tą 40kg sztangę? Gdy nie miałem sztangi to do przysiadów używałem rury na której zawieszone były butelki 5litrowe napełnione piaskiem. Nakładałem to na oparcia krzeseł (kiedyś to były krzesła!) i ciężko było wstać z [...]

Wino wypite! Dzisiaj ponowny brak chęci do treningu (udało się go przełamać): 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p i ponownie miałem obawę przed następną serią przysiadów :-( 2. Uginania nóg w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie (na innej niż zazwyczaj maszynie) 5x10p w obu ćwiczeniach progresja ciężaru Rowerek 30 min. Zobaczymy jak będzie [...]

Miejsce do przysiadów zajęte: 1. Uginanie nóg w siadzie 10p 4x8p dziwnie ciężko po przerwie (gdy przysiady były za pierwsze to wykonywało mi się te uginania z większą siłą i wytrzymałością) Ja mam tak samo w dniu pleców, jak nie zacznę od MC to przy wszystkich ćwiczeniach ciężary jakieś takie cięższe się wydają

w poziomie sie miesci podpis, ale w pionie nie da rady :-/ chyba ze obok siedzie wpisac ? wiesz moze gdzie mozna kupic taka gabke zeby na gryf zalozyc na srodek? dobre do przysiadow by to bylo Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-04-01 10:17:42

zaro daje film z przysiadów lujki i ocenicie mi to

spoko tak zrobie kiedys sie zastanawialem czy by nie dodac do normalnych pzysiadow wykrokow ale ze wzgledow zdrowotnych nie robie przysiadow niestety moze po malej rehabilitacji zaczne ale spokojnie i ostroznie a zal mi tego cwiczenia bo jedne z moich ulubionych

k***a lipa jak nie można robić przysiadów. Jak ja je robię nawet bez ciężaru to w prawym kolanie coś mi strzyka i jest to strasznie wk***iające przy cięższej serii

Wyciskanie sztangielek płasko - co najmniej 5-6 kg WYciskanie siedząc - dokłądaj Przysaid - dokładaj FIlmik z przysiadów, wznosów bioder na piłce i wyciskania siedząc poproszę :-)

Ja wczoraj robiłem klata+bic i mam cholerne zakwasy ale przeżyje, nareście mój kochany SPLIT robie!!! Bo ten FBW to do dupy jest, A dziś nogi i brzuch!!! Zabardzo nielubie robić nóg bo sie bardzo męcze podczas przysiadów....

Dlatego ze jego idea jest wysilek aerobowy z uzyciem nieduzego w sumie obciazenia i maja zostac zaangazowane wszystkie grupy miesnowe wiec nie wiem jak to realizujesz w 3 - 4 cwiczeniach http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny [...]

[...] a na sobotnim treningu przy 3s x 10 kolejne 2,5kg? Co do tej progresji w seriach to postaram się to zrobić jak podałeś w przypadku 10 a przy 5 ma to wyglądać przykładowo dla przysiadów które dotychczas robiłem z ciężarem 40kg w każdej serii: 5 x 20kg, 5 x 25kg, 5 x 30kg, 5 x 35kg, 5 x 40kg ? Sądziłem, że dziesiątki mają być lekko a piątki ciężko [...]

W planie A wrzuciłbym MC na prostych nogach do nóg( zamiast przysiadów wykroczne w tym dniu) by pracowały też dwugłowe uda. Zachowaj kolejność a plan OK // no jeszcze kwestia drążka po MC lepsze będzie wiosło Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 20:59:22

Hmm fajna sprawa ta "klateczka" do przysiadów Przysiady nie powinny być trochę głębsze?

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 108,5 -przysiad 4x8 108,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 108,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 58,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 9 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 9 -szrugy hantelkami 4x12 32 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

1. Wczesniej bez karku było ale czy to cos zmienia ?pierwsza seria i juz czułem nogi podczas przysiadów lekkie zakwasy cały czas ciezko cos szło w 95kg powinienem zrobic te 10 powtórzen ale straciłem sporo sił przy 1 zachwianiu;/ prosta sprawa, miales przysiady przednie wiec szczyt mocy nie pojawil sie w siadach na 10tkach celowo 10tki beda wiec [...]

plecy i klata.. mysle ze nogi tez dopakowały rece tez a teraz do rzeczy szybkie schodzenie trzeba wyeliminowac delikatnie widze ze głebokoscia siadu nie masz najmniejszego problemu problem masz za to od polowy ruchu w gore sprobujemy wiec skoordynowac nerwy do dzwigania w drugiej polowce a osiagniemy to za pomoca box-przysiadow jako ze jestes [...]

co z tym barkiem? dawaj szczegłówy dawaj filmik jak wyciskasz tak w ogole ******************** zarzadzam zmiany wyciskanie lezacc rob systemem 15/9/3 przysiady tak samo MC PP i inne cwiczenia bez zmian 15/10/5 powoli mysle o pewnej rewolucji w treningu przysiadow i byc moze wyciskania lezac

[...] czasu dłonie ostro pięka Dziś dieta dobrze wyglądała jadłem ile dałem rady mniej wiecej tyle co wczoraj +oliwa 2-gi dzień więcej jem a siła dalej stoi w miejscu zapyerdalac dalej i jeśc oczywiscie ? zrobić przerwe? ostatnia była 2 miechy temu wrzucić bombe (kreatyne) zdjąć troche kg z przysiadów i ładnie technicznie robic to samo w WL moje cele

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z [...]