przysiadów

Przy błędnej technice przysiadu może być tak, że mocno si pochylasz do przodu przez co ciężar w dużej mierze spoczywa na dole grzbietu, prostownikach. Trzeba popracować nad prawidłową formą przysiadów bo to prędzej czy później zaowocuje.

[...] zewnętrzne obciążenie w postaci hantli. One nie mają zbyt dużej wagi, ale mogą być elementem uzupełniającym trening z masą ciała. Zawsze można dołożyć te hantle do przysiadów, wykroków, wyciskań itp ćwiczeń. A z czasem jak nieco się wzmocnimy możemy się postarać o dodatkowe obciążenie. Przy czym zawsze najważniejsza jest technika [...]

[...] Takich, które angażują maksymalną ilość grup mięśniowych i przenoszą ciało w przestrzeni. Do takich ćwiczeń zaliczamy przede wszystkim wszelaki odmiany martwego ciągu, przysiadów, wyciskań, wiosłowań, wyciskania leżąc i stojąc. Zatem jakie ćwiczenia wybrać na klatkę piersiową? 1) pompki na poręczach - doskonałe ćwiczenie push budujące nie [...]

Dzisiaj wieczorem robię trening nóg, to dokładnie policzę, co i ile mi zajmuje. Możliwe, że robię więcej niż 6 serii przysiadów. Przysiady są dla mnie wyczerpujące i trochę to trwa, zanim mi tętno i oddech się uspokoi. Na prostowaniu i uginaniu nóg też mi trochę schodzi czasu, bo bardzo powoli i pod kontrolą robię część powrotną ćwiczenia.

A ja od jakiegoś czasu robię ... tylko jedno ćwiczenie na jednym treningu. Można więc powiedzieć, że nogi zawsze robię najpierw hehe, klata też najpierw hehe, biceps też najpierw hehe, barki najpierw hehe itd... I progresuję. 6 serii martwego, 6 serii przysiadów, 6 serii wykroków, trening zajmuje około 30 minut. Rano i wieczorem robię.

[...] wyciągach i maszynach. Przykładowo masz na plecy face fulla a w kolejnym planie masz przyciąganie wyciągu. Podobnie w planie musisz gdzieś tam ustalić sobie ilość poszczególnych serii Ile jest roboczych Ile jest wstępnych bo wątpię że jesteś w stanie wykonać pięć takich samych serii przysiadów aby one angażowały w tym samym stopniu nogi do pracy

Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Nie ma ćwiczenia, które by odwzorowało pracę układu nerwowo-mięśniowego jak w sytuacji przysiadów. Angażowana jest w tym przypadku zbyt duża grupa mięśni, nie tylko nóg, ale i głębokich brzucha, żeby dać tutaj jakieś zastępstwo. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, [...]

[...] robić podstawowych ćwiczeń, oczywiście, że może ale musi je wykonywać poprawnie z zachowaniem pozycji technicznej. Pogłębiona lordoza nie jest przeciwwskazaniem do robienia przysiadów po prostu świadomie musisz ustawić miednicę w takiej pozycji żeby wadę zniwelować to nie jest łatwe ale do zrobienia. Dlatego lepiej najpierw wadę skorygować, a [...]

[...] z masą ciała uzupełnionego o trening z hantlami. Wybierz sobie 3-4 dni treningowe w tygodniu i wprowadź sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Możesz zacząć od standardowych przysiadów, pompek, wykroków itp ćwiczeń. To pozwoli Ci się wdrożyć w treningi i jeśli ta forma sportowa jest słaba początkowo i ćwiczenia z masą ciała będą stanowić pewne [...]

[...] czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze mięśnie. Nie oznacza to, że trenując boks, gdzie dużo pracujemy na nogach należy unikać ciężkich przysiadów, czy treningu barków, np. wyciskania żołnierskiego. Sugeruję ułożyć plan treningowy i uczyć się prawidłowej techniki.

[...] Chodzi o to czy jak obniżysz je na sam dół będziesz mógł na nich wykonać na przykład wyciskanie leżąc. No chyba, że stojaki kupujesz do wyciskania nad głowę stojąc, przysiadów itp., a na ławce będziesz trenował hantlami. Do tego przyda Ci się zestaw hantli regulowanych, długi gryf do sztangi i sporo obciążenia. Tak na prawdę [...]

[...] siłowego. Patrząc na Twój plan treningowy to można się zastanawiać czy masz za mało sprzętu czy też pewnych ćwiczeń nie możesz wykonywać. Przede wszystkim dałbym zamiast przysiadów bułgarskich w planie A przysiad ze sztangą, który będzie bardziej ogólnorozwojowym ćwiczeniem z naciskiem na dół ciała, a będą fajnym wstępem przed hip thrustem. [...]

[...] tych ćwiczeń, powinniśmy się skonsultować z fizjoterapeutą co możemy robić i jak trenować żeby te mięśnie nóg sensownie trenować. Oczywiście nie będziemy wykonywać przysiadów mimo wszystko, a musimy podejść do treningu w sposób bardziej przemyślany i odpowiedni dla nas. Zawsze jest lepiej trenować nogi na maszynach niż nie trenować ich [...]

To musisz sam wyczuć czasem dana partia jak u Ciebie czwórki wymaga dłuższej ilości czasu do pełnej regeneracji choć możesz wykonać trening na lekkich mikrouszkodzeniach. Poza tym nie musisz robić przysiadów dwa razy w tygodniu, możesz na drugim treningu z nogami zrobić choćby lekkie wykroki co poprawi też regeneracje.

[...] i wracamy do pełnej sprawności. Druga sytuacja to ból kręgosłupa i tutaj najczęściej mamy do czynienia z błędną techniką wykonania ćwiczeń, a najczęściej martwego ciągu i przysiadów. tutaj sytuacja jest poważniejsza bo może się to zakończyć poważną kontuzją i przewlekłym bólem kręgosłupa. Wówczas trzeba odczekać aż ból ustąpi, a wracając [...]

[...] Plany treningowe bardziej skomplikowane wymagają więcej ćwiczeń aby daną partię treningową należycie pobudzić do pracy. Początkowo naszym nogom wystarczy kilka serii przysiadów żeby się rozwijać, ale z czasem gdy nasza forma się poprawi to kolejne ćwiczenia warto wdrażać aby zapewnić nowe bodźce treningowe. Można podawać jakieś [...]

[...] push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić [...]

[...] treningu pozwala rozwijać nogi całościowo. Jednak im bardziej jesteśmy zaawansowani tym bardziej różnorodne powinny być treningi. W treningu nóg powinna się znajdować forma przysiadów, forma wykroków (ćwiczenie unilateralne), forma uginania nóg, forma wyprostu w stawie biodrowym oraz ćwiczenie na mięśnie podudzi. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] objętość w treningu dobierze osoba z 2 miesięcznym stażem, a inaczej osoba ze stażem 2 letnim. Dlatego trudno coś doradzić w Twoim przypadku. Jeśli treningi są wykonywane solidnie i regeneracja działa jak należy, do tego są przyrosty to widać dobrze masz wszystko dobrane w treningu. A dlaczego w żadnym z planów treningowych nie masz przysiadów?

[...] trochę , nie wiem czy jest sens wliczać martwe i hipthrusty jeżeli nie angazują one czwórek a słyszałem,że zeby partia dana rosła to potrzeba 8 serii MINIMALNIE.Nie robię przysiadów ,ponieważ kolana mnie bolą od martwicy kolana,która już mi od 9lat doskwiera a przy zakrokach nie czuję dyskomfortu.W zasadzie żadne ćwiczenie nie jest obowiązkowe [...]