przysiadów

TYDZIEN 11 1554kcal, 160g białko, 74g tłuszcze, 56g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c515c3014d0438d97e6cfd5fa9cac3e.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA caRDIO 14 MIN rower w terenie 1.MC 4x6 90/90/90/90 2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 [...]

Dobrze. Dziękuję. Po inwentaryzacji w lodówce, udało mi się skomponować takie menu: Burpee 2szt. i 14 przysiadów pełnych zaliczone. Zaczęłam też nowe ćwiczenia na brzuch ABS II. Plank jest super, ale chyba nie mam koordynacji psychoruchowej... o utrzymaniu równowagi nie wspomnę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772d78c5cccf411b9df79c0c60f0214a.png [...]

[...] Bodyweight Hip Thrust 5kg Dieta: jak w zeszły poniedziałek i czwartek Trening totalna klapa. Najpierw przysiady - wiary wuchta i musiałam czekać aż zwolnią się racki do przysiadów. Później stał nade mną "życzliwy" i dawał "cenne" wskazówki, co mi bardzo przeszkadzało (niech się cieszy, że nie dostał z talerza) i nie mogłam się skupić na [...]

Tak szczerze? Jeśli priorytetem jest bieganie, to ograniczyłabym się do 2 treningów siłowych w tygodniu @@-) Elementy crossfit możesz wpleść w bieg; np. po przebiegnięciu 500m robisz ileś tam przysiadow, kolejne 500m ileś tam pompek itd. To co robisz teraz... Prosta droga do przepalenia CUN. A to śmieszne nie jest, wierz mi. Jak CUN przepalisz, to [...]

[...] zabezpieczenia. * podciąganie – choć nie dałam rady zrobić całego poprawnego podciągnięcia, to czuję zdecydowaną poprawę i głęboko wierzę, że już wkrótce się uda %-) *przysiadów i mc ze względu na kolana i lędźwiowy nie sprawdzałam. WYTRZYMAŁOŚĆ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0329279d0b741d589207bcb65abbd8c.JPG FOTY* [...]

Robienie serii przysiadów,zaraz po wycisku na płaskiej.

Wczoraj, sobota 03.06.2017, DT Według nowej rozpiski. Pewnie jeszcze będzie PT zmieniał - umówiliśmy się na środę na kombinowanie takiej formy martwego i przysiadów aby technicznie było najlepiej. Trening ok fajny, nawet taki lightowy mi wyszedł bo się "macałam" z ciężarami... TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 03.06.2017 [...]

[...] ze pójdzie z mną biegać - ale jego trasą i jego tempem. Popukałam się w głowę. Dzisiaj DÓŁ - zmęczona jestem strasznie. Czasowo było ok, pod warunkiem wywalenia tych przysiadów sumo na stepie. Będą w następnym planie. I z martwym muszę pokombinować, bo przy 5x5 chwyt wytrzymywał więcej. A teraz przy 12 powtórzeniach nie "dorabiam" [...]

[...] niżej- może do stepów? Zobaczę, talerzy na pewno takich nie mam na żadnej z 2ch siłek do wyboru co mam, ale od 1 lutego otwiera się przede mną możliwość jeszcze jednej, która ma boksy do przysiadów, z ogranicznikami - może to pomoże? Ponagrywam z małym obciążeniem bo sama jestem ciekawa co tam na dole bedzie...My też jesteśmy tego ciekawi.

[...] zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem zadowolona (poza tym to 60 przysiadów, po wcześniejszym mostku...). Wtorek, 13 kwietnia 2015 klasyczny Callanetics z Callan + kilka ćwiczeń z super Callanetics. Miałam iść biegać, ale ciągle bardzo [...]

[...] w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń, różne obciążenia Trening niesamowity, najlepszy jak dotąd, na początku miesiąca wyznaczam sobie cele, siłowe np. 10 przysiadów z obciążeniem własnej masy, 35kg w martwym itd. Ledwo się miesiąc zaczął a ja już niektóre cele spełniłem, progresy jakie robie są dla mnie niesamowite i chcę [...]

[...] 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma sztangę}:-(coż mi ostatnio ciężko idzie myślenie@@-) *** takie obciążenie jak [...]

A co do przysiadów to mogę robić na suwnicy, bo nie potrafię jakoś ze sztangą trudno jest i na plecy mi strasznie idzie i w ogóle?

Przysiad i MC, to podstawa. Nie szalej z ciężarami w tych ćwiczeniach, a przyjdzie progres. Póki co możesz się uczyć przysiadów na suwnicy, ale na dłuższą metę i tak będzie lepszy klasyczny przysiad. Nic Ci nie "strzeli" w mc jak będziesz poprawnie wykonywał technicznie. Po dobrym mc powinieneś mieć spuchnięte prostowniki, a kręgosłup [...]

Wydaje mi sie ,że rozmowa zakonczona był to duzy błąd z mojej strony wkladając dziennik do początkujących(stwierdzilem ze skoro zacząłem dopiero nowy start z siłownią to tutaj powinienem) i narazać temat na spam w postaci suchoklatesów.... zrob chociaż zarys mięsni to bede inaczej patrzał na twoje posty i krytyke jakby to napisał ktoś kto dobrze [...]

[...] trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na każdą rękę) 6 pełnych przysiadów z dynamicznym podskokiem do góry Między poszczególnymi seriami obwodu 1 minuta przerwy, cały trening obwodowy 15-20 minut. Co sądzicie?

ciężar dobierz abyś mógł technicznie wykonać 1215 powtórzeń i wykonujesz np 4 serie przysiadów a później 4 serie mc idt

Czy do przysiadów przednich zalecane jest używanie pasa?

[...] dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. Siemka, jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia? PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego [...]

Mam pytanie odnośni progresji przysiadów no i w sumie martwego ciągu. Robię 4 serie mc i zaczynam od 50kg a kończę na 80kg dodając po 10 kg - czy to jest dobra progresja? Czy może robić 40,55,70,80. Podobnie z przysiadami tylko, że tak dodaję po 5 kg, jak to wy widzicie? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-10-19 16:16:44