przysiadów

[...] przytrzymanie na szczycie. 4. Bardzo ciężko. 5. Trochę kombinowałam ale udało się zrobić. Mogę na stojąco? Wygodniej by mi było. Wrażenia ogóle: Po każdej serii roboczej przysiadów sztangę mąż ściągał mi z pleców. Wkurzyłam się, że te 65kg nie poszło choćby raz a to rzutowało na resztę przysiadu bo się wkurzyłam. Chciałam nagrać ale kamera [...]

[...] 8x10 30s 22,5kg/ 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 22,5kg/ 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia ogólne: od 4serii przysiadów walczyłam ze sobą by nie zdjąć ciężaru. Trening ciężki i długi. Już bez aero bo bym do pracy się spóźniła. Wypiski mogą być z opóźnieniem ze względu na brak prądu [...]

Mc 5x5 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Ostatnia seria na raty. Ale głównie ręce słaby a nie miałam nawet rękawiczek 2. OK. Tu będzie powoli ale te 20 kg czuje mocno 3. Muszę wyczuć na nowo to ćwiczenie Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Straciłam [...]

No dokładnie. Mam wrażenie że zawsze jest nad czym pracować co nie znaczy że obecny stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

[...] Dzień SIŁOWY Trening nóżek: Komentarz: Zmieniłam kolejność (wg tabelki 1,4,2,3,5), za nic nie mogłam złapać równowagi podczas przysiadów z powodu zbyt dużego zmęczenia. Staw nic, a nic nie bolał ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA - 100% nastąpiła zmiana kolejności posiłków, gdyż po [...]

[...] sie tak ze nie mialem nikogo do asekuracji to zrobiłem sobie ATG i całkiem fajnie wyszło i zostane przy tej formie. Martwy tez mial byc, ale nie było bo po kazdej serii przysiadów i suwnicy leżałem na ławeczce i zdychalem bo back pumpsy przeyebane %-) Estro wkońcu zbijam bo żadnego IA z 1.5 msc nie miałem :D W dietce od wczoraj mała zmiana, [...]

[...] ile czego dodaje. Węgle upilnuję..i w sumie dobrze, że to taki mięsno - jajeczny wypas, tym raczej krzywdy sobie nie zrobię. Z ćwiczeń pozostaną spacery, może jak uśpię dziecko cichaczem machnę trochę przysiadów i spięć brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a500ec5fdd64ce9afc816d751e67e8e.png Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-04-04 12:12:28

[...] Brak squat racka, ale jest ławka z zabezpieczeniami Dieta no proste Przeciwskaznania medyczne nie lubimy się z przywodzicielami, także unikałbym przysiadów sumo Zażywane suplementy kreatyna, być może minimum minimorum z http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html Wyniki [...]

ee lipa, trza bylo doyebac jeszcze przysiadow zamiast tych uginań, to by Cię na wózku przywieźli do domu

[...] żeby czuć jak ciężar stawia opór a nie tylko zmęczyć się machaniem. Teraz może Ci się wydawać, że jest trudno ale za 2 tygodnie wszystko będzie latać jak szmata ;) 3 kg do przysiadów to stanowczo za mało, pewnie tyle waży twoja torebka %-) nie mówiąc o tym, że zakupy bywają dużo cieższe Wyniki badań mieściły się w normie, czy były takie jak [...]

[...] pierwszy, na sali pusto - cały sprzęt mój . Przysiady poszły dobrze, płynnie, technika w ostatniej serii była trzymana - obserwowałem się w 2 lustrach. Nie było żadnych 1/3 przysiadów, wszystko tak jak chciałem. W wyciskaniu progres jedynie o 2.5kg, ponieważ w tym tygodniu raz mam zestaw z WL, a nie chciałem w następnym przeskakiwać na 87.5 - to [...]

[...] staram się robić przede wszystkim dół ( bo tak, uważam dalej że jestem wąsko-dupna ;) ) i coś tam wrzucam na górę. Mam pytanie istotne - na siłowni nie mam możliwości robić przysiadów wolnych ze sztangą - nie ma bramy ;(. Robię je na suwnicy Smitha, ale mam wrażenie że to nie jest to i ze ten ciężar się żle jakoś mi układa :( Co możecie poradzić [...]

Dzieki!Będe to "rozgryzac" :) Wklejam miske dziś - zgrzeszyłam ,miałam tak ochotę na coś słodkiego, że po pierwsze wciagnełam wheya.... a po drugie biszkopty, bo tylko to miałam w domu. Jutro ide na zakupy bo lodówka swieci pustkami%-) Co do trenerów i ich zaleceń, wiem, że każdy mógłby mi ulozyć inny trening, ALE nie jestem osobą bardzo [...]

[...] siedząc - 3x20 20 kg x 30 / 25 kg x 30 / 25 kg x 30 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Nie miałem zbytnio ochoty robić nóg ale w czasie przysiadów to się diametralnie zmieniło. 115 kg x 8, za tydzień spróbuję 120x8, na tym ciężarze nigdy wcześniej nie zrobiłem więcej niż 6-ciu powtórzeń. Duża pompa na [...]

jak dobrze licze to zrobiłes 10 serii przysiadów ?

Z rozgrzewkowymi tak wyjdzie ale serie na 20, 40 czy 60 kg to przecież organizm nawet nie poczuje. Zresztą jestem zwolennikiem większej ilości serii w wielostawowych, ciężkich ćwiczeniach. Mnie nie przekonują 3 serie przysiadow czy poręczy, lubię wycisnąć z ćwiczenia ile się da i po kilku tygodniach zmienić na inne i znowu progresowac :)

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

Kurde panowie. Niestety musze zrezygnowac z przysiadow :/ Jest to dla mnie straszny bol i robie to z ciezkim sercem. Dlaczego rezygnuje? Nie dam rady 2 razy/week tak ciezko ladowac nog :/ Raz w tygodniu trening nog na silce, a puzniej drugi raz treningi siatkowki. Moje stawy kolanowe powiedzialy dosc. Ostatnio bolaly mnie nawet podczas zwyklego [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo. 8/8/8 Rozpietki skos 2x15 6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]