przysiadów

No tak pisała wcześniej, ze u Ciebie sami nieletni pakerzy ;-) Stojaki dobra rzecz :-)) a jak zakładasz sobie ciężar do przysiadów, też kto Ci pomaga?

cześć! przy graniu w piłkę pracują zupełnie inne włókna mięśniowe nie zbudujesz mocnych nóg bez przysiadów bez nóg nie ma masy ciężka seria przysiadów spowoduje odpowiedni wyrzut hormonów ćwicząc nogi łatwiej będzie Ci zbudować górę nogi to podstawa konkretnej sylwetki uważam je za swoją mocną stronę nie przesadzasz? w takim razie pokaż te [...]

Mi też się podobają:) Na początek proponuję coś z crossfitowych dziewczyn Chelsea lub Cindy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. W Chelsea taki zestaw co minutę przez 30 minut, lub Cindy maksymalna ilość rund przez 20 minut. Oczywiście warto zeskalować np na 10 minut lub 5 pompek, 10 brzuszków, 15 przysiadów. Jak zrobisz jakiś trening to daj [...]

[...] Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) te 20 podciągnięć to na rundę? to jest nachwyt czy podchwyt? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu [...]

[...] ale na bieżni lżej się biega) na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią [...]

piszę że piątek zamienię na zarzut kiedyś już robiłem plan fbw traktora i tam co trening robiłem 5 serii przysiadów więc myślałem że tu tak samo zrobić Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-04-30 14:17:01

[...] te kolana do klaty naprzemiennie to rozumiem ze stojąc? w szybkim tempie? możesz jeszcze zerknąć? trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą [...]

Odnośnie Chelsea, to robimy 5 podciągnięć i minuta przerwy? I później kolejne 5 podciągnięć i minuta przerwy, aż wybije nam 30 minut? I po skończeniu drążka przechodzimy do pompek i na koniec do przysiadów... Czy dobrze to rozumiem?

czy w treningu angie pierwsze robimy 100 podciągnieć (w kilku seriach), potem po kolei resztę, czy można np. jako cztery obwody po 25 (25 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów i znowu podciągniecia itd.)

[...] – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję). 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów będzie dobry lecz nie dam rady zrobić 5 podciągnięć... :/ Liczę na waszą pomoc - z góry dziękuje i serdecznie wszystkich pozdrawiam. Zmieniony przez - conversiak [...]

[...] mój znajomy to "pojedynczy przypadek"... ale to jest dosyć dziwne... nie jestem specjalistą, a ten temat jest dla mnie bardzo kontrowersyjny. nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą w obawie, że "się skurczę". hmm cóż, chyba muszę zmienić swoje przekonania... jeszcze jedno. jak to jest z tym wydzielaniem hormonu wzrostu [...]

[...] na pogodę...). Robiłem nim wyciskania żołnierskie do treningu barków i jeszcze nigdy nic tak nie wpłynęło na przyrosty tej partii ciała u mnie. kupiłem również stojaki do przysiadów a opinię o nich można zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/Moja_opinia_o_stojakach_mh_s001-t903550.html kolejną rzeczą którą kupiłem, są głośniki które umilają mi [...]

Cześć Paati :) trening z dzis, chyba najcięższy do tej pory.. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) z kettlami 6 kg 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Czas:16,5 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up z obciazeniem 5kg Czas: 7,5min + 10 obwodów 1min wejścia na step z kettlami 6kg 3 TGU na stronę z kettlem 6kg Czas 34min Miska : [...]

No i niestety nie mogę wykonywać dwóch ćwiczeń z planu, ojciec zakazał mi robienia przysiadów ze sztangą i MC, twierdzi że może to zahamować mój prawidłowy wzrost oraz że mogę w przyszłości mieć przez to problemy z kręgosłupem... Więc zamiast przysiadów ze sztangą będę robił tak jak na początku chciałem - wypychanie nóg na maszynie. Zamiast MC [...]

Kurcze, a chciałem właśnie się ciebie spytać, czy nie mogę sobie do tych ćwiczeń dołożyć ABS 8-min i przysiadów zwykłych, wstępnie to sobie ułożyłem w głowie taki plan: Poniedziałek - Podciąganie + ABS 8 MIN Wtorek - Pompki + Przysiady zwykłe Środa - Podciąganie + ABS 8 MIN Czwartek - Pompki + Przysiady zwykłe Piątek - Podciąganie + ABS 8 MIN Ten [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg I6: 12/12/12/10 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 6 serii przysiadów z wykrokami rozpiska z wczoraj B: 12/12/10 + 20kg 12/12/12 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny [...]

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

Pokaz filmik z przysiadow, bo cos duza dysproporcja w ciezarach i ciekawi mnie głębokość tych siadów z stu kilową sztanga :) Co do MC to juz nie wiem jak to Ci by wytlumaczyc. PO 1 po co ten ruch taki falowy plecami jak schodzisz w dół? plecy trzymaj tak prosto jakbys połknął kija i nie opuszczaj lopatek w dole przy prostych nogach, i ciagnij tą [...]

[...] ale narazię chcę się sprawdzić. Chodzę na siłownię ok. roku więc powinno być dobrze. Zawsze to nowe doświadczenie i nie rozstaję się z siłownią. Dziś zrobiłem nogi - 5 serii przysiadów max. 95kg*6 do ziemi., 4 s. wykroków, 4 s. prostowania + 4 s. uginania, 4 s. MC na prostych + 5 s. łydki siedząc. Dalej nie mam komputera Pozdro! Zmieniony przez [...]