W zasadzie można przyjąć, że od każdego ruchu niszczą się stawy. Co do przesądu dotyczącego kolan - jest to jedna z najpopularniejszych wymówek, aby nie ćwiczyć przysiadów. Jeszcze się spotkasz z tym, że od Martwego Ciągu boli kregosłup. W rzeczywistości jest tak, że poprawnie wykonane ćwiczenie wraz z rozsądnym ciężarem wzmacnia kości i stawy. [...]
Zwykła ławka, do tego stojaki osobne, nie związane z ławką, wykorzystasz je np do przysiadów czy wzięcia sztangi na barki, jak mozesz wiercić w ścianach to drażek do ściany, gryf prosty może być też łamany , gryfy krótkie i obciażenie
[...] zastąpić jakimkolwiek ruchem wiosłującym ale... wioślarze nie służą do ćwiczeń kulturystycznych. To stawia taki sam opór plecom jak rower nogom,a chyba wiadomo że rowerem przysiadów nie jesteśmy w stanie zastąpić. a co do problemów z drążkiem. To akurat najprostsze "urządzenie" do ćwiczeń. Jak nie można nawet rozporowego to można iśc [...]
To chyba nie mieliście stojaków z pokrętłami. Spróbujcie wysunąć stojaki na maksa np. do przysiadów. Nie ma opcji żeby się nie zabujały.
no pewnie że tak. A chrupanie w kolanach to efekt nie oszlifowanych powierzchni stawowych, nie robisz przysiadów więc chrupie, jak regularnie bdziesz wykonywać przysiady (głębokie) to minie. z samą sztangą i hantlami możesz robić wiele ćwiczeń na nogi Przysiady MC na prostych Przysiady wykroczne wspięcia na palce przysiady bułgarskie hach [...]
Przykładowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Część ćwiczeń można zrobić hantli zamiast sztangą, ew zmienić ćwiczenia na inne np.wykroki zamiast przysiadów ze sztangą. Czasem jednak sztanga by się przydała. Ćwiczenia wklep w yt albo zobacz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ze stojaka da rade wziąć sztangę na plecy do przysiadów? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 18:03:28
Drążek na drzwi , i ile tych przysiadów z obciążeniem ? , ok więcej pompek , czyli 100 brzuszków ma zostać tak? wiesz , wkleje ci tekst z poprzedniego mego tematu , wszystko tam piszę
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]
O filmik to raczej trudno będzie. Troche się porozciągałem, wtarłem maść i mniej boli, moge się schylać przynajmniej :) Zauważyłem że przy robieniu przysiadów mam tendencje do przechylania tułowia do przodu. Czy to może być powodem bólu ?
Ale te strony co podałeś to pisałem przecież, że nie chce przysiadów ze sztangą... Macie inne opcje?
[...] nawet kilku języków – jeśli ich rodzice posługują się nimi na co dzień np. niemieckiego, polskiego i angielskiego). Im później, tym nauka kolejnego języka przychodzi coraz trudniej. Im wcześniej nauczysz się właściwej techniki przysiadów, martwego ciągu, wyciskania leżąc – tym łatwiej będzie ci z tego korzystać w przyszłości!
no wszystko ok, tylko na 150 cm wejdzie pozniej malo ciezaru, ktory bedzie potrzbeny do przysiadow i wyciskania na klatke i trzeba berdzie dokupic dluzszy gryf:]
To zamiast przysiadów wykroki, wspięcia jednonóż, wiosło jednorącz i lepsze byłyby pompki z obciążeniem na plecach niż wycisk takim małym ciężarem (a jak masz poręcze, to już w ogóle super). Na trica pompki tygryski albo diamond pushups. Możesz dorzucić serii: 5-6 na duże grupy i 3-4 na małe
Biegaj w weekend raz i w tygodniu. Trening przysiadów to trochę inna bajka niż trening nóg.
[...] obciazenia, kilka gryfów (łamane, krótkie, gryfiki do sztangielek i zwykłe); kilka ławek (prostychx2-3 i skosy oraz do brzucha); zorganizowac porecze do pompek; stojaki do przysiadów; jakis drążek i suwnice; i moze wioslarza- ma poczatek wystarczy- a najpotrzebniejsze zeczy juz beda i da sie cwiczyc!! Mysle ze na zakup tanszych rzecz jasna [...]
[...] co ma dysproporcja siłowa do zastoju? to że w jednej partii mi dobrze idzie siła a w drugiej nie to już jest życie. genów nie zmienie a do klaty nigdy siły nie miałem Co do przysiadów czy martwego ciągu to tak czy inaczej nie przekonacie mnie do ich wykonywania. wiem że płynie z tego wiele korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial [...]
[...] że można te mięśnie wzmocnić. jak to ktoś powiedział: nie samym martwym ciągiem żyje człowiek ale widzę że bardzo zeszliśmy z tematu. proszę, pomińmy temat martwego i przysiadów bo naprawdę mnie do nich nie przekonacie. i nie mówcie mi tylko że to przez to mam zastój bo znam i kufy 2 razy szersze ode mnie ale i mające 2 razy mniejsze nogi [...]
Co do przysiadów czy martwego ciągu to tak czy inaczej nie przekonacie mnie do ich wykonywania. wiem że płynie z tego wiele korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial 60. Nóg nie odpuszczam ale ćwiczę je małymi ciężarami na maszynach i suwnicy tak samo jak i prostowniki. Zobacz JANA OLEJKO - zapewne robi MC i siady większym ciężarem [...]
Jeżeli sie zdecydujesz isc na siłke to poproś trenera czy kogoś bardziej doświadczonego żeby ci pomógł technikę opanować. Innych przeciwskazań nie widze ;) Co do MC I przysiadów. Jak dla mnie są to chyba najbardziej naturalne ćwiczenia. Ile razy cos podnosisz albo kucasz/siadasz? a ile razy wyciskasz coś leżąc? Tak jak pisałem wyżej jeżeli ktoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
