przysiadów

01-03-2013r. 5x 15 pompek 20 brzuszków 10 przysiadów Czas: 9:54 (-45s) Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-01 18:43:24

jeżeli w przysiadzie masz dobre wyniki to w ciągu także nie powinno byc źle- mysle,że powinienes poskladac troche ten trening- przede wszystkim aby nie był monotonny od strony obciążeń- może także coś nie tak z techniką- jakbys wkleił swój program na przysiady to byloby juz dobrze/powiedz jeszcze jak jest z praca prostowników wlaśnie podczas [...]

Kalikstat, co byś mi doradził. Mam skoliozę kręgosłupa, lekarz powiedział, żebym nie robił MC ani przysiadów.

Dzięki, tak podejrzewałem. Wpisze po 'cyklu' ile poszło i jak się czułem bo widze że niewiele BB ma komentarzy. Z tym że ja dość niestandardowo lece np dzisiaj stara Chelsea czyli 30 x 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów a do tego 8 serii po 10 trzydziestosekundowych rund na worku. Myśle że bez spalacza by waga poszła.

[...] sie wszystkim innym! TRENING 1) "Rozmienianie się na drobne" - jesli Twoj trening plecow nie zawiera martwego ciagu bo masz wyprosty z opadu, jesli nie zawiera przysiadów bo masz syzyfki i jesli nie zawiera podciagania na drazku podchwytem bo masz koncentyczne uginanie ramienia w opadzie leżąc bokiem na piłce Szwajcarskiej ... to [...]

przerpaszam ale sie podepne panie Tomku mam kilka pytan odnosnie treningu moglbym prosic o porade? jak pan zechce to prosze o odpisanie i pomoc,tutaj napisze moja historie Moja przygoda zaczela sie z silownia ,rok temu,postanowilem chodzic na silownie do kumpla co mial sprzet,wtedy bylem kompletnym nowicjueszem,robilem to co oni,mialem zerowe [...]

"A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

Tak jak powyżej Ci doradzili. Odrzuć A6W i ciśnij planem z podciąganiem, różnymi rodzajami pompek, dipami, różnymi rodzajami przysiadów. Później jakieś zmiany ćwiczeń na wersje trudniejsze. Polecam pooglądać i zaciekawić się filmikami o Street Workout (poczynając nawet od Polski) albo Calisthenics (kalistenika). Będziesz wiedział co Cie [...]

W przysiadach jest to nieco inaczej. Nie jest zalecane robienie bardzo powolnych przysiadow ani martwych ciagow (co do ciagow jakis czas temu sie o tym przekonalem i nadal boli :( ) Robi sie je w kontrolowany sposob i to wszystko - Przemek ma racje - koncowe powtorzenia zabieraja duuzo czasu :) PS. Przemek - kiedy w koncu dolaczysz do klubu? :) [...]

[...] sobie bujaniem i nadodatek robi przeprosty. Każde ćwiczenie obciąża stawy a przy złej technice może je niszczyć. Według mnie mówienie o niszczeniu stawów przez robienie przysiadów to wymysł tych co nie umieją ich robić, albo nie chcą, bo to ciężkie ćwiczenie a takie gadanie to wymówka . kobryś, kiedyś też zrobiłem niezłą progresje na [...]

:D dobry jestem! klaty nie napisalem:) KLATA: 3 serie - plaska x1 - wyc sztangielek glowa w dol x1 - wyc sztangielek glowa w gore x1 co do martwego i przysiadow dalem po jednej serii bo strasznie obciaza mi kregoslup i pozniej napiernicza mnie a raczej robie dobrze technicznie. oczywiscie sog jesli wejdzie

Jugo, pas jest uzywany w celu wzmocnienia ledzwiowej czesci kregoslupa, oraz usztywnienia srodkowej czeci tulowia. Dodatkowo mozemy wciagnac powietrze do przepony i zaprzec sie brzuchem w pas. Ten manewr przydaje s ie glownie przy robieniu przysiadow. (by FairDo) Mi sie osobisicie znacznie lepiej cwiczy z pasem.

[...] Jednak prędzej czy później triceps się wzmocni na tyle, że będziesz klatkę czuł lepiej choć to, że Cię nie boli po treningu nic nie znaczy. Co do treningu jak nie robisz przysiadów to możesz dać na przykład wykroki coś co solidnie przetrenuje te nogi. Poza tym coś na zmianę na biceps i triceps możesz dać, a dodatkowo coś dołożyć na rdzeń.

możesz go wykonywać- np. wyciąg na triceps to b. dobre cw. jesli uginanie na biceps także daje Ci dobre efekty to także stosuj. poprawilbym to co juz napisalem- prostowanie- dałbym jakąś forme przysiadow jednak- i na dwuglowe[ale chyba piszesz że mc wykonujesz na prostych; w takiej sytuacji dalbym w jedne dzień mc kalsyczna a w kolejny na prostych.

Gryf łamany nie jest złym pomysłem ale myśle, że jeden Ci starczy :) będziesz mógł robić ćwiczenia na biceps, triceps oraz zamiast sztangi prostej dla mnie lepsze do ćwiczeń barków i kapturów także pleców. Zamiast 2 łamanego kup sobie prosty do przysiadów i ciągów i wyciskania na bary. Zmieniony przez - grafipl w dniu 2007-05-16 14:03:09

zrobilbym tak: dzien A: klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, [...]

Przysiadow i ciagow nie robie codziennie to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze 5 serii spinania jeszcze nikomu nie zaszkodzilo przed przysiadem czy ciagiem mowimy ocztwiscie o treningu na mase mozna to traktowac jako rozgrzewke j nie ma co sie cieszyc jak xamemu zadaje sie glupie pytania czy wogole trenowac m.brzucha;-)

filar zgadzam sie ale ja jestem na takim etapie ze niewyobrazam sobie treningu nog bez przysiadow

[...] (typ budowy): normalna budowa bez tendencji do tycia ani chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: brak -przysiad:. brak Nie wykonuję ani przysiadów ani mc (uszkodzony kręgosłup).

Nie musisz wykonywać po 15 powtórzeń w serii przypuszczam, że jak była dłuższa przerwa to jak jednego dnia zrobisz 5 serii przysiadów po 15 powtórzeń to na drugi dzień nie będziesz mógł chodzić nawet jak zrobisz w miarę małym ciężarem. Spokojnie możesz wziąć sobie plan z tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Masz tam fbw z podziałem na A i [...]