przysiadów

[...] 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s + brzuch a6w oraz wspięcia na łydki Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami Czy odpowiednio dobrałem serie?Ile powtórzeń?? Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc FBW

[...] mi o to żeby się nie przetrenować)? 3)Jak długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami stosować? 4)Zawsze wykonywałem ćwiczenia tak (na przykładzie wyciskania na klatę i przysiadów): opuszczenie sztangi/przysiad - wdech powietrza, podnoszenie sztangi/podnoszenie się - wydech powietrza. Czy jest to poprawne? 5) Czy w czasie treningu lepiej pić [...]

[...] i bez profesjonalnego sprzętu) mogę dojść do normalnej budowy ciała? Ze swoją wagą, wzrostem i posturą którą obecnie mam oraz czy treningi 100 pompek, 300 brzuszków, 300 przysiadów są dobrym programem ćwiczeń na początek. Proszę o wypowiedzi. Pozdro! kulturystaodsiedmiubolesci /SFD/Images/2015/4/9/c803c4df88934fc2b72fd936b838a206.jpg [...]

Tak sobie pomysllaem ze moge sobei znow hst pojechac ale nei wszystkie miesnie na hst bym jechal klate, bary, bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod [...]

Witam, w niedzielę byłem na treningu, zacząłem robić przysiady. Zrobiłem rozgrzewkę jak się należy i przeszedłem do właściwego treningu. Po pierwszej serii przysiadów (właściwie to już w trakcie serii) zacząłem odczuwać bardzo nieprzyjemne pulsowanie w głowie, taki jakby ból, ciężko to zdefiniować, fakt faktem, że może trochę przesadziłem z [...]

[...] ale tu chodzi o fakt mojego samopoczucia ; d Wykonuję A6W, jestem na 3 dniu, zapewniam że się nie poddam bo mój brzuch przeszedł już niezły trening. Do tego dorzuciłem serie przysiadów i pompki. Aerobik odpada, nie mam gdzie biegać itd. A dietą nie chcę wyniszczać organizmu - Chcę jednocześnie złapać mięśnie - o co się nie martwię - i pozbyć [...]

[...] x 8 hantla 2s x 10-12 francuz 2s x 10-12 na bark wyciskanie do góry na koniec 2s x max podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2s x max szerokim do karku jak mam jeszcze czas to robię 2s x max wspięć na łydki i 2x max przysiadów (nie robię pełnych) proszę o poprawę tego planu i z góry dzięki Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-08-07 09:43:13

[...] po schodach, itp. * podczas jazdy na rowerze to wyczuwalne dłonią "chrupanie" jest o wiele mniej intensywne. * kolano sie nie blokuje, jest pełna ruchomość * podczas przysiadów z obciążeniem równiez nie czuje dyskomfortu * jedyny dyskomfort jaki czuje to przy bardzo głebokim kucaniu (tak że pośladki prawie dotykają ziemi) myśle, że na [...]

[...] nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia Problem polega w [...]

[...] Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych) wzrost: [...]

Witam. Szukam siłowni w tych okolicach (siłowni, nie pedalskiego fitness-clubu, koniecznie stojaki do przysiadów, sporo wolnych ciężarów, normalna atmosfera itd) Wymóg- musi być codziennie czynna od rana oraz w weekendy. (Magnus wydaje się być ok, jednak nie spełnia ostatniego założenia, podobno jest Gymnasion w Galerii Pestka, otwarty w [...]

[...] 5. Łydki - wspiecia na palce 4x16 Co sądzicie o tym planie, czy takie połączenie ćwiczeń i ich kolejność są odpowiednie? Zastanawiam się, czy w treningu a nie powinienem przysiadów i prz. Wykrocznych rozpisać po sobie, a dopiero później podciaganie? Podobnie w treningu b, czy martwy ciąg nie powinien być po podciaganiu? Liczę na cenne [...]

[...] tez zastanawia) Tutaj link do tej aukcji: Stojaki + asekuracja Zastanawiam się również nad kupnem nowych/używanych stojaków tego typu: Stojaki + asekuracja2 Tylko tutaj ten pręt od asekuracji wydaje się być bardzo krótki, a potrzebuje stojaków głównie do przysiadów... Liczę na wasze opinie na temat tego sprzętu i rady co byłoby lepsze...

[...] ( hams glutes ) a ja nie wiem na co to komu wiec bez tego Narazie zacząłem i w sumie biceps był nieźle spompowany i też zauważyłem zarysy na nogach bo tam on robi 6 serii przysiadów po 12 razy ( robiłem z małym obciązeniem 10kg na strone ) to nieźle wyrzeźbia nawet Ale tak się pytam was czy to jest dobre itp czy nie koniecznie plan treningowy [...]

27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]

[...] się to z tego,iż chciałam je mieć szczuplejsze. Nie znam się na cwiczeniach ale usłyszałam,iż przysiady pomogą na zbyt grube uda. Na początku więc robiłam ich ok. 20 przysiadów dziennie,obecnie 200(od 7 miesięcy).Oprócz tego dużo spaceruje, raz w tygodniu jeżdżę intensywnie na rowerze. Jednocześnie robię tzw. brzuszki na wyprostowane [...]

[...] mi zostało, i zdrowe kolano przy przysiadach dostaje wieksze obciazenie ) dodatkowo jak sami wydzicie w ten dzien nogi juz mam skatowane. Mogą być martwe ciągi zamiast przysiadów, przy tym boju akurat kolana mi poprawnie pracują i nogi nie są tak bardzo angażowane jak przy siadach. Jakies propozycje? Najlepiej jak by ten kompleks angażował [...]

[...] ze stangą -wyprosty na czworogłowe na atlasie Chodzi mi generalnie o to czy jeśli moje nogi są słabo rozwiniete to wystarczy umiarkowany trening na nie np.16,14,12,10 przysiadów i wyprostów na atlasie, czy mniej ... Z góry thx. а вообще каждый [...]

[...] 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w [...]

[...] - mniejszym obciązeniem) w pierwszym tygodniu biore na sztange 50% mojego maxa dla 5 powtórzeń i dążę z każdym tygodniem dokładając po 2,5 kg tygodnioweo do klaty i 2,5 - 5 kg do martwego i przysiadów. Wybaczcie, bo być może pisze straszne bzdury, ale tak to zrozumiałem. Jeśli ktoś mógłby mnie poprawic i skorygować ten trening to bardzo proszę