przysiadów

Powinno sie ale zawsze pojda treche do przodu jak zejdziesz na dol. Wiec dopiero u gory sa one spiete ku sobie. Naucz sie najpierw jednego. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-12 12:52:23 no to w srode zmniejszam ciezar i technike bede ogarnial. Ale za to dumny jestem z przysiadow!

[...] zdjęciu tylu kg moje ciało dostało nieźle w kość! :) Mówię tu o tempie wykonywania powtórzeń - żeby nie machać bezmyślnie sztangą ale pracować mięśniami na 100%. Na filmie z przysiadów było widać jak "swobodnie" opadam na dół - teraz nie robiłem tak ale powoli schodziłem do ATG i starałem się dynamicznie wstawać (analogicznie w innych [...]

...wracając do przysiadów- tutaj aż tak wiele poprawiać nie trzeba, choć raczej nie tyle trzeba wielkich zmian aby poprawić wiele;-) węższy chwyt spowoduje, ze uczucie czy rzeczywistość ześlizgiwania się sztangi zniknie, ponadto tułów się w dużej przynajmniej mierze sam ułoży, choć oczywiście trzeba nad tym panować i pracować, rozstaw stóp wcale [...]

tak ,zdecydowanie musi kupić buty żeby zrobić raz w tygodniu 3 serie przysiadów %-) kiedyś w piwnicy w klapkach się trenowało i było w głowach się poprzewracało od tej demokracji

[...] płaska polecam obecnie masz takie samo promo jak ja kupowałem cena 15pln + wkładki za 30pln http://www.decathlon.pl/buty-many-id_8241453.html tutaj jakiś filmik z moich przysiadów w tych butach (przy czym pracy butów nie widać zbytnio) https://www.youtube.com/watch?v=VMs_GTNMcu8 tutaj mc, gdzie widać już jak "trampki pracują" [...]

[...] lubi banany :-)) dzisiaj juz wleciał jeden bezposrednio po treningu Trening musiałem zrobić wcześnie niż planowałem, po śniadaniu. Wpadły nogi , chciałem dzisiaj wrócić do przysiadów zrobić je po dłuższej przerwie jako pierwsze ćwiczenie no i tak zacząłem od gryfu dodając po 10kg co serię , aby sprawdzić jak się będę czuł. Wszystko szło fajnie [...]

[...] na Pucharze Polski . U mnie po 3 dniach przerwy , wczoraj bardzo niechętnie wybrałem się późno wieczorem (bo ok 21) na trening i zrobiłem jakimś cudem nogi, chociaż bez przysiadów. Poszło wstępne zmęczenie wyprostami (5s), wykroki z hantlami (4s), składanka wypychanie na suwnicy + MCNPN z hanltami (4ss) i na koniec troche uginan na 2jki i [...]

Mamy już komplet więc wrzucę jeszcze całość i wszystkich zapraszam do udziału SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? /SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg SFD CHALLENGE - Walczymy o 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 roku! /SFD/2017/1/4/3ea2842144ee4fb6bc9c4ed198384f48.jpg SFD CHALLENGE - Zacznij 'pompować' [...]

[...] z seriami rozgrzewkowymi zajęła mi trochę ponad 40min więc było ok, mimo że nogi jako jedyne co jakiś czas trenowałem, to jednak były to z reguły delikatne treningi, bez przysiadów itd. teraz powoli będę to zmieniał, docelowy plan jest taki by nogi mocno poprawić na przyszłe lato :-D W obecnym około 1,5 m-cznym etapie nie skupiam się na [...]

Dokładnie- niby nic a ryje głowę, tak jak mi te plecy/dupa teraz... A dziękuję, trening OK, dość lekki jak na nogi, bez przysiadów. Rolowałem dół pleców i tyłek- wydaje mi się, że tędy droga;-)

Szybki skrót ostatnich dni, po świętach zrobiłem 2 lekkie treningi: okrojony push 1 - gdzie wykonałem sporo więcej przysiadów kosztem innych cwiczeń, bo jak pisałem nawet wyciskanie na skosie ze sztangą 40kg sprawiał mi ból, potem było trochę lepiej. Na tyle, że dzień później zaryzykowałem i poszedłem zrobić coś w stylu PULL ,ale wykonałem tylko 4 [...]

[...] , ze muszę zobaczyć czy te moje bociany, coś się jeszcze trzymają - skoro nie trenowałem ich mocno już od niepamiętnych czasów (w tym roku nie było chyba nawet 1 serii przysiadów i zapowiada się, że nie będzie ich jeszcze bardzo długo) No i cóż, zdjęcie to tylko wycinek z filmu, więc jakość taka sobie, ale prążki widać %-), więc chyba nie [...]

[...] na 40 min cardio wieczorem. Ciężko i opornie mi to dzisiaj szło, nogi jakieś przesadnie napompowane, że już po 5 min miałem całe w żyłach i nabite , jakbym zrobił z 10 serii przysiadów a nie 5 min rowerka @-) ale z czasem było lepiej, a teraz PO czuję się super :-D /SFD/2020/4/22/0e11329ac8ed4a1cb2e71a0352220d22.jpg [...]

[...] klasyczne i podciąganie się na drążku.Wyznacz sobie jakiś cel czyli 10 prawidłowych siłowych podciągnięć na drążku,50 pompek z zatrzymaniem w dolnej fazie i 100 przysiadów prawidłowych technicznie z zatrzymaniem w fazie dolnej.Jak do tego dojść-Najpierw wykonaj test ile na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]

[...] z dewizą "co nas nie zabiję niech spierd....a" polazłem na siłkę dziś zrobiłem ostry trening taki na 100%, dobrze że dziś nie wypadał trening nóg bo pewnie podszedłbym do przysiadów i zajechałbym się nimi na maxa takie podejście miałem do treningu do tego na siłowni totalny ukrop po 10min cały mokry, po 20min ręcznik cały mokry, po 30 min [...]

[...] z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 powtórzeń-oczywiście odpowiednio dobrany ciężar- 5 serii bedzie ok. -teraz juz kolej na konkretne ćw na separacje: warto zacząć od przysiadów w wykroku(jednego z najlepszych ćw)-najlepiej robi się systemem podwójnym-czyli 10 powt na prawą noge,10 powt na lewą noge i od razu znów 10 powt na prawą i lewą [...]

[...] czuję jak pięknie je spompowało w planach była jeszcze łydka, ale nie starczyło czasu jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i może uda mi się do końca roku złamać 2'kę, jutro robię [...]

jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i może uda mi się do końca roku złamać 2'kę, jutro robię podejście pod 170 i w zależności od tego jak mi pójdzie to może coś więcej spróbuję, ale to [...]

[...] Ma cisnąć. Zrób nawet jedno czy 2 powtórzenia z ciężarem 150-160kg i za 2 tygodnie 140 nie będzie już cisnąć :-) właśnie taki mam plan - wchodzę na wyższe ciężary/mniejsze zakresy powtórzeń co z tego wyjdzie się zobaczy najgorsze to to że podczas przysiadów nie wytrzymuje mi grzbiet, co jest dość dziwne bo w mc lecę na dużo większych ciężarach

ciężar miałeś założony to trzeba było się podłączyć do przysiadów ;-D no w sumie rozgrzewkę mogłem zrobić %-)