przysiadów

po pierwsze myśle że nauka pistoletów (przysiadów na jednej nodze i trening wybicia będzie najważniejszy, technike szlifuj na materacach, w piankach, na piasku, sam kiedyś skakałem jednak zbyt wiele kontuzji jak na moje zdrowie :D

Wołek_16 ma racje od pelnych przysiadow rosnie dupal :D ale nogi bardzo szybko rosna wiec nie rob pelnych jak ci to nie odpowiada no i martwego ciagu chyba tez nie :/

przy kolejnym treningu moge to rozdzielić. Jako pierwsze trenowałem barki - ale nie wyczerpało mnie to na tyle żeby nie wycisnąć przysiadów - to raczej one mnie załatwiały.. w odwrotnej kolejności pewnie nie dałbym rady.

a tak zapomnijalem dodac ze nie wiosluje sztanga tylko sie podciagam bicecj robie na modlitewniku lub o kolano i przysiadow nie robie tylbo na maszynie wyprosty i ugiecia . nie jestem pod zadna opieka medyczna bo lekarz nie skierowal mnie na rehabilitacje ale dzieki za wypowiedz

30s szybkiego tempa po czym 30s wolniej. Najprostszy przykład. Kompleksy metaboliczne, czyli obwody złożone z ćwiczeń wielostawowych. Chociażby 10p przysiadów z małym ciężarem + 10p martwego ciągu + 10p burpeees. To jedna seria i zrób takich kilka.

Jest w ośrodku wypoczynkowym Bałtyk(nad samym klifem jest prawie,na początku JG sie znajduje), można normalnie tam pójśc, 8zł godz. Jest ławeczka, maszyna smith'a, poręcze, atlas, maszyny do nóg oraz barków oraz do aerobów trochę. Generalnie jest nie za duża, ale wystarczająca. Najgorsze to że nie ma stojaków do przysiadów.

I pamiętaj o tym żeby nie pomijać przysiadów, wiosłowań i martwych ciągów. Zacznij jednak od mniejszych ciężarów aby dobrze technikę ogarnąć.

Takie będzie stosowane obciążenie podczas wyciskania i przysiadów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/204da8fedab44747a0349c1d0085425f.png

TSK to zawody w Trójboju Siłowym Klasycznym inaczej RAW w którym wolno używać tylko pasa,nadgarstki i nakolaniki. Natomiast TS to Trójbój Siłowy inaczej EQ w którym można używać dodatkowo sprzęt wspomagający jak koszulki do wyciskania,kaftany (kostium) do martwego ciągu i przysiadów oraz taśm na kolana.

Jeśli tego samego dnia, dwie największe partie, to zaczynasz od przysiadów, później MC na prostych, wiosło, a dalej jak chcesz. To co zapodałeś to kiepścizna, za lekkie ćwiczonka Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-23 12:07:56

ile za maszynke do wyciskania i ostatni przyrząd do przysiadów ?

[...] bo bark siada:/ ale na siłowni wzmocniłem barki i jest ok :D jak narazie i tak zapobiegawczo bym dece przyjoł a kolano na bank do robienia jest:/ ale dopiero po nowym roku moge isc na L4 bo poj**y zwalniaja za L4 z pracy.... przysiadów i tak nie bede robił z obciazeniam tylko zeby ból znikł.... bo ileż mogę łykać opokan 2 tab dziennie

Wszystko byloby ok gdyby nie barki bo one chyba maja za malo czasu na regeneracje. Co do przysiadow to robie tylko 4 serie i to jest moj caly trening ud poniewaz bardziej mi zalezy na duzych lydkach niz na udach i dlatego bardziej katuje lydki. Chociaz po tych 4 seriach to i tak przez 2 dni czuje uda. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie [...]

A nie mogę po prostu dodać do tego planu martwego ciągu i przysiadów? Poniedziałek - barki,klata,triceps Wtorek - plecy,biceps sroda - off czwartek - barki, klata,triceps piątek - plecy,biceps sobota- off niedziela - nogi, brzuch

Przysiady i w siadzie na podłodze wyprostować kolana aby pochylić tułów w celu większego rozciągnięcia mięśni tyłu ud. Czasami bolą mnie kolana a ból ustępuje po wykonaniu treningu przysiadów (maleje z każdą serią i nie dokucza w następnych dniach).

Jak kolejka jest duża i musisz czekać to rób tak jak robisz zawsze lepsze to niż nic. Swoją drogą, to jeżeli kolejka jest do robienia przysiadów to ja sobie wyobrażam co tam się dzieje przy ławce do wyciskania na klatę:)

kolejka do przysiadów??? w realiach polskich siłowni rzecz zaiste niezwykła u mnie jedyne kolejki jakie są, to w poniedziałki do ławki, ale to w 95% klubów no właśnie kachas mnie ubiegł. w poniedziałki muszą się tam dziać dantejskie sceny! Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-04-26 15:26:53

MoonBlade robi sie na 1 nodze, wygodniej z hantelką, ze ty nie dajesz rady to nie znaczy ze inni tez nie dają. PS. Fenomenalne powierzchnie tnące moim priorytetem - twoim - Trening Nóg kiedys (jakies 2 lata wstecz) sprawdzilem ile zrobie normalnych przysiadow. zrobilem 3 serie po 200 powtorzen DUDEK - tak jak piszesz. niektorzy dopiero po takim [...]

[...] rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno obciążasz prostowniki grzbietu. Więc w "A" daj siady, a w "B" MC. Reszta ćwiczeń w obydwóch zestawach, myślę że może się powtarzać. Tzn. skup [...]

nie głowa mnie wogolenie boli!moze to z nerwów?zrobie 10 przysiadów i serce od razunawala ze gowidze a jak jestem spokojnie przed tv albo cos robie to serce normalnie pracuje sre. uderzenia 70 czyli dobrze !