przysiadów

Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU [...]

[...] (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń -bieg po schodach tam i zpowrotem około 5 minut -50 brzuszków -50 skłonów -50 przysiadów -szóstka weidera Mój sprzęt: -hantle 2x10 kg (20kg) z możliwością zmiany osobiście trenuje sam biceps niestety z ciężarem 4kg + sztangielka na ręke -niedługo [...]

Witam. Kilka miesiecy temu podczas przysiadow ze sztanga poczulem bol w okolicy ledzwiowej, byl lekki, wiec zlekcewazylem i cwiczylem dalej, po miesiacu byl na tyle silny, ze klopoty z wykonywaniem niektorych czynnosci. http://www.sfd.pl/b%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82up_dolny-t685759.html w tym artykule jest mniej wiecej opisany moj problem. Bylem u [...]

[...] w ciągu dnia: Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano i wieczorem biegnę 7 min na bieżni magnetycznej , 50 pompek o ścianę , 50 przysiadów , 30 brzuszków (zależy) Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnych Stan zdrowia: Często choruję , najczęściej [...]

[...] zacząłem jeść tak jak wcześniej... Chciałbym po prostu schudnąć ale też być wiadomo silniejszy, większy i zwiększyć wytrzymałość. Przynajmniej na razie nie chce wykonywać przysiadów z wolnym ciężarem, jak już to na Smithcie ponieważ nie potrafię utrzymać równowagi i jak schodzę w dół to podnoszą mi się pięty. Martwych ciągów też nie za bardzo [...]

Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]

Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]

[...] ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate 4 serie podciągania + dipy D. Dzień biegowy 3km rozgrzewki następnie interwały lub np 200 m biegu 20 przysiadów 200m 20x burpees itp różne takie można znaleźć na internecie :) E. wolne Dodatkowo na każdym treningu na siłowni po rozgrzewce uczę się technik rwania podrzutu [...]

[...] dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m szerokości 120zł hantle stałe nowe 2x 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18kg 4,8zł/kg suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg(regulacja co 5kg, odpowiada ok 120-130kg klasycznych przysiadów) 800zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad144aba51646c098bcc3e2ee303226.jpg

[...] robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 brzuszków 30 pompek 100 przysiadów i jeżdżę rowerem po 10km. Próbowałem paru diet ale były nie odpowiednie, jedyna dieta która zadziałała to dieta dla niecierpliwych, straciłem wtedy 4kg ( tak [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

[...] Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około 90kg W PLANACH (i tu potrzebna wasza pomoc) Ławka dwustronna MS-L101 - Marbo Sport (czy można robić na niej brzuski ?) Modlitewnik do ławki [...]

Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]

[...] z za głowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8-6 Triceps: Pompki na poręczach 3s 10-8-6 Brzuch na koniec każdej sesji - 2 serie Boję się trochę przysiadów i MC na jednym treningu,nie za dużo? Może zastąpić przysiady suwnicą? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności. Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo [...]

[...] po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu kończyłem na 10x132.5 - przysiad: na ostatnim treningu kończyłem na 8x75 (drugi trening przysiadów po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej problemem z kolanem) - wyciskanie leżąc: ostatni trening na masie 1x120, obecnie wyciskam sztangielki, na ostatnim [...]

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: [...]