przysiadów

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie: 12,10,8 Po tych ćwiczeniach 5 min. odpoczynku i kontynuacja: 8 min. abs skakanka: 4 serie po 30 skoków 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 brzuszków 20 min. po treningu ugotować i zjeść makaron, nie dodaję cukru ani twarożku, lecz popijam wodą niegazowaną żywiec zdrój. odpoczynek / czas [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) /8kg 4c.jeżyki (robię russian twist z 5kg) + Obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) jeden obwód: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Jeszcze tylko chciałam pokazać jaki jest mój ideał jeśli chodzi o sylwetkę:) Boskie!!! [...]

[...] trening TABATA. System ten zakłada przeplatanie 20 sekundowego maksymalnego wysiłku z 10 sekundowymi przerwami, a całość trwa tylko 4min. Wykonywać można tabatę w formie przysiadów, swingów z odważnikiem kulowym czy jako burpee. Dobór ćwiczenia jest dowolny, pod warunkiem, ze będziecie w stanie uzyskać wysiłek maksymalnie intensywny. [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]

[...] wielokrotne ćwiczenie tych samych partii w tygodniu 3. przewaga treningów na górę ciała w stosunku do dołu - celowałbym w ok 3 treningi góry na 2 treningi dołu 4. przewaga przysiadów nad martwym - celowałbym w ok 3 treningi przysiadów na 1-2 treningi martwego 5. przed dniem maksów w podstawowych bojach jakiś luźniejszy dzień 6. trochę [...]

[...] jednak się napić i wtedy często zamieniam posiłki na wino i żółte sery, albo coś mocniejszego i jakiś cheat. Z powodu kontuzji nie mogę na razie za dużo biegać, ani robić przysiadów. Poniżej wklejam wypełnioną ankietę, rozpiskę diety i treningów i jakieś fotki. Mam nadzieję, że ktoś znajdzie chwilę żeby mi napisać, gdzie może być błąd i co [...]

Witam, moj 1 post chyba tutaj. Przechodze do rzeczy - 17 lat, 1,5 roku stazu. Trenuje nogi na silowni od jakichs 2 miesiecy, wczesniej nie trenowalem bo intensywnie biegalem, teraz czas to zmienic. I mam takie rozkminki, bo kazdy na silowni mowi co innego. Mianowicie, robic przysiady czy polprzysiady? Czy warto robic przysiady wykroczne? Chodzi mi [...]

[...] - 5 dziennie 21 - 5-10 22 - ok 15 uff... 2 tygodnie temu postanowiłem wziąć się za siebie: Dzień 1: 10 pompek - myślałem, że wypluję płuca i zejdę na serce 10 brzuszków 10 przysiadów rozciąganie Dni 2-5 podobnie, ale zestaw przychodził łatwiej Następnie zacząłem zwiększać ilość powtórzeń Dzień 7: 25 pompek 20 brzuszków 15 przysiadów rozciąganie [...]

[...] jak najbardziej z resztą ciała. u nas - niestety dość często grzeszy się zbyt małym zwracaniem uwagi na rozwój mięśni nóg. Reeves nie był zwolennikiem głębokich przysiadów, które wprawdzie szybko zwiększają masę mięśniową(czworo głowy uda, a zwłaszcza mięśień gruby przyśrodkowy i mięśnie pośladkowe), ale przy zbyt częstym stosowaniu [...]

[...] mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. Kiedy nie robię przysiadów ze sztangą, nie bolą mnie kolana. Kropka. [...]

[...] po prostu zwiększam ciężar bo daję spokojnie radę i nawet dodałem ostatnio do uginania i prostowania na nogi było po 3 serie ale zwiększyłem na 5.Nie ma tu jak widać MC czy przysiadów bo tak właściwie to zacząłem z tym treningiem około 2 miesiące temu(znacznie mniej ciężaru i trochę mniej serii ogólnie) i uważam że się fajniej przygotuję w ten [...]

[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull [...]

[...] (na pewno dodać trening nóg bo nie ma :) ). Dlaczego split a nie fbw ? Ponieważ ze względu na kręgosłup, nie jestem na chwilę obecną w stanie poprawnie wykonywać mc i przysiadów. Od razu mówię, iż zdaje sobie sprawę, że to są najlepsze ćwiczenia, wiem, że stracę na przyrostach, ale w moim przypadku jest to kwestia trening bez mc/przysiadów [...]

[...] łydki ćwiczyłem od czasu do czasu nie skupiając się zbytnio na nich ale myślę że są silne (o tym później). Uda też mam bardzo silne (nigdy ich nie ćwiczyłem ) a zrobiłem 10 przysiadów z 65 kg kolegą na plecach (takich technicznych przysiadów). Dodam, że obwód uda mam 51 cm (jak na całe moje ciało to i tak dużo). Teraz zwracam się do Was o [...]

[...] Brzuszki także wedle rozpiski (twohundredsitups) tzw program 200 brzuszków. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 10 brzuszków. Przysiady wedle (twohundredsquats) program 200 przysiadów. Zaczynam od 1 tygodnia przedział 11-20 przysiadów. Rozciąganie: -skłony -łapanie za kostke i podciąganie nogi -półprzysiady z rękami opartymi o ściane Mam prośbe, [...]

ODWIECZNE PYTANIE: STOSOWAC PAS TRENINGOWY CZY TEZ NIE?! JESLI TAK TO PRZY JAKICH CWICZENIACH? CZY PAS BRZUSZNY CHRONI PRZED KONTUZJAMI KREGOSLUPA? SPROBUJEMY ODPOWIEDZIEC NA TE PYTANIA. BEDZIE TROCHE ANATOMII, FIZJOLOGII, BIOMECHANIKI I OCZYWISCIE ODPOWIEDZI PRAKTYCZNYCH. W przypadku czlowieka konstrukcja nosna jest szkielet, zwany rowniez [...]

[...] pewnie nie raz masochistów – czy to nierobiących rozgrzewki,czy to tracących jedynki robiąc wyciskanie na poziomej, czy to lecących ze sztanga do tyłu podczas robienia przysiadów. Itp. Po pierwsze głupota Po drugie wielkie ego Po trzecie brak techniki = To może się skończyć źle. Więc lepiej na początku swoje wielkie ego schować do kieszeni [...]

[...] 3.Podciaganie na drązku 1x max 4.Yates row 2 serie 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 7.jesli martwy to szrugsy x max +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku 2 serie 4.Yates [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie z pozostałymi grupami mięśni (jak w FBW) o wiele mocniej zastymuluje ich wzrost niż trening każdej partii osobno. Podsumowując: chcesz mieć duże bicepsy? [...]