przysiadów

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]

[...] nogi z krążkiem , 120sec przerwy , zginanie nogi z ciężarkiem na pasku , 120 sec przerwy i wspięcia , 180 sec przerwy? I od początku ? NIE NIE NIE Czy moze : cztery serie przysiadów , puźniej cztery serie prostowania nogi z krązkiem zawieszonym na pasku i tak dalej...? TAK TAK TAK ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

aha wspięcia też robie na tej podkładce. A co do przysiadów - robić na tej czy załatwić sobie jakąś mniejszą ? pozdrawiam +Cahir+

spinannie brzucha jest dla mnie niewygodne po przeczytaniu twojego artykułu widze że w praktyce moja technika nie jest słaba. Co do przysiadów w klubach to moje zdanie jest takie większość osób nastawia się na rozrost mięsni w górnej partii ciała (klata biceps) bo dla laika po wielkości tych mięśni laik widzi że ma doczynienia z osobą ćwiczącą. [...]

[...] z sztanga trzymaną z przodu są zaraz po Matrwym Ciągu w moim rankingu I dobrze że trafiłem na arta, zawsze trzymałem sztangę krzyżując ramiona, bo wersje poprawną utrudnia mi ruchomość w nadgarstku, ale przyłożę się do tego i powoli się rozciągnie i zacznę wykonywać poprawnie A co do nie robienia przysiadów, i w ogóle nóg to standard

Ciekawy artykuł. Na pewno powinni go sobie wziąć do serca ludzie szukający wszelkich pretekstów by unikać przysiadów.

mam jeszcze jedno pytanie co do przysiadów: ciężar ma być równomiernie rozłożony na całej stopie, zaś kolana, z tego co czytałem w różnych miejscach, maksymalnie odciążone. Czy oznacza to, że siadając mamy starać się utrzymać kolana na tej samej wysokości co stopy, czy też możemy je nieco wypchnąć do przodu? mi się zawsze wydawało, że nie należy [...]

półprzysiady tez często spełniają swoja funkcje więc myslę, ze nic złego się nie dzieje. jako drugie ćw. możesz dodac przysiady na hack maszynie -ale tu staraj sie schodzic nieco głębiej- bedzie to takie wprowadzenie, czy może proba umozliwienia w przyszłości wykonywania glębszych przysiadow ze sztangą.

Zgadzam się, wideo by się przydało. A tak poza tym - z trenowaniem przysiadów nie jest tak źle. Chodzę na dwie siłownie i widzę, że wiele osób ćwiczy przysiady. Stojaki na sztangę nie stoją odłogiem. A i po technice widzę, że ludzie znają prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia. Też trenuje przysiady i polecam je wszystkim tym, którzy chcą [...]

Ja bym zmienila podciaganie na cwiczenia z wolnym ciezarem Co do nog to brakuje przysiadow Lepiej robic na przemian trening A i B mysle ze 3 razy w tygodniu jest luzik Moze Cie jeszcze zainteresowac tabata poczytaj o tym mozesz to zastosowac jak bedziesz robil kondycje no i na worku fajnie sie robi

Dzisiaj nietypowo, zrobiłem tylko CF. Zmieniłem odrobinę 20 pieces of Angie. Zrobiłem to tak. 11 rund - 5 podciągnięć, 5 pompek, 5 brzuszków, 5 przysiadów Następnie 5 podciągnięć, 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów Kolejna runda 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów 5 [...]

[...] szybko byłbym grubaskiem. Co takiego robią ciężarowcy że mogę jeść 6000kcal?... codziennie robią treningi objętościowe prawie samymi złożonymi ćwiczeniami, w tym najwięcej przysiadów i ciągów. Ok tyle że ja mam znowu zjechany dolny odcinek kręgosłupa i mc oraz przysiady nie wchodzą w grę. Ale można robić coś jeszcze... Ostatnio dużo czytam o [...]

[...] bcaa jest, ale tu każdy ma swoje zdanie. kris4real -- Co do diety jem 6 posiłków dziennie Ale poczytam linka który wysłałeś rozumiem że tak jak wypisałeś po kolei od przysiadów w dół, to w taki sposób mają się odbywać poszczególne ćwiczenia?? Myślałem, że jak na w podkreśleniem na klate to klata będzie jak pierwsza??? Co z nogami gdy [...]

witam! wklejam mój trening który już właściwie kończe ale chyba jest zbyt przeładowany ?? ilość serii nie zmieniała się w poszczególnych mikrocyklach, dokładniej wyglądało to tak: klatka 2 serie na lekkim skosie i jedna seria rozpietek plecy 2 serie wiosłowania i 2 serie sciągania drążka barki 2 sere wyciskania zza glowy 1 seria unoszenia bokiem [...]

Trening na tydzień 5 aka "Święty Graal Moralesa" 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Robimy na czas. Przyzwoity wynik to 26 minut. UWAGA! Potrzebna spora wytrzymałość i [...]

Fajny art. U mnie też praktycznie nikt nie robi przysiadów A wyciskanie ciężaru nogami na maszynach robi każdy... W ciągu 2 miesięcy pobytu na siłce jeden chłopak tylko robił przysiady. Niestety tak jest wszędzie

bardzo ciekawy art obecnie nierobie przysiadów bo sie troche boje ze juz nieurosne ale chyba niewielkie ciezary nieprzyhamuja wzrostu

Nie, to nie jest błąd. Można również stosować specjalne obówie do przysiadów z podwyższonym obcasem.

bardzo ciekawy art jak zwykle pro, tylko utwierdzil mnie w przekonaniu ze bez przysiadow ani rusz pozdr

[...] jakieś ćwiczonko, czasami w domu w dzień nietreningowy, zawsze jest jednak odstęp przynajmniej jednego dnia między ćwiczeniami. Robię unoszenie nóg w leżeniu płasko (do pionu), spięcia lub skłony boczne na ławce poziomej. Co do przysiadów, robię na maszynie Smitha, raczej pełne i klasyczny martwy ciąg. Bez pasa, obciążenia śmieszne - ok. 60 kg.