przysiadów

[...] i w mikrkocyklu 5 neg stają sie bardzo kontuzjogenne (Kermit miał nieciekawą przygode) 2) Jesli zostawię same przysiady i wywalę martwego to wystarczy na dolny grzbiet? Dotychczas robilem na jednym treningu te dwa ćwiczenia. Ostrożnie - jak chcesz to mozesz przelpatac co trening, tzn na jednym treningu martwy bez przysiadów i na odwrot

Acha! Nie chcę zaniedbywać nóg. Może zrobie tak: będę przeplatal - na jednym terningu przysiad, a na następnym martwy ciąg i prostowanie nóg w siadzie (zamiast przysiadów). Wtedy nie obciążam pleców. Pozdro!

[...] nie pamiętam, w którym dzienniku znalazłam ten trening, (ale serdecznie tej osobie dziękuje!) Jest to miłość od pierwszego...padnięcia:-) będę do niego często wracać. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (10 kg sztanga - wezmę więcej) 9 swing sztangielka (20kg) 8 burpees`ow (i tu zaczęły się dla mnie schody i ciemności przed [...]

DNT Aktywność: wytrzymka, rozpiska poniżej 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 25kg 9 swing kettlem 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 25kg 2 przysiady 25kg 1 mila biegu (marsz, na bieg żołądek nie pozwalał) Czas [...]

DNT AKtywność: wytrzymka 12 przysiadów - worek 5kg 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 12,5kg 9 swing kettlem 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów kettel 28kg 5 zarzutów ze zwisu 30kg 4 thrusters 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a [...]

Dokładnie. Trening złożony z przysiadów, pompek czy podciągania na drążku nawet bez obciążenia może być katorgą. Trening pomaga pokochać własne ciało. Nie myślisz już wtedy o sobie: "Ale jestem gruby i brzydki", tylko zastanawiasz się, co by tu poprawić, żeby wyglądać jeszcze lepiej, a kiedy to się udaje kompleksy zostają gdzieś z tyłu.

[...] plie3x12 27kg-12x/33kg-12x/38kg-10x 3)wspięcia na palce 4x15 36kg-15x/38kg-15x/43kg-15/49kg-10x 4)wznosy bioder 3x12 12/12/12 TGU 4x4-8kg/8kg/10kg/10kg K2E 3xmax -10/8/6 30 przysiadów *edit: żeby nie było, trenng robiłam rano jeszcze przed otrzymaniem info czego nie mogę:/ nie pisze nawet jaki progres bo i po co skoro to był ostatni taki trening [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]

[...] 2x 29 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 oraz "miękkie nogi" - ale zrobiłam odwrotnie, bo lepiej mi było zacząć od 15 burpees 15 burpee - 1 przysiad .... .... 1 burpee - 15 przysiadów czas: 20min ostatnio: 18:30 \-) no nic trudno, za gorąco /-)_ ______________________ ale pogoda /-)_ =ubrałam starą koszulkę na gym no i trochę przyciasnawa w [...]

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10x,9x, 9x 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (mialam wrazenie,ze moglabym zrobic wiecej przysiadow ale nie moglabym wziac wiecej ciezaru bo w ramionach go czulam 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg 3. Swing z [...]

pomierzylam sie,ale nie wzielam ze soba karteczki wiec pozniej wkleje - cos wciagnelo w pasie a tylek urosl (moze to efekt cwiczen8-) ) reszta taka sama wczorajszy dzien pod znakiem gosci wiec miska nieliczona (chociaz pilnowana - jadlospis byl ustalony tak,zeby nie bylo jakis pokus dla mnie,wszystkim bardzo smakowalo co stanowi najlepszy dowod na [...]

Ale ja nie robiłam przysiadów nigdy na suwnicy, zawsze wolne tyle,ze ( za zgoda obli) z braku asekuracji przy WL próbowałam maksów na niej ;-)

[...] jak na rozgrzewkę ale za daleko pobiegłam w jedna stronę }:-( ) A potem domowo A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków Jako rozgrzewka kilka przysiadów z dzieckiem na barkach |-) waga 21 kg, nawet ładnie sie ułożył, jakbym sztange trzymała :-) 33kgx12/36 kgx10/36kgx10 R:10x20kg/5x25kg 32,5kgx12/35kgx12/37,5kgx10 [...]

bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek 300 przysiadow bieg 1 mila 88-O ufff, chyba bym się za ten trening nie zabrała @-| choć jak piszesz, że to się dzieli na serie, to może jakoś do przejścia, ale patrząc na ten zapis to hardcore.. też czasem dojeżdżam rowerem na siłownię, powrót z treningu nóg to czasem wyzwanie, no ale jakoś do domu [...]

[...] Pull ups 17.08.15 Trening techniki - podrzut, double under, stanie na rękach, muscle up A na koniec 5 min squat song https://m.youtube.com/watch?v=YkWxJrdDvaU tylko zamiast przysiadów burpees ( i całe szczęście bo na przysiady w ten sposób juz nie mieliśmy siły) 18.08.15 Najpierw pływanie przez 45 minut ( skorzystalam,ze dziecko i tak na basen [...]

[...] Zero mobilności. Doszedłem do momentu gdzie drętwiała mi prawa noga , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. Rozciąganie , poprawa mobilności . Teraz robię 20 serii przysiadów tygodniowo i czuje się najlepiej z całego swojego żywota :) a wczesniej wiecznie bolały mnie kolana i plecy. Miałem nawet problem ze schyleniem się i wzięciem [...]

Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]

Znalazłem ten artykuł. Nie dokonca rozumiem co chcesz mi przekazać. Ilu ludzi tylu ma swoich guru. Ja np mam wodyna w znajomych na fejsie, widze co wrzuca. Nie chcialbym wygladać jak on. Siła na jego poziomie też jest czyms nieosiagalnym dla mnie przez mnóstwo kontuzji. Moja droga to poprostu zmaganie sie z ciezkimi kontuzjami i to co z tego [...]

no i dowal do przysiadów, na pewno nogi masz silniejsze niz ręce ;-)

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]