przysiadów

więcej wlaściwych wnioskow można by wysnuc gdybyć gdybyś opisal dokladniej -choćby rozklad obciążeń w %-ach w ostatnim czasie, np. dla przysiadów, wtedy można stwierdzic czy właściwie dobierasz obciążenia czy tez ciagle trenujesz na tzw. maxa- a ja powiedziaółbym, że 'na chama" chcesz je zwiekszać...?

ta pierwsza ławka to jest chyba ,,kompleT ( ławka i stojaki razem ) a ON chce oddzielne stojaki !! A ta druga ławka to tez chyba niepasuje bo wydaje mi sie ze autor chce oddzielne stojaki zey słuzyly np. do przysiadów a tam te stojaki sa polaczone !

co do tych stojakow to jak sie rozsunie na troche wyzsza wysokosc(do cwiczenia barkow lub przysiadow) to wtedy sie troche ruszaja bo nie maja pokretła stabilizujacego - wiem bo kumpel ma i widzialem a co do gryfow to 28mm beda duzo lepsze niz 25mm bo sa wytrzymalsze iwec bierz 28.. ja polecam gryfy z marbo bo sa na zaciski, a gwintowane sie znudza [...]

a czy robienie pompek,przysiadow,brzuszkow itp. daja te same efekty co trenowanie na silowni???

aha chodzilo Ci o ten link , ale tu nie ma ani mc , ani przysiadow tylnich ani drazka jak ja zrobie sile i mase na jakis wyciagach smiesznych ;f

jak chcesz zwiekszyc szybkosc to biegaj z obciązeniem, od przysiadów nie przybedzie ci szybkosci

[...] po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z martwym, ale nie robię innych ćwiczeń na nogi, bo są zbędne dla mnie. Okresu na regenerację jako takiego nie ma, gdyż zaczynasz na [...]

Moze i mozna przelozyc- jednakze jezeli nie bedzie mc wykonywany w bezposredniej bliskosci przysiadow/rozdzielamy innym cwiczenie/ to prostowniki grzbietu beda i rozgrzane i odpowiednio wypoczete.

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

no rozumiem... ale nie chce robić przysiadów ze sztangą czy coś w podobie ponieważ boję się o mój kręgosłup i chcę jeszcze urosnąć .

Martwy - 55 kg, nie moge wiekszych ciezarow, z przeciwskazan lekaza, mam skrzyywienie kregoslupa i moge tylko delikatne ciezary na wzmocnienie miesni. Wyciskanie na plasko na serie 55 kg. Przysiadów nie robię, jedynie wyciskanie nogami na atlasie okolo 70 kg.

Dlaczego nie robisz normalnych przysiadów?

dixiu Dlaczego nie robisz normalnych przysiadów? Nie wygodnie mi łapać sztangę za plecami z takim podejscie proponuje zajac sie inna forma spedzania wolnego czasu....moze szachami podwodnymi? Niepoprawn swiezak nie udziela porad,wskazowek... swiezak TYLKO CZYTA-jak najwiecej.

Rozgrzewka 800-1000 metrow srednio szybkiego truchtu 3x10m skoków na maxa 3x25m przysiadów z wyskokami Skip C jedna długość Skip A jedna długość Wieloskoki 2x50m 3x20m (starty) Trening numer 1 3x60m przerwy 10-15s przerwa 3-5 min 4x120m przerwy 60-75s Trening numer 2 3x50m skip A 3x50m skip B 3x50m skip C przerwa 2 min 3x20m [...]

[...] .. to to nei jest wcale cwiczenie na nadgarstki (chociaz moze je wzmacnia ) ale przdewszystkim jest to cwiczenie na przedramie ;)... jesli chodzi o Nogi to kurde hmm. przysiadów ze sztanga bym nie polecał dla Ciebei bo tym cwiczeniem mozna sobie narobic naparwde duzy kłopot ja sie go przyzanm lekko obawiam i nei robie go no ale mam inne [...]

Robisz wszystkie stacje na jednym treningu. Nie ma przerw robisz 1 pompkę i od razu 2 przysiady po czym walisz 2 pompki i szybko przechodzisz do4 przysiadów itd. aż padniesz na pysk . To jest trening kształtujący wytrzymałość siłową. Supermany czyli unoszenie nóg rąk w leżeniu na brzuchu takie ćwiczenie na prostownik grzbietu.

Kolego: bardzo dziekuje za gotowca Przysiadów sa cztery serie 1 seria probna polowa ciezaru i 3 serie docelowe. te podciagniecia nachwytem i mlotkowe oraz wspiecia na palce dodalem bo czuje ze moge wiecej. czli jak wyklucze mlotkowe to bedzie ok ?

[...] Tyle, że z dietą będą znaaacznie lepsze. Więc nie ma co się zastanawiać. A co do treningu, to nie wiem czego kolega z góry nie kuma - chłop oszczędza lędźwiowy i nie robi przysiadów, ciągów i wioseł, zastępując je zamiennikami. Jasne, lecz nieco bez sensu - rób, tyle, że ostrożnie i małymi ciężarami! Nie ćwiczenia są kontuzyjne, a błędna [...]

Ja osobiście wolę luźną ławkę ze zmianą kąta i do tego osobno stojaki. Dzięki temu można wykorzystać stojaki np. do przysiadów i ogólnie wydaję się być bardziej praktyczne. Ja mam właśnie coś takiego i jestem bardzo zadowolony. Do tego jakoś nie mogę nigdy się przekonać do tego drążka, który podtrzymuje górną część oparcia ławeczki.

Ale jak się zastanowisz to 3 serie przysiadów to na dobrą sprawę porządna rozgrzewka więc warto coś dołożyć.