przysiadów

to dam zamiast przysiadow na suwnicy przysiad bulgarski i git;)

no może i techniki, ale kiedy on mnie boli nawet jak zakładam ciężar na sztange do przysiadów ;/

Skoro do dyspozycji tylko 3 dni- klata/najszerszy+tyl barka nogi barki(bok przod)+lapy ss Wracajac do treningu nog: Nie potrzeba ci jakiegos specjalnego sprzetu.Procz przysiadow mozesz robic wykroki,zurawie,rdl-e,uginanie lezac-nawet z hantla miedzy stopami,wspiecia w roznych formach(stojac,siedzac,osle,odwrotne itp.) Wiec nie powinno byc problemu [...]

A co zrobić, jeśli skatuję przysiadami nogi na tyle w poniedziałek, że w środę nie będę w stanie robić przysiadów? Bo obecnie na drugi dzień po leg-dayu ciężko mi się poruszać :D

Tylko do przysiadów go wykorzystywaj

skłony izolowane "dzień dobry" robi się tak: stajesz ze sztangą położoną na czworobocznym (tak jak do przysiadów)z tymże na b.lekko ugiętych nogach zginasz się w pasie (musisz poczuć rozciągnięcie dwugłowego uda).... co do wykroków z powrotem, to do końca nie wiem, ale myślę, że tu chodzi o to, że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze [...]

Cwicz! Ja tam tesh mam 15 lat i 180cm wzrostu i cwicze.Robie wszystko oprocz przysiadow.

Już ja widzę te 220 w martwym bez robienia przysiadów i przy 125 na płaskiej....

[...] Ten plan może zostać. Rób krótkie maks 60 sekundowe przerwy pomiedzy seriami. Z czasem zwieksz ilość serii do 3. W drugim planie mozesz dodać: "thrusters" zamiast przysiadów. Poza tym moze zsotać ten plan. Cwicz nim 3x tydzien, no i rób ero, albo chcoiaż szybki marsz i w drodze jak wydolność się będzie poprawiać będziesz zwiększał [...]

[...] - każdy sądzi podług siebie, muszę sobie wbić do głowy że nie każdy jest zaawansowany i patrzeć na profile. taki trening to ty możesz sobie założyć. ale i tak uważam że przysiadów i ciągów na razie nie powinien robić. A więc reasumując: Plecy: 1)podciaganie lub wyciąg górny szeroki chwyt 2)sztangielka lub wyciąg dolny 3)wznosy (wyprosty) [...]

Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na [...]

Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi, są to ćwiczenia trwające niecałe 20 min i biegam 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR?

skoro możesz robić wykroki i syzyfki to nie widzę problemu, żebyś nie mógł robić przysiadów

Dobra panowie,przekonaliscie mnie do przysiadów:)

@Muscleeee Hermod jest dobrą ławką lecz polecam Ci ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki, jest więcej korzyści, skos ujemny i możliwość ćwiczenia przysiadów czy barków. Zestawu obciążeń nie da się modyfikować, mamy wprowadzone tylko te co na stronie kupując oddzielnie zapłacisz więcej, wiec moja propozycja to po prostu żebyś dokupił do zestawu [...]

spokojnie, nie robie tylko przysiadow. chodze tez na slke.

Ja tez dopiero tutaj się dowiedziałam, że robię pseudo przysiady :/ ale własnie nei wiem dlaczego nie jestem wstanie zrobic prawidłowo przysiadów...gdy uda dotykaja łydek, nie jestem wstanie utrzymac pleców w lini prostej- na odcinku lędźwi zaokrąglam się.

czyli reasumujac jezeli np.bede cwiczyc duzo pompek,przysiadow,podciagniec na drazku,to bez wzgledu czy bede stosowal odzywke bialkowa lub kreatyne,efekt bedzie taki sam?

[...] spowodowany częściowo dużym obciążeniem, ale jeśli robisz te ćwiczenia poprawnie technicznie to raczej nie powinien boleć kręgosłup, radzę troche zmniejszyć obciążenie, przyłożyć się bardzo do techniki, i do przysiadów używać pasa, który trzyma właśnie lędzwiowy odcinek kręgosłupa Pozdrawiam Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-25 19:06:13

1) z kad znam ten ból :D Jezeli amsz na bokise rownie ciezko jak na karate, to mase miesniowa zbudujesz, ale bardzo sucha, nie otluszczona, ale tez nei duza (nie moglem przekroczyc 80 kg), wzmocnij diete. Tak storm i shock to niezly wybor. Chociaz pisze tak tlyko na podstawie tego o czytalem na forum, a na podstawie tego co jadlem ja i koledzy co [...]