przysiadów

Dzisiejsza wytrzymałościówka: Zapożyczona z postu podwieszonego ( dzięki Obli) Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad do zaplanowanej michy doszła sałatka jarzynowa :D i pan dla co poniektórych pań;) tak dla oglądu, u mnie nie ćwiczą tacy

[...] zanim doszłam do tego jak je robić, żeby ciągnąc brzuchem a nie rękoma. Teraz jest ok. + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Szt. 2 %-) Szło w miarę sprawnie do momentu przysiadów z wyskokiem, po tym ćwiczeniu uda mi [...]

[...] 6*24kg 8*24kg już nie miałam siły na koncówce (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Lubiłabym ten obwód bardziej, gdyby nie było tych przysiadów z wyskokiem...uda robią [...]

14.09.13 DT - POMIARY POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392a10e2563340729925a08b602e3e25.png TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg [...]

[...] uginanie przedramion (bic) 6 podciąganie 6 wyciskanie nad głową 6 przysiady z wyciskaniem zza karku (tu jest najgorzej:przy 5.wyciśnięciu wymiękam i jadę dalej 5 samych przysiadów,zresztą mam wrażenie że i tak za bardzo wyrywam sztangę jak wyciskam) skłony 6 wiosło 6 Na razie tą moją 36kg sztangą daję radę tylko 3 serie. Myślicie że to dobra [...]

[...] marchewka napoje: woda ~2.5l, zielona herbata x2, czerwona herbata, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran Dzisiaj, zaczerpnięte stąd http://www.sfd.pl/-t564376.html 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielki 2szt x 4kg 9 swing sztangielka 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę – ławeczka sięga mi troszkę powyżej [...]

Obli - ciężar tylko do TGU czy tez do przysiadów i wypadów ? Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-14 21:00:49

Jestem już po siłowni. Dziś trening wytrzymałościowy "miękkie nogi" : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min [...]

Dzień treningowy 20.02.2010 TRENING Mój ulubiony 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g [...]

Solaros - w treningu GBC na początku każdego treningu robisz ten obwód (3-4 razy) 12 przysiadów, 12 ciągów, 12 podciągnieć, 12 pompek na poręczach. Bo tego nie wyłapałem :) ? Bo to dość istotnie wpływa na intensywność Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-19 10:38:19

Solar, a ogarniales kiedys trening GVT- Trening Objetosciowy niemieckich ciezarowcow. Po 10 serii danego cwiczenia. Ruchow jest od 10 do 5 w pare tygodni i znow od 10 do 5, ale efekty na MASE sa ogromne, ze wzgledu na maksymalne poruszenie wlokien miesniowych np. przy 10 seriach przysiadow.

Generalnie w takim racku można zrobić cały trening i sie z miejsca nie ruszać :-) ja mam jeden..... stojak do przysiadów ;-))))

Joj to nie wiem jak to z treningiem , ale moze jeszcze zdarzysz na silownie: wiec trening wyglada niewinnie, zaczyna sie niewinnie, od 6 cwiczenia masakra sie robi, ja zrobilam w 50min Jest to "prezent" od US Navy z okazji swiat od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz [...]

[...] szczypior, koper, ogórek zielony, fasolka szparagowa https://lh3.googleusercontent.com/-BkNfbzP1q5Y/UbiA2FGDdqI/AAAAAAAAGzU/YK6s9_P5-dA/w587-h510-no/dieta_2013_06_12.png +15 przysiadów przy ścianie Edit DNT Dzień okropny pogodowo, apetyt średnio dopisywał, do tego @. Wczoraj ostatnia tabletka anty zjedzona , odstawiam je na razie. Zjadłam dziś [...]

[...] wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u [...]

zamiana sztangi przy PP na sztangielki była dlatego poznieważ sprawialo mi problem nie samo wyciśniecie sztangi nad głowe, lecz własnie jej zarzut na barki. Myślalem ze problem minie przy sztangielkach, ale gdy ciężary doszy do 'duzych' to problem znowu sie pojawił.. Racka niestety nie mam żeby zdejmować sztange prosto na barki Po stokroc latwiej [...]

A co myslisz o zastosowaniu dla początkującego rozłożenia 8-6 na zasadzie że w pierwszej seri robimy ciężarem dla 8 powt dopasowanyma potem w każdej seri zwiększamy ciężar i robimy ile da rade np: 8/7/5/4 Czy może lepiej w pierwszysch 2-3 seriach nie robic na maksa i np dobieramy ciężar pod 8 powt ale robimy 6 wiec mamy zapas energi. potem [...]

[...] to przysiad byl gwozdziem programu, dajesz go jako pierwsze rzecz jasna. Czy jest sens wykonywać docisk sztangi na ławce płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa? Sprawdz 2-3 razy czy napewno nie mozesz w innym wariancie zrobic docisku. Smith pozostaje w rezerwie, ale na nim zrobisz tylko [...]

źle się chyba wyraziłam. Chodzi mi o łączenie ćwiczeń (na jakie aktony danego mięśnia, w jakiej kolejności, jakie <wielostawowe, izolowane itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe [...]