przysiadów

[...] za daleko masz nogi w ćwiczeniach, siady rób pierwsze bo nogi są największymi mięśniami, i przy przysiadach w zasadzie najwięcej stawów pracuje, (ja robie 3 serie przysiadów) drugie rób plecy, trzecią klate dopiero > taka moja rada/chcę wyręczyć Moralesa żeby nie miał dużo do pisania, i ułóż najlepiej jeszcze jeden plan ćwiczeń

A kto powiedział, że przy treningu dzielonym ich nie wykonuje? Podałem przykład. Przecież split zakłada dzielenie CAŁEGO ciała na części. Ja trenując splitem wykonywałem ćwiczenia od przysiadów po uginania/wyprosty nadgarstków. Tak więc z powyższych ćwiczeń tylko dipsów nie robiłem.

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] albo je jakoś podzielić - ale nie wiem co wywalić bo chciałabym wszystko ale się tak nie da }:-(, albo wolne ciężary których się boje jak jasny gwint - zwłaszcza MC i przysiadów które robię jak pijany zając. Wrrrrr jestem zła, bo poprzeczka jest zawieszona a ja nie chcę odpuszczać. Nie chce zmarnować tego do czego doszłam. [...]

[...] i 5 - tutaj jeszcze ciężko na więcej ale będę próbować. Dałam odpocząć nogom żeby jakoś przeżyć weekend %-) W stosunku do poprzednich treningów, dołożyłam 2 kg do "dziwnych przysiadów", przy nożycach w dalszym ciągu się ledwo podnosze. Zmiażdżyła mnie dziewczyna, chudziutka, nogi jak patyczki a "dziwne przysiady" robiła z 16 kg i się nawet nie [...]

16.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, herbata malinowa, herbata czarna z sokiem malinowym, mała kawa z mlekiem, napój izotoniczny podczas treningu Dodatki: surówka z czerwonej kapusty, brokuły, sałatka z pomidorów, zielonego ogórka, awokado, granata, białej cebulki, [...]

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych [...]

[...] tułowia rękach- gif 9a). Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na nodze wykrocznej w wykroku. Wykonuje się kilka-kilkanaście przysiadów na jednej nodze, po czym zmienia się ćwiczoną nogę. Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] i było mi strasznie gorąco. Do tego nadal było mi słabo i miałam zawroty głowy. Trening zrobiony ale wersja B, bo stojak do sztangi był okupowany a nie bawi mnie robienie przysiadów z obciążeniem maks. 30kg. Sama więcej niż 25kg nie zarzucę. A chłopa nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo [...]

[...] D. Chciałam w ogóle odpuścić @@-) Dzisiaj strasznie słabo. Wróciłam wcześniej z pracy i byłam pełna energii. Na siłowni kręciło mi się w głowie i bałam się, że nie wstanę z przysiadów. Aerobów nie zrobiłam, bo myśl o jutrzejszej pracy 10h na dworze i robieniu jedzenia do pojemników jeszcze bardziej mnie osłabiała... Ale po wyjściu z siłowni [...]

Trzeba zaczac od zadania prostego pytania. Dlaczego nie wykonujesz kluczowych cwiczen dla rozwoju ud, to jest przysiadow (wszelkiej formy) i przysiadow wykrocznych (wykroki, zakroki)? Maszyny sa naprawde fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt. Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i [...]

[...] machina na brzuch (proste) obciążenie 15kg, 20/15/16 powt. russian twist obc. 5kg 20/20/20 odwrotne brzuszki x20/20/20 wszystko x3 do tego 3x obwód 40 skoków do klatki 50 przysiadów *i nie wiem, jak wy robicie więcej, bo po tych podskokach umierałam każdorazowo. *no i nie zdążyłam zrobić więcej, bo jechałam do roboty, ale na szczęście rowerem, [...]

Na „nie”: - wydłużenie czasu ćwiczeń jako konsekwencja utrudnienia logistycznego (polowanie na sprzęt do przysiadów i pilnowanie go, a jest na drugiej salce) - w tygodniu uda dostawałyby (łącznie z koszem) aż 4 –krotnie w kość. Jak dla mnie to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. - nie chce [...]

A tutaj niespodzianka dla forumowiczów, dla Was wszystko Filmiki z przysiadów oraz z Ciagów dzisiejszych: -->http://d.turboupload.com/d/421268/100_2225.MOV.html (3 seria przysiadu) heheh troche długo nie umiem ustawić sztangi na pleców ale wkońcu się udało , -->http://d.turboupload.com/d/421280/100_2235.MOV.html (6 seria Martwego Ciągu. [...]

Witam właśnie wróciłem z siłowni Trening zacząłem od przysiadów 185 kg/4 x 6 serii. Wszystko tak jak jest zaplanowane:) Poszło ładnie

Witam właśnie wróciłem z siłowni, trening udany. Zaczynalem od przysiadów 200kg/3 x8 serii. Następnie klata, wyciskanie na skosie (12,10,10-60 kg ), Spinacz, Rozpiętki (12,10,8). I na koniec przysiady 160kg/4 x6. Przysiady poszły gładko, a byłem dośc zmęczony- zabiegany dzień . Waga na dzień dzisiejszy:121 kg. Widac że Createston działa Teraz [...]

Powrót z siłowni Więc tak: -->zaczynałem od przysiadów (100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 220kg x1, 240kg x1 nowy rekord Bez problemu poszło. -->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x12, 65kg x12, 70kg x10-fitness ). -->Spinacz-fitness. -->Rozpiętki na skosie w dół kończyłem na 22,5 kg na ręke . Bez problemu [...]

1) bezpieczeństwo stawów - nigdy bym nie polecił głebszych przysiadów początkującemu. 2) im głebiej tym większa tendencja do pochylania sie w przód - bezpieczeństwo zwłaszcza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. nie na początku. sam trenuje 3bój, i rozumiem znaczenie głebokich przysiadów, ale na wszystko przyjdzie pora. czemu od razu mówisz o [...]

[...] poprzednie ,ale lubie takie po cwiczeniach mam wtedy super samopoczucie choc podczas czesto klne i mysle coś w stylu "i po co Ci to" .Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadów czy gorzej jest je robic z dwoma sztangielkami niż sztangą,gorsze sie wtedy osiąga rezultaty w ćwiczeniach?Już mąz mnie pomierzył cyrklem mam nadzieje ,ze dobrze [...]

vajo ale ja teraz nie rozumiem czego ty nie rozumiesz? bo cos mieszasz Robisz 12 przysiadow ot tak sobie kucasz 12x, ....znow kucasz 12 razy i dodajesz 111 sit upow.... znow kucasz 12 razy robisz 11 situpow i dodajesz 10 thrustersow z malym obciazeniem... znow kucasz 12x, robisz 11 situpow, 10 thrustersow i dodajesz 9 swingow.......... przy [...]